Verletzungen durch Überanstrengung: Ursachen, Symptome, Behandlung und Tipps zur Vorbeugung

Was ist Überanstrengung?

Vereinfacht gesagt ist Überanstrengung ein Zustand, in dem man körperlich und geistig an seine Grenzen geht. Dies bezieht sich auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, Ihr Alter, Ihre Kraft und Ihre Toleranz. Als Non-Impact-Verletzung durch übermäßige körperliche Anstrengung ist sie mit Ziehen, Schieben, Heben, Halten, Tragen, Drehen und Werfen verbunden.

In Bezug auf Überanstrengungsverletzungen beziehen wir uns auf die zwei Arten solcher Verletzungen: Zerrungen und Verstauchungen. Jede Belastungsverletzung ist das Reißen oder Dehnen des Muskels oder der Sehnen; und Verstauchungen sind Dehnung oder Reißen des Bandes. Es ist wichtig, die Anzeichen einer Überanstrengung zu verstehen und zu erkennen, um weitere Komplikationen zu vermeiden.

Was sind die Anzeichen und Symptome von Überanstrengung?

Überanstrengung kann jeden treffen, nicht nur Hochleistungssportler. Es gibt Schilder, die Sie darauf hinweisen, langsamer zu fahren und eine Pause einzulegen oder sich von Ihrer aktuellen Aktivität auszuruhen. Überanstrengungssymptome sollten ernst genommen werden, um ernstere Verletzungen zu vermeiden.

1. Schwierigkeiten beim Sprechen

Dies ist ein wichtiges Anzeichen für Überanstrengung beim Trainieren oder Trainieren. Überprüfen Sie während der Aktivität, ob Sie ohne Schwierigkeiten einen Satz bilden können. Wenn Sie nicht sprechen können, weil Sie zu schwer atmen, verlangsamen Sie oder machen Sie eine Pause.

2. Verletzungen durch Überbeanspruchung

Sie können eine Überlastungsverletzung entwickeln, indem Sie im Laufe der Zeit eine sich wiederholende Aufgabe ausführen, unabhängig davon, ob es sich um eine arbeitsbezogene oder eine Trainingsroutine handelt. Dies kann als Ermüdungsfraktur oder Sehnenentzündung mit Anzeichen von Schmerzen oder einem dumpfen, schmerzenden Gefühl auftreten. Die beste Reaktion besteht darin, die Aktivität für eine ordnungsgemäße Heilung zu vermeiden.

3. Schmerz

Während des Aufgaben- oder Übungstrainings können Sie eine Form von Schmerz haben, wie z. B. ein Kneifen, ein Spannungsgefühl oder ein pochendes oder brennendes Gefühl. Stoppen Sie an diesem Punkt die Aktivität und ruhen Sie sich aus.

4. Austrocknung

Ein trockener Mund, Müdigkeit und Schwindel sind alles Anzeichen von Dehydrierung, einem häufigen Symptom von Überanstrengung. Sie sind bereits dehydriert, wenn Sie durstig werden. Dehydration ist ein Zeichen dafür, langsamer zu werden und mit Flüssigkeit aufzufüllen.

5. Müdigkeit

Überanstrengung von Körper und Geist kann zu Müdigkeitsgefühlen führen. Sie fühlen sich nicht nur erschöpft, sondern können auch Schwindel und Reizbarkeit verspüren und irrational werden. Dies erfordert nicht nur, sich selbst einzuschränken, sondern auch darauf zu achten, wie viel Ruhe und Schlaf Sie bekommen. Zwingen Sie sich nicht durch eine Übungsroutine oder ein Arbeitsprojekt. Indem Sie sich richtig ausruhen, sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und schädliche Substanzen wie Alkohol und Koffein vermeiden, können Sie Müdigkeit vermeiden.

Neben schweren Formen der genannten Symptome gibt es mehrere Anzeichen von Überanstrengung, die zu lebensbedrohlichen Zuständen führen können. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen mit Schwindel und Schmerzen oder Druck in der Brust haben. Dies können Anzeichen für einen bevorstehenden Herzinfarkt sein.

