Zervikale Lordose verstehen: Übungen und Bedeutung der Umkehrung

Wir sind auf eine gesunde Halswirbelsäule für die Nackenbewegung und das reibungslose Funktionieren der Muskeln und Nerven im ganzen Körper angewiesen. Innerhalb der Halsstruktur befinden sich sieben Wirbel, die die zervikale Lordose oder den Grad der Halskrümmung bilden.Diese Form ermöglicht uns eine normale Bewegungsfreiheit von Kopf und Nacken und unterstützt das Gewicht des Kopfes. Eine abnormale Form kann zu Schmerzen, Beschwerden und möglichen gesundheitlichen Komplikationen führen. Wir werden eine mögliche Umkehrung der zervikalen Lordose durch Verletzungsprävention und Übungen zur zervikalen Lordose untersuchen.

Was ist zervikale Lordose?

Halslordose ist die natürliche Krümmung der Wirbelsäule im Nacken, medizinisch als Halswirbelsäule bezeichnet. Seine leicht gebogene C-Form ermöglicht die Bewegung der ersten sieben Wirbel der Wirbelsäule, die sich im Nacken befinden. Bei einer versetzten Kurve können sich Probleme mit den zugehörigen Nerven und Muskelgeweben entwickeln und körperliche Beschwerden oder Schmerzen hervorrufen.

Die Einwärtskrümmung einer gesunden Halswirbelsäule sitzt in einer Position, um den Kopf zu stützen und die Sehnen, Bänder, Muskeln, Knochen und Nerven dieser Region zu schützen. Zervikale Lordose mit einer nach außen gerichteten Krümmung, seitlichen Krümmung oder begradigten Krümmung muss angegangen werden, um weitere Komplikationen zu vermeiden.

Der medizinische Gebrauch des Begriffs „Halslordose“ bezieht sich oft auf eine ungewöhnliche Verlängerung der Halswirbelsäule nach innen. Diese Art von zervikaler Lordose ist als zervikale Hyperlordose bekannt. Eine Kontraktion der Region ist zervikale Hypolordose.

Für den Rest dieses Artikels werden wir den Begriff zervikale Lordose verwenden, um auf die abnormale Ausdehnung der Krümmung zu verweisen.

Ursachen der zervikalen Lordose

Die zervikale Lordose kennt keine Grenzen, da sie jeden in jedem Alter betreffen kann. Es gibt Fälle, in denen eine direkte Verletzung der Halswirbelsäule oder eine Verletzung aufgrund anhaltender Muskelkrämpfe den Grad der Halskrümmung verändern kann. Häufigere Ursachen für zervikale Lordose sind:

1. Haltungsänderungen

Eine Veränderung der Krümmung kann im Laufe der Zeit bei gewohnheitsmäßig schlechter Haltung beim Stehen, häufigem Gewichtheben oder abnormaler Sitzhaltung auftreten.

2. Angeborene Bedingungen

Bei der Geburt kann es zu einer leicht sichtbaren Veränderung der Halswirbelsäule kommen. Dies kann auf die Entwicklung im Mutterleib oder auf ein Nackentrauma während der Geburt zurückzuführen sein, sei es durch natürliche Entbindung oder Kaiserschnitt.

3. Erkrankungen des Bewegungsapparates

Erkrankungen der Wirbelsäule können eine Krümmungsänderung verursachen. Dies kann bei Skoliose, Kyphose (Vorwärtskrümmung des Rückens) und Spondylolisthese (Gleiten der unteren Wirbel) beobachtet werden. Bei Osteoporose können die Knochen der Wirbelsäule im Laufe der Zeit schwach werden und sich verschieben, während die Bedingungen einer Diskitis oder eines Bandscheibenvorfalls die Bandscheiben verändern können.

Symptome einer zervikalen Lordose

Zervikale Lordosesymptome sind einzigartig für die Konditionierung der Wirbelsäule und variieren von Person zu Person. Während viele Fälle wenig bis gar keine sichtbaren oder physiologischen Anzeichen aufweisen, gibt es abnormale Krümmungen, die bei der beobachteten Krümmung des Halses Unbehagen oder Schmerzen verursachen können.

Eine sichtbare Veränderung der Halsausrichtung aus der posterioren Ansicht kann auch das einzige Zeichen sein, wenn die Krümmung keine Kompression auf die Nerven oder das Gewebe verursacht. Diese Positionierung des Halses, die als „nach hinten geschwungener“ Hals bezeichnet wird, ist ein Bogen der Wirbelsäule.

