Dr. Barry Kaplan Viele Faktoren tragen zum Anstieg und Abfall Ihres Blutdrucks bei, einschließlich täglicher Stressoren.
Schwankende Blutdruckwerte können Ihrer Atemfrequenz, bestimmten Nahrungsmitteln oder Getränken oder der Tageszeit zugeschrieben werden.
Eine Blutdruckmessung kann die Gesundheit unseres Herzens und andere zugrunde liegende Erkrankungen widerspiegeln. Ein ungewöhnlich niedriger Blutdruck kann zu Ohnmachtsanfällen und verschwommenem Sehen führen, während ein hoher Blutdruck Anlass zu Schlaganfällen und Herzinfarkten geben kann.
Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass ein schwankender Blutdruck bei älteren Menschen die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. Kennen Sie die Fakten und lernen Sie, Schwankungen natürlich zu behandeln.
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Was ist Blutdruck?
Unser kräftiges Herz kann etwa fünf Liter Blut pro Minute pumpen. Der Blutdruck ist die Kraft, die das Blut auf unsere Blutgefäßwände ausübt. Die beiden Zahlen in einer Blutdruckmessung messen die Kraft, wenn sich das Herz zusammenzieht (systolischer Druck), und die Kraft, wenn sich das Herz entspannt (diastolischer Druck). Durch die Überwachung dieser Zahlen können wir ernsthaften Gesundheitsproblemen vorbeugen.
Was ist ein normaler, niedriger und hoher Blutdruck ?
Bevor wir die Ursachen und Behandlungen hinter Blutdruckschwankungen verstehen können, müssen wir den Unterschied zwischen normalen, niedrigen und hohen Messwerten vollständig verstehen.
Normaler Blutdruck
Die American Heart Association schlägt vor, dass ein gesunder Blutdruck weniger als 120 mmHg für den systolischen und weniger als 80 mmHg für den diastolischen Druck betragen sollte. Um Ihren Normalbereich zu berechnen , führen Sie ein Tagebuch Ihrer Blutdruckmessungen über einen kurzen Zeitraum. Überwachen Sie es während der Ruhezeiten.
Niedriger Blutdruck
Ein systolischer Wert von weniger als 90 mmHg und ein diastolischer Wert von weniger als 60 mmHg gilt als niedriger Blutdruck. Bekannt als Hypotonie, signalisiert ein niedriger Messwert eine unzureichende Nährstoff- und Sauerstoffaufnahme der Organe. Zu den Symptomen können Schwindel, verschwommenes Sehen, Ohnmachtsanfälle, Übelkeit, Durst und flache Atmung gehören .
Hoher Blutdruck
Hoher Blutdruck ist als Hypertonie bekannt und kann Kopfschmerzen verursachen, zeigt aber möglicherweise erst dann Symptome, wenn die Blutgefäße geschädigt sind. Dies kann zu einem Schlaganfall oder einem Herzinfarkt führen. Systolische Messwerte werden durchgehend über 140 mmHg angezeigt, während die diastolischen Messwerte bei 90 mmHg schweben. Mit systolischen Werten zwischen 120 mmHg und 139 mmHg und jedem diastolischen Wert zwischen 80 und 90 mmHg kann Bluthochdruck frühzeitig erkannt werden. Dies wird als Prähypertonie bezeichnet.
Ursachen für schwankenden Blutdruck
Es gibt viele Gründe, warum ein normaler Blutdruckmesswert zwischen hoch und niedrig schwanken kann. Es kann plötzlich passieren und hängt von Ihrem bestehenden Gesundheitszustand ab. Ein Unterschied von mehr als 20 Punkten im Messwert in beide Richtungen kann auf ein ernstes Gesundheitsproblem hinweisen.