Was verursacht Überanstrengung?

Es wird angenommen, dass Überanstrengung Verletzungen am Arbeitsplatz vorbehalten ist, wenn die Ausführung einer bestimmten Aufgabe für eine Person zu viel wird. Aber es kann tatsächlich jedem passieren, während er auftritt:

• Extreme körperliche Arbeit zu Hause
• Sport
• Die Übung
• Videospiele mit Bewegungssteuerung
• Hobby Holzbearbeitung
• Umgang mit schweren Gegenständen
• Erreichen
• Längeres Beugen der Taille
• Schlechte Haltung
• Belastung durch Vibrationen gegen den Körper

Behandlung von Überanstrengungsverletzungen

Die sofortige Behandlung von Überanstrengung besteht darin, die Aufgabe oder Aktivität einzustellen und sich auszuruhen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme aller Anzeichen und Symptome von Überanstrengung und behandeln Sie das Symptom. Verwenden Sie Eis- oder Wärmekompressen bei Muskel- und Gelenkschmerzen oder Steifheit. Nehmen Sie bei Muskelknoten oder Verspannungen zur Linderung ein warmes Bad mit Bittersalz.

Tipps zur Vorbeugung von Überanstrengung

Um Überanstrengungszustände und Verletzungen durch Überanstrengung zu vermeiden, befolgen Sie die folgenden Richtlinien und Tipps.

• Begrenzen Sie das Gewicht aller Gegenstände, die Sie handhaben, insbesondere beim Tragen oder Heben.
• Schieben statt ziehen, wenn möglich.
• Befolgen Sie bei der Arbeit mit Maschinen und großen Objekten das richtige Verfahren.
• Planen und verstehen Sie den Job oder die Aufgabe, bevor Sie es versuchen.
• Verwenden Sie für die Aufgabe geeignete Geräte oder Maschinen.
• Verwenden Sie ergonomische Arbeitsplätze.
• Vermeiden Sie es, bei extremen Temperaturen zu arbeiten oder Sport zu treiben.
• Achten Sie beim Gehen, Sitzen und Stehen auf die richtige Körperhaltung.
• Dehnen Sie sich vor und nach dem Training.
• Bewegen Sie sich regelmäßig, einschließlich Krafttraining.
• Machen Sie häufig kurze Pausen, wenn Sie sich wiederholende Aufgaben ausführen.
• Ruhen Sie sich jede Nacht richtig aus und schlafen Sie.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
• Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert, indem Sie Wasser trinken.

Überanstrengungsverletzungen sind am Arbeitsplatz und bei alltäglichen Aktivitäten ein häufiges Ereignis. Mehr als drei Millionen Menschen sind jedes Jahr von Überanstrengungsverletzungen betroffen, und das ist nur die Zahl der Menschen, die einen Arzt aufsuchen. Körperliche Fitness hilft, verhindert solche Verletzungen aber nicht. Die einzige Möglichkeit, Überanstrengung zu vermeiden, besteht darin, auf die persönlichen Grenzen zu achten. Sich selbst über seine Grenzen hinausgehen ist ein beliebtes Motto für Training und Leben, aber Sie müssen daran denken, gleichzeitig Ihren Körper und Geist zu schützen.

Quellen:
„Überanstrengung: Anzeichen, Symptome, Ursachen, Behandlung, Vorbeugung“, ePain Assist; https://www.epainassist.com/articles/overexertion , zuletzt aufgerufen am 2. Mai 2017.
„The Understated Injury: Overexertion“, Healthline; http://www.healthline.com/health/understated-injury-overexertion#overview1 , letzter Zugriff am 2. Mai 2017.
Linck, L., „Tipps zur Verhinderung körperlicher Überanstrengung“, Kansas State University, 9. Juni 2011; https://www.k-state.edu/today/announcement.php?id=1281 , letzter Zugriff am 2. Mai 2017.