Es kann Schmerzen beim Drehen des Kopfes oder eine Verringerung des Bewegungsbereichs geben oder auch nicht. Es wird beobachtet, wenn die Person liegt und der Abstand zwischen dem Hals und der Oberfläche des Bettes oder Tisches größer als normal ist. Dies erklärt, warum viele Fälle undokumentiert bleiben, es sei denn, sie werden während einer medizinischen Untersuchung gesehen.

Abnormale Fälle von zervikaler Lordose mit Bewegungsverlust oder eingeschränkter Bewegung des Nackens können dazu führen, dass die Muskeln des Nackens, der Schultern und des Rückens gestrafft oder angespannt werden. Diese Muskeln können oft Krämpfe haben, die den Bewegungsmangel verursachen. Ein lokalisierter Nerv kann durch den Krampf oder die Krümmung selbst komprimiert werden und extreme Schmerzen verursachen.

Bei manchen Fällen von Halslordose, bei denen Schmerzen vorhanden sind, kann ein Zusammenhang mit einer extremen Krümmung der Halswirbelsäule bestehen oder als Folge einer „Nocebo“-Situation angesehen werden. Dies tritt manchmal auf, wenn einer Person gesagt wird, dass das diagnostische oder medizinische Verfahren schwere negative Symptome verursachen kann, und dann aufgrund ihrer Denkweise beginnt, die körperlichen Anzeichen der Symptome zu zeigen.

Der Nocebo-Effekt ist eine physiologische Erweiterung des bekannteren Placebo-Effekts, bei dem man eine Zuckerpille anstelle eines verschriebenen Medikaments erhält und glaubt, dass die Zuckerpille die Krankheit behandelt.

Behandlung und Diagnose der zervikalen Lordose

Bei den unterschiedlichen Graden der zervikalen Lordosenkrümmung kann eine körperliche Untersuchung und eine notierte Krankengeschichte des Patienten für eine korrekte Diagnose unzureichend sein. Weitere Tests mit Röntgenstrahlen und diagnostischen Scans können erforderlich sein. Mehrere Tests über einen längeren Zeitraum können Veränderungen an der Wirbelsäule zeigen und die besondere Ursache aufdecken, wie bei degenerierenden Bandscheiben.

Sobald die Diagnose einer zervikalen Lordose bestätigt ist, hängt jede Behandlung vom Ausmaß der Krümmung ab und davon, ob Schmerzen damit verbunden sind. Posturale Physiotherapie wird oft eingesetzt, um den Druck auf die Nerven zu lindern und eine weitere Krümmung zu verhindern. Jegliche Muskelkrämpfe oder damit verbundene Schmerzen können mit Medikamenten, Kompressen, gezielten Übungen oder der Verwendung eines Stützgeräts wie einer Halskrause behandelt werden.

Eine seltene Behandlung einer extremen Verkrümmung der Halswirbelsäule kann chirurgische Eingriffe wie eine Wirbelsäulenversteifung beinhalten. Knochen aus der Beckenregion können zwischen kollabierenden Wirbeln platziert werden, um das Knochenwachstum zu fördern, oder es können Metallplatten verwendet werden, bis die Knochen auf natürliche Weise miteinander verschmelzen.

Umkehrung der zervikalen Lordose und ihre Bedeutung

Die Bedeutung einer angemessenen Behandlung der zervikalen Lordose wird deutlich, wenn man die Komplikationen und Gesundheitszustände berücksichtigt, die sich aus der Erkrankung ergeben können. Neben der Korrektur schlechter Haltungspositionen kann die Behandlung der Krümmung das Auftreten von Wirbelsäulenverletzungen verhindern.

Wirbel dienen als Stoßdämpfer zum Schutz der Wirbelsäule, und jede Verschlechterung oder Positionsänderung aufgrund der Krümmung der Halswirbelsäule kann zu Verletzungen der Wirbelsäule führen. Dies wird bei Gelenkerkrankungen und degenerativen Bandscheibenerkrankungen beobachtet.

Ein weiteres Risiko einer zervikalen Lordose besteht in einer Störung der essentiellen Nährstoff- und Sauerstoffversorgung des Gehirns. Bluthochdruck, Verwirrtheit, Lethargie, Schmerzen, Schwindel, Übelkeit und möglicherweise Schlaflosigkeit können auftreten.

Die Beachtung und Vorsichtsmaßnahmen zur Vermeidung einer anormalen Krümmung können dazu beitragen, Erkrankungen vorzubeugen, die die Ausrichtung der Wirbelsäule verschlechtern, wie z. B. Osteoporose oder die dauerhafte Verwendung einer Rücken- oder Nackenstütze. Als nächstes lernen wir Übungen für zu Hause kennen.