Betonen
Unser Körper erfährt große biochemische Veränderungen, wenn wir unter physischem oder emotionalem Stress stehen. Sie können mit einem Anstieg des Blutzuckers und des Blutdrucks sowie einer Erhöhung der Herz- und Atemfrequenz rechnen. Diese Veränderungen treten auf, weil Ihr Herz das Blut aufgrund der Verengung der peripheren Arterien stärker pumpt.
Medikamente
Verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente können Blutdruckschwankungen verursachen. Diese können von Paracetamol bis hin zu abschwellenden und entzündungshemmenden Medikamenten reichen. Jeglicher Konsum von Freizeitdrogen kann bei schwankenden Mengen schwerwiegende Folgen haben.
Koffein
Forscher vermuten, dass Koffein eine Verengung der Blutgefäße verursacht, was je nach Toleranzniveau und konsumierter Menge zu starken Schwankungen führt. Mehr als zwei Tassen Kaffee können den Blutdruck von 4 auf 13 mmHg erhöhen.
Essen
Die Empfindlichkeit gegenüber Nahrungsmitteln wie Natrium kann Schwankungen des Blutdrucks verursachen. Alle auslösenden Lebensmittel können den Blutdruck vorübergehend auf gefährliche Werte erhöhen.
Fieber
Eine hohe Körpertemperatur aufgrund einer Infektion kann den Blutdruck erhöhen, da sich Ihre Blutgefäße verengen, wenn sich Ihre Herzfrequenz beschleunigt.
Austrocknung
Dehydration kann dazu führen, dass der Blutdruck auf einzigartige Weise sinkt und steigt. Orthostatische Hypotonie, niedriger Blutdruck, der beim Aufstehen aus einer sitzenden Position auftritt, kann einen hypovolämischen Schock verursachen, ein Zustand, der unbehandelt innerhalb von Stunden zum Tod führen kann. Dehydration kann auch dazu führen, dass Ihr Blutdruck dramatisch ansteigt, da Ihr verdicktes Blut gezwungen werden muss, sich durch die Blutgefäße zu bewegen.
Mögliche Gefahr von Blutdruckschwankungen
Eine kürzlich durchgeführte Kohortenstudie mit 1.000 chinesischen Männern und Frauen legte nahe, dass schwankender Blutdruck bei älteren Menschen zwischen Arztbesuchen zu einer verminderten Funktion des Gehirns führen kann. Die Ergebnisse basierten auf der China Health and Nutrition Survey und verfolgten 976 ältere Erwachsene, die von 1991 bis zu ihren ersten kognitiven Tests drei oder mehr Besuche mit Blutdruckmessungen hatten, und absolvierten kognitive Folgetests bei zwei oder mehr Besuchen in den Jahren 1997, 2000 , oder 2004.
Die Forscher stellen fest, dass weitere Studien und klinische Studien durchgeführt werden müssen, aber frühe Ergebnisse zeigten einen Zusammenhang zwischen höheren langfristigen Blutdruckschwankungen und schnelleren Raten des kognitiven Rückgangs.
„Die Kontrolle der Instabilität des BP (Blutdruck) könnte möglicherweise eine Strategie zur Erhaltung der kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen sein“, schrieben Forscher in der Studie, die von der American Heart Association in der Zeitschrift Hypertension veröffentlicht wurde.
Wie man den Blutdruck natürlich kontrolliert
Möglicherweise können Sie Schwankungen Ihres Blutdrucks mit ein paar Änderungen Ihres Lebensstils, einschließlich einer gesunden Ernährung, bewältigen.
Überwachen Sie das Gewicht
Ein paar zusätzliche Pfunde um Ihre Taille können Ihren Blutdruck erhöhen. Ihr Risiko für Probleme steigt mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll bei Männern und mehr als 35 Zoll bei Frauen. Ihre Werte können sich sogar durch gewichtsbedingte Probleme wie Schlafapnoe ändern.
