Dr. Barry Kaplan Table of Contents
Was sind die Ursachen für Hitzekrämpfe?
Wenn Sie einen Hitzekrampf hatten, möchten Sie wahrscheinlich wissen, was ihn verursacht. Hitze ist ein offensichtlicher Faktor, aber was steckt sonst noch hinter diesen Krämpfen?
Hitzekrämpfe treten normalerweise auf, nachdem Sie eine körperliche Aktivität an einem heißen Ort durchgeführt haben – wie zum Beispiel das Training in einem Fitnessstudio ohne Klimaanlage an einem sengenden Julitag. Ihre Muskeln werden sich verkrampfen oder auf eine ziemlich unangenehme und schmerzhafte Weise zucken. Darüber hinaus gibt es nicht viele Informationen darüber, was Hitzekrämpfe tatsächlich verursacht. Es besteht eine gute Chance, dass es an den Elektrolyten liegt, insbesondere an einem Mangel an Natrium, weil es aus Ihrem System schwitzt. Um ehrlich zu sein, diese Theorien machen Sinn, sind aber nicht vollständig bestätigt. Da wir nicht genau wissen, was sie jenseits von Hitze verursacht, woher wissen wir, was Hitzekrämpfe sind? Was sind die Symptome von Hitzekrämpfen?
Symptome von Hitzekrämpfen
Hitzekrämpfe sind schmerzhaft. Das ergibt sich schon aus dem Namen. Es beinhaltet die Verkrampfung der Muskeln nach Aktivität in einem heißen Raum. Aber kannst du es kommen sehen? Gibt es Symptome, die Ihnen sagen können, ob ein Hitzekrampf auf Sie zukommt? Leider ist das einzige wirkliche Warnzeichen, das Sie bekommen, der Beginn der Krämpfe. Sie neigen dazu, schmerzhaft zu sein. Sie sind unwillkürlich und können spastisch sein. Zum Glück neigen sie dazu, intermittierend zu sein und hören normalerweise von selbst auf. Wenn es sich jedoch um ein wiederkehrendes Problem handelt, sind Sie möglicherweise besorgt, dass sie auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen.
Hitzekrämpfe diagnostizieren
Um Hitzekrämpfe zu diagnostizieren, wird der Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft Sie zunächst nach Ihrer jüngsten Krankengeschichte fragen und was die Krämpfe ausgelöst haben könnte. Fragen wie:
- Wie heiß war es?
- Wie feucht war es?
- Gab es eine ausreichende Luftzirkulation?
- Welche Tätigkeit wurde ausgeübt und wie lange?
- Wann haben die Krämpfe begonnen? Welche Muskeln waren beteiligt?
- Gab es damit verbundenes Schwitzen?
- Hatte sich die betroffene Person an die heiße Umgebung gewöhnt?
- Hat die Person genug Wasser getrunken?
Darauf kann eine körperliche Untersuchung folgen, bei der die verkrampften Muskeln untersucht werden können (dazu kann gehören, dass der Arzt manuell auf die Muskeln drückt, um sie auf Empfindlichkeit oder Schmerzen zu prüfen). Möglicherweise haben Sie auch eine orale Untersuchung auf Mundtrockenheit und Sie können auch auf Schweiß untersucht werden.
Wenn bei Ihnen nach der Untersuchung Hitzekrämpfe diagnostiziert werden, ist der nächste Schritt die Behandlung.
Wie man Hitzekrämpfe behandelt
Sie waren also beim Arzt und es wurden Hitzekrämpfe diagnostiziert oder Sie haben es selbst herausgefunden. Was tust du jetzt? Hier ist eine kurze Anleitung, wie Sie Hitzekrämpfe behandeln können, sobald sie auftreten.
1. Stoppen Sie die Aktivität
Wenn Sie das Pech haben, Hitzekrämpfe zu bekommen, während Sie eine Aktivität oder einen Sport ausüben (z. B. beim Training im Fitnessstudio), sollten Sie diese Aktivität sofort beenden. Weiter durch den Schmerz zu arbeiten, könnte die Dinge verschlimmern.
2. Finden Sie einen coolen Ort
Der Umzug in einen kühlen Raum oder Bereich, um Ihre Muskeln abzukühlen, kann Ihren Muskeln helfen, Krämpfe zu stoppen.
3. Verwenden Sie eine kalte Kompresse
Eine kalte Kompresse kann helfen, die Muskeln von den Krämpfen zu befreien.
4. Ersetzen Sie Ihre Elektrolyte
Während der Zusammenhang zwischen Elektrolytmangel und Hitzekrämpfen nicht bestätigt wurde, gibt es einige Beweise dafür. Und da Sie schwitzen werden, ist es keine schlechte Idee, sie zu ersetzen. Dies kann durch die Herstellung eines selbstgemachten Sportgetränks erreicht werden, aber wenn Sie keine Zeit haben, kann ein im Laden gekauftes Sportgetränk helfen.
5. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Trinken Sie viel Wasser, erhöhen Sie Ihren Flüssigkeitsspiegel. Dies kann sowohl bei Krämpfen als auch bei Austrocknungsproblemen helfen, unter denen Sie möglicherweise leiden. Dies ist auch ein sehr guter Tipp, den Sie von Beginn Ihrer Aktivitäten in der Hitze an tun sollten, da er Hitzekrämpfen vorbeugen und zumindest dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung zu verringern.
6. Sanft dehnen und massieren
Sanftes Dehnen und Massieren des verkrampften Muskels kann helfen, die Schmerzen der Hitzekrämpfe zu lindern. Achten Sie darauf, sich nicht zu überdehnen, da Sie die bereits verletzten Muskeln beschädigen können.
Jetzt müssen Sie auch bedenken, dass diese Krämpfe wieder auftreten können. Sie denken vielleicht, dass alles vorbei ist, nur weil die Krämpfe vier Stunden später wiederkommen. Denken Sie an diese Behandlungen, da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie sie erneut benötigen. Beachten Sie auch, wie lange die Krämpfe anhalten. Wenn der Krampf länger als eine Stunde ununterbrochen anhält, solltest du wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen, da es sich um eine Muskelzerrung oder einen Muskelriss handeln könnte.
Hitzekrämpfe sind das Schlimmste!
Hitzekrämpfe sind schmerzhaft, unangenehm und können Stunden nach ihrem ersten Auftreten wieder auftreten. Sie sind die schlimmsten. Aber wenn Sie etwas Sorgfalt walten lassen und einige der oben beschriebenen Behandlungen befolgen, können Sie die Hitzekrämpfe möglicherweise behandeln und verhindern, dass sie das nächste Mal auftreten, wenn Sie in der Hitze ins Schwitzen kommen.
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Quellen
Wedro, B., „Heat Cramps“, Medicine Net, http://www.medicinenet.com/heat_cramps/article.htm , letzter Zugriff am 13. April 2017.
„How to Treat Heat Cramps“, WikiHow, http:/ /www.wikihow.com/Treat-Heat-Cramps , letzter Zugriff am 13. April 2017.
„Heat Cramps“, WebMD, http://www.webmd.com/fitness-exercise/heat-cramps , letzter Zugriff am 13. April, 2017.
„Heat Cramps“, eMedicine Health, http://www.emedicinehealth.com/heat_cramps/article_em.htm , letzter Zugriff am 13. April 2017.