Diät mit hohem Triglyceridgehalt: Richtlinien und Speisepläne

Hohe Triglyceride verstehen

Triglyceride sind eine Art Fett. Sie befinden sich in Ihrem Blutkreislauf und der Körper verbrennt sie als Energiequelle. Hohe Triglyceride können jedoch ein mögliches Symptom dafür sein, dass Sie das Risiko einer Herzerkrankung sowie des metabolischen Syndroms (das die Kombination aus hohem Blutzucker, hohem Blutdruck, zu viel Fett um die Taille, niedrigem HDL-Cholesterin, und hohe Triglyceride). Aus diesem Grund denken einige Forscher, dass die Kenntnis Ihres Triglyceridspiegels genauso wichtig ist wie die Kenntnis Ihres Cholesterinspiegels.

Idealerweise möchten Sie, dass Ihre Triglyceridwerte unter 150 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) liegen. 150 mg/dL liegt ungefähr im Grenzbereich, und alles über 200 mg/dL wird als hoch angesehen. Je höher Ihr Triglyceridspiegel ist, desto mehr können sie aufbauen und Ihre Arterien und schließlich Ihr Herz schädigen.

Nun gibt es mehrere Möglichkeiten, den Triglyceridspiegel zu senken. Die erste Sache ist, eine Diät und eine Reihe von Richtlinien anzunehmen, die nicht nur helfen können, Ihren hohen Triglyceridspiegel wieder auf ein normales Niveau zu bringen, sondern auch gut schmeckende Lebensmittel haben.

Ernährungsrichtlinien für hohe Triglyceride

Bevor Sie mit einer Hypertriglyzeridämie-Diät beginnen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, was Sie mit dieser Diät eigentlich bezwecken. Im Folgenden finden Sie einige Richtlinien, die Sie bei der Ernährung beachten sollten, damit Ihre Einkäufe und die Zubereitung von Mahlzeiten leichter zu befolgen und zu verstehen sind.

1. Gewichtsverlust

Ein Teil des Ziels jeder Diät für Hypertriglyzeridämie ist es, Gewicht zu verlieren. Abnehmen hilft nicht nur, Ihren Triglyceridspiegel zu senken, sondern ist auch gesünder für Ihr Herz.

2. Zucker begrenzen

Insgesamt sind diese Diäten darauf ausgelegt, Ihre Zuckeraufnahme zu begrenzen. Von Säften und Soda bis hin zu Obst und sogar einigen aromatisierten Wässern kann Zucker bei der Verdauung leicht zu Triglyceriden werden, also solltest du sie einschränken.

3. Gesunde Fette

Gesunde oder ungesättigte Fette sind in. Tatsächlich können sie Ihnen helfen, ein wenig mehr satt zu werden, und Sie von Kohlenhydraten fernhalten, die sich in Triglyceride verwandeln würden.

4. Stärke einschränken

Stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Kartoffeln, Nudeln und Brot sollten aufgrund dessen, was mit Stärke im Verdauungsprozess passiert, ebenfalls eingeschränkt werden. Beim Abbau durch den Körper können Stärken zu Triglyceriden werden, insbesondere wenn sie in großen Mengen verzehrt werden.

5. Hoher Proteingehalt

Fettarme und proteinreiche Mahlzeiten werden empfohlen, da sie Energie liefern können und nicht viel Triglyceride erzeugen.

6. Trainieren Sie

Auch wenn es nichts mit Lebensmitteln zu tun hat, kann die Ernährung allein nur so viel bewirken. Das Hinzufügen von Bewegung zum Plan hilft Ihnen beim Abnehmen, während der Körper Triglyceride zum Muskelaufbau verwendet.

7. Alkohol einschränken

Alkohol fördert die Bildung von Triglyceriden. Es ist am besten, es so weit wie möglich zu vermeiden, wenn nicht sogar ganz zu eliminieren.

Nachdem wir nun die Grundlagen besprochen haben, werfen wir einen Blick auf die spezifischen Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, damit Sie Ihren Triglyceridspiegel senken können.

Lebensmittel, die bei einer Ernährung mit hohem Triglyceridgehalt vermieden werden sollten

Da wir die Hypertriglyceridämie-Richtlinien für Ihre Ernährung durchgegangen sind, ist es nun an der Zeit, darauf einzugehen, welche spezifischen Lebensmittel Sie vermeiden sollten, um den Triglyceridspiegel in Ihrem Körper zu senken. Zunächst gibt es ein paar allgemeine Lebensmittelgruppen, die Sie vermeiden sollten.

1. Gesättigte Fette

Während es im Allgemeinen zu einer gesunden Ernährung gehört, gesättigte Fette zu vermeiden, ist dies bei dieser Diät ein Muss. Gesättigte Fette produzieren Triglyceride.

2. Zucker

Mit Zucker gefüllte Lebensmittel können helfen, Triglyceride zu bilden. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und sogar natürliche zuckerhaltige Lebensmittel wie Honig und Obst.

3. Stärken

Wie bereits erwähnt, neigt Stärke dazu, in Zucker umgewandelt zu werden, der wiederum in Triglyceride umgewandelt werden kann.

Vor diesem Hintergrund gibt es auch einige bestimmte Lebensmittel und Lebensmittelarten, die vermieden werden sollten.

4. Kokosnuss

Kokosnüsse und Kokosöl sind derzeit ein Gesundheitsprodukt, das in aller Munde ist, aber wenn Sie versuchen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken, sind sie nicht das Beste für Ihre Ernährung. Kokosnuss und einige seiner Produkte können eine ziemlich hohe Menge an gesättigten Fetten enthalten

5. Honig und Ahornsirup

Während viele davon ausgehen, dass natürlicher Honig und echter Ahornsirup nicht schlecht für Sie sind, da ihr Zucker natürlich ist, können sie dennoch Ihren Triglyceridspiegel erhöhen.