Die Übung
Zusätzlich zu einer guten allgemeinen Gesundheit können nur 30 Minuten Bewegung pro Tag Bluthochdruck senken und Bluthochdruck vorbeugen. Laut Mayo Clinic können Sie Ihre Druckwerte beim Gehen, Schwimmen, Radfahren, Joggen und Krafttraining um 4 bis 13 mmHg senken.
Pflegen Sie gute Essgewohnheiten
Befolgen Sie die Ernährungsansätze zum Stoppen der Hypertonie (DASH) , um den Blutdruck zu senken. Dies erfordert eine tägliche Ernährung mit Getreide, Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten. Ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen, sind das Lesen von Lebensmitteletiketten, um zu wissen, was Sie essen, das Führen eines Ernährungstagebuchs und das Hinzufügen von Kalium zu Ihrer Ernährung . Kalium kann den Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck entgegenwirken.
Natrium reduzieren
Möglicherweise können Sie die Blutdruckpunkte um 2 bis 8 mmHg senken, indem Sie Natrium reduzieren. Natrium kann Menschen je nach Alter, Rasse, Geschlecht und bestehendem Gesundheitszustand auf verschiedene Weise beeinflussen. Experten empfahlen, den Natriumspiegel unter 2.300 Milligramm pro Tag zu halten. Personen mit Bluthochdruck, Diabetes, chronischer Nierenerkrankung, älter als 51 Jahre oder Afroamerikaner sollten ihre Natriumaufnahme auf unter 1.500 Milligramm täglich begrenzen.
Begrenzen Sie Alkohol und Koffein
Alkohol kann Ihre Blutdruckpunkte um 2 bis 4 mmHg senken, wenn er in kleinen Mengen konsumiert wird. Der Konsum von mehr als zwei Getränken täglich erhöht das Risiko für Bluthochdruck bei Männern unter 65 Jahren. Mehr als ein Getränk täglich erhöht das Risiko für Frauen jeden Alters und Männer über 65 Jahre.
Vermeiden Sie Tabak
Ihr Blutdruck steigt an und bleibt nach dem Rauchen einer Zigarette für einige Zeit auf einem hohen Niveau.
Stress vermeiden
Beseitigen Sie den Stress in Ihrem Leben, wo Sie können. Identifizieren Sie in Situationen, die Sie nicht kontrollieren können, den Auslöser des Stresses, bevor Sie versuchen, damit umzugehen. Nehmen Sie sich Zeit für sich und Ihre Familie, indem Sie nicht zu viele Aufgaben übernehmen, sowohl im Berufs- als auch im Privatleben. Bewerten Sie Ihr Leben neu und finden Sie innere Zufriedenheit mit Ihren Leistungen.
Der Umgang mit schwankenden Blutdruckwerten kann überwältigend erscheinen, zumal wir uns selten Zeit nehmen, uns um uns selbst zu kümmern. Es ist wichtig für Ihre Gesundheit und die zukünftige Zeit mit Ihren Lieben, alle Blutdruckprobleme in den Griff zu bekommen. Überwachen Sie Ihren Blutdruck mit einem Heimmonitor, ernähren Sie sich gesund und vermeiden Sie Auslöser wie Stress und Rauchen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, stützen Sie sich auf Familie und Freunde sowie auf eine der Selbsthilfegruppen in Ihrer Nachbarschaft oder online.
Lesen Sie auch:
Quellen:
Chandler, S., „Fluktuationen des hohen und niedrigen Blutdrucks“, Livestrong, 16. August 2013; http://www.livestrong.com/article/288427-high-low-blood-pressure-fluctuations/ , zuletzt aufgerufen am 2. März 2017.
„Die Variabilität des Blutdrucks von Besuch zu Besuch ist mit dem kognitiven Rückgang im späten Leben verbunden “, American Heart Association Hypertension Journal, 23. Mai 2016; http://hyper.ahajournals.org/content/68/1/106 , letzter Zugriff am 2. März 2017.
„High Blood Pressure (Hypertension)“, Mayo Clinic; http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974 , letzter Zugriff am 2. März 2017.