So erkennen Sie, ob Sie eine Verletzung oder Muskelkater haben

Übung tut weh – besonders am Anfang – aber wie können Sie feststellen, ob der Schmerz auf eine Verletzung oder Muskelkater zurückzuführen ist?

Ist es eine Verletzung oder ein Muskelschmerz?

Als ich 15 Jahre alt war, erinnere ich mich, dass ich einmal mit meiner Mutter und meinem Bruder in einem Restaurant saß und unter den schlimmsten Schmerzen meines Lebens litt. Es waren meine Arme; sie fühlten sich an, als stünden sie in Flammen. Tatsächlich versuchte ich, mir eine Gabel voll Reis und Bohnen in den Mund zu stopfen, nur damit sie vorne auf mein Hemd fiel, weil meine Arme wie Gummi waren.

Am Tag zuvor hatten wir in meinem Sportunterricht zum ersten Mal Gewichte gehoben. Ich war schon immer ein aktives Kind, aber meistens auf dem Eis, Platz oder Feld. Der Kraftraum war mir völlig fremd.

Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, werden Sie danach schmerzen, und das kann Sie wirklich davon abhalten, weiterzumachen. Eine der häufigsten Fragen, die ich bekomme, ist: Wie erkenne ich, ob die Schmerzen nach dem Training normal sind oder ob es sich um eine Verletzung handelt?

Unterschiede zwischen einer Verletzung und Muskelkater

Nach dem Training – egal, ob Sie neu darin sind oder es schon lange machen – werden Sie wahrscheinlich Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS erleben. DOMS ist gekennzeichnet durch Muskelverspannungen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit und ein leichtes Brennen. Es ist völlig normal und kann durch richtige Ruhe, Ernährung und Dehnen nach dem Training gelindert werden.

Eine Verletzung hingegen kann sich ganz anders anfühlen. Gelenkschmerzen oder Kribbeln um die Gelenke herum sind normalerweise ein Indikator für eine Verletzung (entweder durch Sport oder etwas anderes verursacht).

So wärmen Sie Ihre Muskeln auf, um Verletzungen vorzubeugen

Um das Risiko einer Gelenkverletzung zu verringern, ist das Aufwärmen unerlässlich. Bevor Sie Gewichte verwenden oder irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausführen, zielen Sie auf die primären Beweger. Dadurch werden die Gelenke gelockert und Synovialflüssigkeit in sie gezogen, die als Schmiermittel wirkt. Beginnen Sie Ihr Training erst, wenn Sie sich locker fühlen und die Gelenke warm sind.

Ebenso sollten Sie auch Ihre Muskeln aufwärmen, um Zerrungen, Risse oder andere muskelbedingte Verletzungen zu vermeiden. Wenn die Muskeln locker sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung viel geringer. Wenn Sie während des Trainings eine Verletzung erleiden, wissen Sie es oft fast sofort – Sie werden es fühlen oder hören. Falls dies nicht der Fall ist, werden Sie feststellen, dass der Schmerz auch nach Abklingen von DOMS nicht verschwindet.

Wenn du zum Beispiel gestern Bizeps-Curls gemacht hast und bemerkt hast, dass einer immer noch verspannt ist und extrem wund ist, während der andere sich erholt hat – selbst nachdem du bei beiden dasselbe Protokoll durchgeführt hast – hast du möglicherweise eine Verletzung. Kühlen Sie es und sehen Sie, wie es sich am nächsten Tag anfühlt. Wenn der Schmerz anhält, entspannen Sie den Muskel, indem Sie ihn nicht für anstrengende Übungen verwenden.

Ich muss die unzähligen Vorteile von Sport hier nicht aufzählen. Aber wenn dein Körper nach dem Training Schmerzen hat und du dich fragst, warum, dann ist es wahrscheinlich nur DOMS. Wenn sich Ihre Muskeln daran gewöhnen und besser trainiert werden, werden Sie froh sein, dass Sie sich durchgekämpft haben!

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