Übungen für zervikale Lordose

Der Verlust der zervikalen Lordoseübungen und die Kräftigung der Region können den Patienten helfen, einen vollständigen Bewegungsverlust oder eine Verringerung des Bewegungsbereichs wiederzuerlangen. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können auch Gewichtsbelastungen der Halswirbelsäule vorbeugen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine der folgenden Übungen versuchen.

1. Nackenflexion

Dehnen Sie die hinteren Nackenmuskeln, um sie zu straffen und zu stärken. Bewegen Sie im Stehen oder Sitzen den Kopf sanft in einer Nickbewegung auf und ab. Dies sollte sehr langsam für einen Satz von fünf Wiederholungen durchgeführt werden, wobei das Kinn drei Sekunden lang nach unten gehalten wird. Diese Übung kann auch im Liegen mit einem Kissen hinter dem Kopf durchgeführt werden. Bewegen Sie das Kinn zur Brust, um eine leichte Dehnung im Nacken zu spüren.

2. Halsverlängerung

Verhindern Sie mit dieser Dehnungsübung Verletzungen am Facettengelenk des Halses. Stellen Sie sich mit den Schultern nach hinten und Kopf und Nacken in einer geraden Linie hin. Vermeiden Sie es, den Rücken zu wölben, da der Kopf nach hinten gestreckt ist und die Augen zur Decke blicken. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und bringen Sie den Kopf langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.

3. Nackenretraktion

Üben Sie mit dieser Retraktionsdehnung die richtige Positionierung des Kopfes. Bewegen Sie im Stehen den Kopf mit leicht nach unten gerichtetem Kinn nach hinten. Drei Sekunden lang halten, bevor der Kopf in die Ausgangsposition zurückkehrt. 10 Mal wiederholen.

4. Nackenseitenneigung

Dehnen Sie die Nackenmuskulatur sanft mit dieser Kippübung, die im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden kann. Neigen Sie den Kopf in einer langsamen und sanften Bewegung zur Seite. Fünf Sekunden halten und den Kopf in die Ausgangsposition zurückbringen. Halten Sie während der Übung Blickkontakt nach vorne, ohne den Hals nach vorne zu beugen. Auf der anderen Seite wiederholen. Tun Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.

5. Halsdrehung

Drehen Sie im Sitzen oder Stehen den Kopf langsam zur Seite und halten Sie Rücken und Nacken gerade. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie es auf der anderen Seite wiederholen. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

6. Rückzug der Schulter nach hinten

Legen Sie in einer sitzenden oder stehenden Position die Hände entlang der Hüften, während ein Arm und eine Schulter nach hinten bewegt werden. Wenn der Arm gebeugt und die Schulter zurück ist, halten Sie diese Position drei Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 Mal wiederholen.

7. Vorwärts-Schulter-Retraktion

Diese Dehnung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Bewegen Sie eine Hand zur gegenüberliegenden Schulter und halten Sie die Position drei Sekunden lang. Der Arm sollte am Ellbogen gebeugt und der Rücken gerade gehalten werden. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole 10 Mal.

8. Schulterzucken

Stehen oder sitzen Sie mit den Armen an den Seiten und den Händen gerade, wobei die Finger nach unten zeigen. Heben Sie beide Schultern an, während Sie Kopf und Nacken ruhig halten. Halten Sie die Aufwärtsposition drei Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und 10 Mal wiederholen.

Halslordose ist die natürliche Krümmung der ersten sieben Wirbel der Halswirbelsäule. Die normale Krümmung hat die Form des Buchstabens „C“ mit einer leichten Krümmung. Der Zustand der zervikalen Lordose wird oft als abnormale Krümmung beschrieben, und daraus haben wir natürliche und äußere Ursachen und mögliche Symptome gelernt.

Schwere Fälle werden mit Physiotherapie oder im Extremfall sogar operativ behandelt. Eine natürliche Neupositionierung der Halswirbelsäule kann mit Dehnungsübungen erreicht werden, um weitere Verletzungen oder Komplikationen an der Halswirbelsäule und der Wirbelsäule zu verhindern.

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Quellen:
Govender, S., „Schadet der Nocebo-Effekt auf Ihre Gesundheit?“ Web-MD; http://www.webmd.com/balance/features/is-the-nocebo-effect-hurting-your-health#1  , zuletzt aufgerufen am 24. Juli 2017.
McCahon, J., „Exercises to Do at Home For Zervikale Lordose“, Livestrong, 16. August 2013; http://www.livestrong.com/article/168698-exercises-to-do-at-home-for-cervical-lordose/  , letzter Zugriff am 24. Juli 2017.

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