Gewichtszunahme im Urlaub: 5 einfache Strategien, um in der Weihnachtszeit fit zu bleiben

So gut diese Ferienzeit auch ist, es gibt auch die harte Realität der Urlaubsgewichtszunahme. Oder gibt es?

Es ist die Zeit des Jahres, in der Essen und Trinken im Mittelpunkt stehen. Firmenfeiern, Zusammenkünfte mit Freunden und Familie und andere Feierlichkeiten streuen den Kalender.

Jedes Jahr sprechen die Leute über das Gewicht, das sie über die Feiertage zugenommen haben. Es scheint einen allgemeinen Konsens zu geben, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme im Urlaub zwischen 7 und 10 Pfund liegt. Aber woher kommt diese Zahl? Essen und trinken die Leute so viel?

Die Wahrheit über Gewichtszunahme im Urlaub

In Wirklichkeit müssen Sie, um ein Pfund zuzunehmen, täglich etwa 3.500 Kalorien an zusätzlicher Energie zu sich nehmen – was bedeutet, dass Sie Ihre Erhaltungskalorien übersteigen.

Wenn Sie beispielsweise basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht und Aktivitätsniveau etwa 1.800 Kalorien pro Tag benötigen, müssten Sie zwischen Thanksgiving und Neujahr mindestens 10 Mal 5.300 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Ihre Erhaltungskalorien täglich 3.000 betragen, müssten Sie zusätzlich 6.500 Kalorien zu sich nehmen.

In beiden Szenarien so viel zu essen, ist ein echter Kampf. Tatsächlich würde ich so weit gehen zu sagen, dass es für die meisten von Ihnen unmöglich sein könnte.

Wenn Sie es relativ betrachten, sehen Sie, wie lächerlich die Behauptung ist, in einem Monat 10 Pfund zuzunehmen. Die meisten Menschen nehmen in einem Jahr nicht einmal 10 Pfund zu. Auch Fettleibige nehmen im Laufe der Jahre an Übergewicht zu.

Also, wie viel Gewicht können Sie über die Feiertage zunehmen?

Nun, es hängt wirklich davon ab, wie hart Sie daran arbeiten wollen. Sie können sich einen Monat lang satt essen und wahrscheinlich ein paar Pfund zunehmen – vielleicht sogar 10, wenn Sie wirklich Ihr Herz dafür einsetzen.

Die meisten Amerikaner jedoch – und das geht aus einer im New England Journal of Medicine veröffentlichten wissenschaftlichen Studie hervor – nehmen in der Zeit zwischen Thanksgiving und Neujahr durchschnittlich weniger als ein Pfund zu.

Die Studie ergab, dass weniger als 10 % der Teilnehmer fünf Pfund oder mehr zugenommen haben, was immer noch weit unter der allgemein verbreiteten Annahme liegt, dass Menschen etwa 10 Pfund zunehmen.

Wenn die Waage sagt, dass Sie schwerer sind

Es gibt viele Faktoren, die einen Skalenwert beeinflussen können, und sie können während der Ferienzeit noch ausgeprägter sein.

Ihr Gewicht auf der Waage kann durch die Tageszeit, zu der Sie sich wiegen, Wassereinlagerungen und was Sie in der letzten Woche gegessen haben, beeinflusst werden. Und all diese Faktoren können zu einer Gewichtszunahme führen.

Dieses Gewicht wird jedoch die meiste Zeit keine Fettmasse sein.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wachen am 26. Dezember nach großen Abendessen an Heiligabend und am 1. Weihnachtstag auf. Lassen Sie uns ein paar Süßigkeiten und ein paar saisonale Cocktails für ein gutes Maß einwerfen.

Wenn Sie auf die Waage schauen und sechs Pfund schwerer sind als beim letzten Wiegen, denken Sie vielleicht, dass Sie sechs Pfund Fett zugenommen haben. Aber das hast du nicht.

Was wirklich passiert ist, ist, dass die Snacks und der Alkohol – und wahrscheinlich das Salz im Abendessen – dazu geführt haben, dass Sie Wasser zurückhalten. Das zusätzliche Gewicht könnte auch der Tatsache zugeschrieben werden, dass die gesamte Nahrung noch nicht vollständig durch Ihr Verdauungssystem gegangen ist.

Wenn Sie einen normalen Tag mit Essen haben, viel Wasser trinken und auf die Toilette gehen, werden Sie das Gewicht wahrscheinlich in ein oder zwei Tagen verlieren. Es ist keine Fettmasse.

