Wie man Knoten im unteren Rücken loswird

Was ist ein Muskelknoten?

Muskelknoten, die von Medizinern als myofasziale Triggerpunkte bezeichnet werden, sind das Ergebnis einer Fehlkommunikation zwischen den Nerven, die dazu führt, dass sich der Muskel verkrampft und sich zu einer kugelartigen Form zusammenzieht. Der Muskel kann sich nicht entspannen und entzündet sich. Die Intensität der resultierenden Schmerzen hängt von der Menge der verwickelten Muskelfasern ab.

Bei der Untersuchung spüren Sie eine kleine harte Beule. Die Verknotung des Muskels kann sich als latenter Muskelknoten oder als aktiver Triggerknoten darstellen. Bei einem latenten Knoten treten im Ruhezustand kaum bis gar keine Schmerzen auf, während ein aktiver Triggerknoten konstante Schmerzen verursacht, die oft in andere Bereiche ausstrahlen.

Chronische  Muskel-Skelett-Erkrankungen wie Muskelknoten betreffen mehr als 10 % der Amerikaner, wie aus einer   im  American Family Physician  Journal veröffentlichten Studie hervorgeht.

Was verursacht Muskelknoten im unteren Rücken?

Viele Studien deuten darauf hin, dass Muskelknoten durch stationäre Aktivitäten wie langes Sitzen und den Aufbau von Milchsäure durch ständiges Zusammenziehen der Muskeln entstehen. Letzteres kann auftreten, wenn man über einen längeren Zeitraum in einer unnatürlichen Position verweilt, z. B. an einen Schreibtisch gelehnt.

Die Reaktion des Körpers auf innere oder äußere Reize kann diese Triggerpunkte hervorrufen. Eine plötzliche Störung, wie eine schnelle, heftige Bewegung, wird als akutes Trauma bezeichnet. Ein chronisches Mikrotrauma kann auftreten, wenn Sie ständig schlechte Bewegungen wie eine unnatürliche Körperhaltung oder ein ständiges akutes Trauma erleben.

Zu den täglichen Aktivitäten und gelegentlichen Traumata, die Muskelknoten auslösen können, gehören:

1. Falsche Körperhaltung

Wenn Sie sich vor und nach dem Training nicht dehnen oder eine schlechte Körperhaltung im Sitzen und Stehen üben, besteht ein hohes Risiko für Muskelknoten im unteren Rücken. Diese Aktivitäten können den Muskel enorm belasten und dazu führen, dass er über seine Grenzen hinaus gedehnt wird.

2. Reizüberflutung

Wenn Sie an Krafttraining oder anderen körperlichen Aktivitäten teilnehmen, bei denen sich Ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum zusammenziehen, können Probleme mit Muskelknoten auftreten.

3. Unfalltrauma

Eine plötzliche Verletzung oder Beschädigung des Muskels kann zu Muskelknoten im unteren Rücken führen. Dies kann durch einen Unfall, einen harten Sturz oder ein anderes Trauma der Gelenke und des Gewebes geschehen.

Wie man Knoten im unteren Rücken loswird

Möglicherweise möchten Sie jede Bewegung oder sogar die geringste Berührung des betroffenen Bereichs mit den Beschwerden oder Schmerzen eines Muskelknotens vermeiden. In Wirklichkeit ist die beste Behandlung, Druck oder Hitze direkt auf den Knoten auszuüben. Wir haben einige Behandlungen aufgelistet, die helfen können, Ihren Zustand schnell zu lindern.

1. Druck

Um ausreichend Druck auf einen Muskelknoten auszuüben, können Sie einfach jeden kleinen runden Sportball wie Tennisbälle, Golfbälle oder sogar einen Baseball verwenden. Legen Sie den Ball oder die Bälle je nach Größe des betroffenen Bereichs unter den Rücken, während Sie auf dem Boden liegen. Drücken Sie jeweils 30 bis 45 Sekunden lang gegen den Ball. Wiederholen Sie dies, bis Sie beginnen, Erleichterung zu spüren. Sie können zwei Bälle aneinander befestigen, wenn Sie Muskelknoten im unteren Rücken auf beiden Seiten der Wirbelsäule haben.