6. Backwaren

Verzichten Sie auf Gebäck, Kuchen und Kekse. Diese Lebensmittel sind in der Regel mit Zucker und gesättigten Fetten wie Butter gefüllt, die beide Triglyceride bilden können.

7. Fettes Fleisch

Fleisch mit hohem Fettgehalt wie rotes Fleisch, Speck, Wurst und verarbeitetes Fleisch erhöht den Triglyceridspiegel sowie das schlechte Cholesterin.

8. Butter und Margarine

Butter und Margarine sind mit gesättigten Fetten und Transfetten gefüllt, was bedeutet, dass sie zur Bildung von Triglyceriden beitragen können.

Wir wissen, es klingt wirklich so, als würde uns das Essen den Spaß nehmen, aber keine Sorge. Es gibt Tonnen von guten Lebensmitteln, die noch auf der Essensliste stehen.

Diät mit hohem Triglyceridgehalt: Lebensmittel zum Essen

Während es eine Reihe von Lebensmitteln gibt, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken, gibt es auch mehrere Lebensmittel, die Ihnen bei Ihrem Streben nach niedrigeren Triglyceridwerten helfen können.

1. Olivenöl

Olivenöl enthält einige ungesättigte Fette und ist eine ziemlich solide Wahl, um hohe Triglyceridwerte zu senken. Das Schöne an Olivenöl ist, dass es in vielen Rezepten als Butterersatz verwendet werden kann.

2. Spinat

Spinat ist reich an Ballaststoffen, kalorienarm und rundum gut für Sie – besonders wenn es um Triglyceride geht. Es hat eine gute Menge an Alpha-Liponsäure, die dazu beitragen kann, hohe Triglyceridspiegel um bis zu 60 % zu senken.

3. Trauben

Viele Früchte eignen sich aufgrund ihres Zuckergehalts nicht zur Senkung des Triglyceridspiegels. Trauben enthalten jedoch Resveratrol, ein Antioxidans, das helfen kann, den Hunger zu zügeln, insbesondere grüne Trauben.

4. Bohnen

Bohnen sind reich an Ballaststoffen und arm an Triglyceriden und können Ihnen auch dabei helfen, sich satt zu fühlen, was bei der Gewichtsabnahme hilft. Bitte beachten Sie, dass dies keine gebackenen Bohnen enthält, die mit Ahornsirup gefüllt sind.

Jetzt, da wir die Lebensmittel haben, die Sie vermeiden sollten, und die Lebensmittel, die helfen können, können wir mit den Tipps für Ihren Ernährungsplan mit hohen Triglyceriden fortfahren.

Diät mit hohem Triglyceridgehalt: Tipps zum Speiseplan

Wir haben einen Blick auf die Lebensmittel geworfen, die Sie essen können, sowie auf die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, hohe Triglyceridwerte zu senken. Es gibt ein paar wichtige Punkte bei dieser Diät, an die man sich erinnern sollte.

1. Wasser trinken

Wasser hilft, überschüssige Mineralien aus Ihrem System auszuspülen und enthält keine Fette oder Kalorien.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Denken Sie daran, dass eine Ernährungsumstellung Ihnen definitiv helfen wird, Gewicht zu verlieren und die Triglyceride zu senken, aber wenn Sie Sport treiben, wird es dazu beitragen, dass die Dinge schneller vorankommen. Außerdem tut Bewegung gut.

3. Essen Sie Gemüse

Gemüse eignet sich hervorragend für diese Diät, da es oft keinen Zucker oder Stärke enthält. Insbesondere grünes Gemüse kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und Ihren Heißhunger unterdrücken.

Wenn Sie diese zusammen mit den anderen vorgestellten Ernährungstipps beachten, sind Sie auf dem besten Weg, Ihren Triglyceridspiegel zu senken.

Hohe Triglyceridwerte können behandelt werden!

Hohe Triglyceridwerte können ein Problem sein. Es kann zu Herzproblemen und metabolischem Syndrom führen. Bei all diesen Gesundheitsproblemen mag es wie ein harter Kampf erscheinen, aber fasse Mut. Mit einem guten Ernährungsplan, Überwachung Ihrer Ernährung und regelmäßiger Bewegung können hohe Triglyceridwerte in den Griff bekommen werden.

Quellen:
Iliades, C., „Diet Tips to Reduce High Triglycerides“, Everyday Health, 6. April 2011; http://www.everydayhealth.com/heart-health/diet-tips-to-reduce-high-triglycerides.aspx .
„Welche Lebensmittel vermeiden Sie, wenn Sie hohe Triglyceride haben?“, SF Gate, http://healthyeating.sfgate.com/foods-avoid-high-triglycerides-8144.html .
„Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie hohe Triglyceride haben“, WebMD, http://www.webmd.com/cholesterol-management/ss/slideshow-triglyceride-foods-to-avoid .
„Hohe Triglyceride: Was essen, was nicht essen“, TGs Formula, http://www.tgsformula.com/triglycerides_lowering_diet.html .
„Einkaufsliste zur Triglyceridreduktion“, Dr. Oz,http://www.doctoroz.com/slideshow/triglyceride-reduction-grocery-list?gallery=true .
„High Triglycerides – Topic Overview“, WebMD, http://www.webmd.com/cholesterol-management/tc/high-triglycerides-overview .