Dennoch besteht die Möglichkeit, über die Feiertage zuzunehmen, und sogar ein Pfund pro Jahr kann sich summieren. Wenn Sie eine Gewichtszunahme im Urlaub vermeiden möchten, gibt es einige einfache Strategien, die Ihnen dabei helfen.

Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Urlaub

Obwohl es eine gute Idee ist, sich über die Feiertage zurückzulehnen und die Dinge zu essen, die Sie für die Saison lieben, ist es ein Muss, es in Schach zu halten.

Hier sind fünf Tipps, wie Sie mit minimalen Auswirkungen auf Ihre Taille durch die Saison kommen.

1. Essen Sie vor dem Einkaufen

Wenn Sie vorhaben, die Einkaufszentren für saisonale Einkäufe zu besuchen, lohnt es sich, zu Hause eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie sich auf den Weg machen.

Das Einpacken eines Snacks wie Mandeln oder eines Apfels ist nützlich, wenn Sie längere Zeit dort sind. Es wird Ihnen helfen, das kalorienreiche Junk Food zu vermeiden, das in Food Courts und Kiosken in Einkaufszentren verkauft wird.

2. Vermeiden Sie das Pflücken

Eines der größten Hindernisse für die Gewichtserhaltung über die Feiertage ist die Verfügbarkeit von kleinen Pralinen, Süßigkeiten und Backwaren. Sie sind wahrscheinlich im Büro und auf den Beistelltischen von Freunden und Familie, reif zum Pflücken.

Sie können dies vermeiden, indem Sie Ihre eigenen gesunden Snacks griffbereit bei der Arbeit haben und nicht zu nahe an die Häuser von Familie oder Freunden herankommen.

Hab aber keine Angst vor ihnen. Ein paar Stücke schaden nicht!

3. Essen Sie langsam

Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Sie sich satt fühlen, nachdem Sie mit dem Essen begonnen haben, also halten Sie sich zurück. Laden Sie keine Lebensmittel auf Ihren Teller, sondern nehmen Sie von allen Angeboten, die Sie mögen, eine angemessene Menge zu sich.

Iss langsam und warte ab, ob du satt bist. Auf diese Weise können Sie den Geschmack ein wenig mehr genießen und gleichzeitig fast garantieren, dass Sie nicht noch einmal nach mehr Portionen suchen müssen.

4. Gehen Sie beim Lead-Up locker vor

Wenn Sie sich Sorgen machen, am Feiertagstisch zu viel zu essen, und Sie so viel Platz schaffen möchten, um sich bis oben hin vollzustopfen, bereiten Sie sich darauf vor.

Versuchen Sie in den Tagen davor, sehr gesunde Essgewohnheiten zu üben. Halten Sie sich an nahrhafte Dinge wie Salate, Gemüse, Nüsse und magere Proteine ​​und fasten Sie vielleicht sogar für den Morgen vor der großen Mahlzeit.

Natürlich ist es nie die beste Idee, sich auf das Essen einzulassen. Aber wenn Sie sich das ganze Jahr darauf gefreut haben und es kein Halten mehr gibt, gehen Sie wenigstens mit etwas mehr Platz im Bauch hinein!

5. So schnell wie möglich zur Normalität zurückkehren

Der wichtigste Schlüssel, um eine Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden, besteht darin, so weit wie möglich am normalen Leben festzuhalten, außer für ein paar Tage.

Seien Sie wählerisch, wie oft Sie auswärts essen, und versuchen Sie vorher zu essen, wenn Sie sich mit Kollegen und Freunden auf einen Drink treffen. Lebe an den freien Tagen ein normales Leben und ernähre dich gesund.

Halten Sie nach den großen Festen nicht durch und naschen Sie tagelang weiter. Genießen Sie stattdessen das Essen, haben Sie eine tolle Zeit und kehren Sie dann am nächsten Tag zu Ihren normalen Gewohnheiten zurück.

Das Verfallen in schlechte Angewohnheiten während der Saison ist die wahrscheinlichere Ursache für eine bemerkenswerte Gewichtszunahme.

Gewichtszunahme an Feiertagen ist nur ein bisschen realer als der Weihnachtsmann

Die Realität ist, dass Sie in den Ferien wahrscheinlich nicht annähernd so viel zunehmen werden, wie Sie denken – wenn überhaupt.

Es reicht wahrscheinlich aus, Ihre Mahlzeiten zu planen und es nicht zu übertreiben, um eine Gewichtszunahme im Urlaub zu verhindern und Ihnen zu ermöglichen, die Früchte der Saison zu genießen. Halten Sie größtenteils mit Ihren regelmäßigen Ess- und Bewegungsgewohnheiten Schritt, und die Dinge sollten in Ordnung sein.

Lesen Sie auch: 

Recommended Articles