Dr. Barry Kaplan Und neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit mit größerer Wahrscheinlichkeit Verbesserungen erzielen und sich daran halten, wenn Sie dies mit einem engen Freund, Partner oder Ehepartner tun.
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Was die Zahlen sagen
Laut einer neuen Studie, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, sind Menschen erfolgreicher bei der Änderung ihres gesunden Lebensstils, wenn ihr Partner ebenfalls positive Änderungen vornimmt. Sie fanden beispielsweise heraus, dass 50 % der Raucherinnen mit dem Rauchen aufhören konnten, wenn ihr Partner es ebenfalls tat. Diese Zahl sank auf 17 %, wenn die Frauen Partner hatten, die nicht rauchten, und auf acht Prozent, wenn ihre Partner weiterhin rauchten. Männer waren genauso von den Entscheidungen ihrer Partner betroffen, schlechte Angewohnheiten abzulegen, und es war wahrscheinlicher, dass sie ungesunde Angewohnheiten ablegten und neue, gesunde annahmen, wenn ihre Partner dies taten.
Lebensstilentscheidungen und ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken, eine sitzende Lebensweise und falsche Ernährungsentscheidungen tragen maßgeblich zu einer Reihe chronischer Krankheiten auf der ganzen Welt bei. Die Entscheidungen, die Sie treffen, und die Dinge, die Sie tun oder nicht tun, können letztendlich Ihr Leben verkürzen und Ihre Chancen auf einen vorzeitigen und schmerzhaften Tod erhöhen. Daher ist es genauso wichtig wie alles andere, Motivation zu finden, um die entsprechenden Änderungen vorzunehmen. Ihre schlechten Gewohnheiten gegen gute auszutauschen, kann Ihr Risiko für Krebs , Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Bluthochdruck , Typ-2-Diabetes und Lebererkrankungen senken – um nur einige der großen zu nennen.
Die Studie untersuchte 3.722 Paare, die entweder verheiratet waren oder zusammenlebten und über 50 Jahre alt waren. Sie untersuchten, wie wahrscheinlich es war, dass diese Personen im Vergleich zu ihren Partnern mit dem Rauchen aufhörten, die Aktivität steigerten und Gewicht verloren.
Support kann der Eckpfeiler des Erfolgs sein
Willenskraft, Planung und Ausführung sind für jemanden, der einen gesünderen Lebensstil anstrebt , von entscheidender Bedeutung, aber es ist sehr leicht, die Bedeutung der Unterstützung zu übersehen. Wenn Sie jemanden haben, der Sie antreibt, versteht, was Sie durchmachen, und Ihre Bemühungen bei jedem Schritt des Weges anpasst, kann dies Ihr Selbstvertrauen stärken und alle Arten von zusätzlicher Motivation bieten. Niemand hat jemals etwas ganz alleine erreicht; Die Unterstützung eines Teams zu haben – insbesondere die Unterstützung von jemandem, den Sie lieben – kann Ihre Ziele viel leichter erreichbar machen.
Eine Änderung des Lebensstils mit der Person, die Ihnen am nächsten steht, ist eine großartige Möglichkeit, die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen. Darüber hinaus können Sie gemeinsam eine neue Erfahrung machen, die Ihre Beziehung verbessern kann. Und selbst wenn Sie mit Ihrem Partner keine Veränderung vornehmen möchten, können Sie jederzeit einen Freund bitten, an einem Fitnesskurs teilzunehmen, spazieren zu gehen oder zu versuchen, eine schlechte Angewohnheit abzulegen. Solange Sie nicht allein sind, Sie etwas Unterstützung und eine Person haben, der Sie Rechenschaft schulden – und umgekehrt –, werden Sie Ihre Ziele wahrscheinlich erreichen.
Ernährung und Lebensstil sind so eng mit den Menschen verbunden, mit denen wir zusammenleben. Je nachdem, wer die Mahlzeiten zubereitet und was Sie zum Spaß zu tun gewohnt sind, kann es sehr schwierig sein, die ungesunden Gewohnheiten zu brechen, die Sie möglicherweise so lange geteilt haben. Das bedeutet aber nicht, dass es unmöglich ist oder dass Sie an die Entscheidungen anderer gebunden sind. Wenn Sie mit Ihrem Partner darüber gesprochen haben, einige Änderungen vorzunehmen, und er sich vor der Idee sträubt, bedeutet das nicht, dass Sie Ihre Träume für eine gesündere Existenz aufgeben müssen – und sobald sie Ihre Fortschritte sehen, werden sie vielleicht sogar nachziehen.
Kontrollieren Sie Ihre Umgebung
Wenn Sie anfangen möchten, einen aktiveren Lebensstil zu verfolgen, sich gesünder zu ernähren oder einige schlechte Gewohnheiten loszuwerden, ist es wichtig, Alternativen zu finden. Auf diese Weise bleiben Sie beschäftigt und erlauben sich nicht, in Ihre alten Gewohnheiten zurückzufallen. Wir haben bereits darüber gesprochen, dass es eine Option ist, Ihren Partner oder einen Freund zu bitten, mit Ihnen aktiver zu sein, aber Sie können auch erwägen, einer bestehenden Übungsgruppe in Ihrer Gemeinde beizutreten, die es Ihnen ermöglicht, Gleichgesinnte zu treffen und Beziehungen mit ihnen aufzubauen.
Sie können auch erwägen, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie über Ihre Erfolge schreiben, oder einige ermutigende Worte der Unterstützung für sich selbst aufschreiben, auf die Sie später zurückblicken können, wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme haben.
Wenn Sie in Ihrem Haushalt überwiegend kochen, beginnen Sie damit, gesundheitsbewusste Mahlzeiten zuzubereiten. Wenn Ihr Partner sie nicht mag, sagen Sie ihm, dass er frei machen kann, was er will – es bedeutet nur, dass es mehr von den guten Sachen für Sie geben wird! Wenn Ihr Partner kocht, müssen Sie es sich in der Küche bequem machen, damit Sie Mahlzeiten zubereiten können, die Ihren Zielen entsprechen. Die Kontrolle Ihrer Umgebung ist der Schlüssel!
Eines der schwierigsten Dinge ist es, Dinge zu finden, die die Zeit füllen, die Sie normalerweise mit Trinken, Sitzen oder der Teilnahme an Aktivitäten verbringen, die Ihnen schaden könnten. Daher ist auch die Terminplanung wichtig. Wenn Sie nach der Arbeit nach Hause gegangen sind und ferngesehen haben, planen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Partner oder einen Ausflug ins Fitnessstudio ein. Oder planen Sie an Abenden, an denen Sie vielleicht mit Freunden getrunken haben, einen geselligen Ausflug oder einen Spieleabend ein, an dem Getränke entweder nicht verfügbar oder knapp sind. Kontrollieren Sie noch einmal Ihre Umgebung, um Erfolg zu haben.
Da der Lebensstil eine so große Rolle für das Risiko chronischer Krankheiten und die Sterblichkeit spielt, ist das Treffen gesünderer Entscheidungen ein wichtiger Faktor für Ihr Wohlbefinden. Versuchen Sie, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen, indem Sie sich mit Ihrem Partner verpflichten, schlechte Gewohnheiten gegen gute auszutauschen und gesünder zu leben!
Quellen für den heutigen Artikel:
Cancer Research UK, „Paare eher gesund zu werden“, ScienceDaily-Website, 19. Januar 2015; http://www.sciencedaily.com/releases/2015/01/150119124551.htm.