Wenn es für Sie keine Option ist, auf den Boden zu gehen, können Sie die gleiche Bewegung mit dem Ball ausführen, der zwischen Ihrem unteren Rücken und einer Wand platziert ist. Aus dieser Position können Sie sich auf und ab und von Seite zu Seite bewegen, indem Sie den Ball mit dem Rücken rollen. Schaumstoffrollen können für eine solche Übung auch praktisch sein, da sie einen größeren betroffenen Bereich abdecken können.

2. Hitze

So wie wir warme oder erhitzte Kompressen verwenden, um Magenkrämpfe und Kopfschmerzen zu lindern, können wir auch Wärme für Muskelknoten verwenden. Jegliche Erwärmung von Gewebe und Muskelfasern kann zur Entspannung beitragen und eine weitere Verengung verhindern. Dadurch können auch Schmerzen gelindert werden. Zu den Optionen gehören ein heißes Bad, wärmendes Öl, ein Heizkissen oder eine Wärmflasche oder sogar eine Hot-Stone-Massage. Wenn Sie das Glück haben, diese letztere Form der Behandlung zu haben, können Sie ähnliche Ergebnisse wie Akupressur erzielen und gleichzeitig Stress abbauen. Stress und Angst wurden auch mit der Entwicklung von Muskelknoten in Verbindung gebracht.

3. Massieren

Eine regelmäßige Massage kann Ihnen auch Linderung bei Schmerzen und Beschwerden von Muskelknoten im unteren Rücken geben. Eine tiefe Muskelmassage fördert eine bessere Durchblutung des Gewebes, was verwickelte Muskelfasern entspannen und Knoten lösen kann. Das Massieren eines Bereichs am Körper kann auch zum Abbau von Angst und Stress beitragen.

4. Flüssigkeitszufuhr

Studien zeigen, dass Dehydrierung die Funktion und Beweglichkeit unserer Muskeln, Gelenke, Sehnen und Stützgewebe stark beeinträchtigen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber und abends viel Wasser trinken, um das Lösen fester Knoten zu unterstützen und wiederkehrenden Muskelknoten vorzubeugen.

Muskelknoten im unteren Rückenbereich können große Beschwerden und Schmerzen verursachen und Ihre täglichen Aktivitäten stören, wenn sie unbehandelt bleiben. Muskelknoten können das Ergebnis verschiedener Gesundheitszustände und Faktoren des Lebensstils sein, von Belastungen der Muskelfasern bis hin zu plötzlichen Verletzungen. Muskelknoten, die sich als zarte, aber harte kleine Unebenheiten darstellen, spiegeln die Verengung der Fasern wider, die sich zusammenballen. Es gibt natürliche Heilmittel, die Sie ohne aggressive Chemikalien oder Nebenwirkungen ausprobieren können. Da Muskelknoten jederzeit auftreten können, sind diese Behandlungen ideal, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern, wo immer Sie sich befinden.

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Quellen:
„Muskelknoten im Rücken“, Med-Health; http://www.med-health.net/Knots-In-Back.html , letzter Zugriff am 3. März 2017.
Saglimbene, L., „Muscle Knots in the Back That Are Big & Hard to Get Out“, Livestrong, 16. August 2013; http://www.livestrong.com/article/429676-muscle-knots-in-the-back-that-are-big-hard-to-get-out/ , zuletzt aufgerufen am 3. März 2017.
„Low Back Pain Verursacht durch Muskelknoten“, flexibler Athlet; https://www.flexibleathlete.com/low-back-pain-caused-by-muscle-knot , letzter Zugriff am 3. März 2017.
Edwards, T., „Muscle Knots: What They Are and How To Treat and Defeat Them “, UDEMY, 19. Mai 2014; https://blog.udemy.com/muscle-knots/ , letzter Zugriff am 3. März 2017.