Dr. Barry Kaplan Der Ausdruck „Lauf um dein Leben“ mag viele ans Überleben denken lassen, aber jetzt hat er dank einer Studie der University of Iowa eine etwas andere Bedeutung angenommen. Die Forscher dieser Studie fanden heraus, dass Läufer im Durchschnitt drei Jahre länger leben können – und Sie müssen kein Usain Bolt sein, um die Vorteile des Laufens zu genießen! Langsam laufen zu gehen, könnte ausreichen, um Ihrem Leben Jahre hinzuzufügen.
Die umfangreiche Studie begleitete 55.000 Erwachsene im Alter zwischen 18 und 100 Jahren über einen Zeitraum von 15 Jahren, um den Zusammenhang zwischen Laufen und Langlebigkeit zu ermitteln. Etwa ein Viertel der Studienteilnehmer waren Läufer. Die Probanden wurden gebeten, einen Fragebogen mit ihren Laufgewohnheiten auszufüllen, und die Forscher verfolgten die Teilnehmer, die während des 15-jährigen Zeitraums starben. Die Forscher berücksichtigten auch Faktoren wie die Gesundheit der einzelnen Teilnehmer.
Die Studie ergab, dass die Teilnehmer, die regelmäßig liefen, ein um 30 % geringeres Risiko hatten, an irgendeiner Ursache zu sterben, als die Teilnehmer, die nicht liefen; Die Läufer hatten auch ein um 45 % geringeres Risiko, an Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu sterben. Das tägliche Laufen von 30 bis 59 Minuten reduzierte ihr Gesamtsterberisiko um bis zu 28 % und ihre Wahrscheinlichkeit, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben, um 58 %.
Obwohl die Forscher nicht schlüssig feststellen konnten, ob Laufen direkt zu einem längeren Leben führte, konnten sie feststellen, dass es einen Zusammenhang zwischen beiden gibt. Gesunde Menschen sind in der Regel diejenigen, die mit dem Laufen beginnen, und Laufen führt zusammen mit einer verbesserten Ernährung zu einer besseren Gesundheit.
Derzeit wird empfohlen, dass Einzelpersonen bis zu 75 Minuten pro Woche laufen, aber dreimal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren, hat auch Vorteile. Selbst weniger als 51 Minuten pro Woche zu laufen (oder knapp sechs Meilen bei einer Geschwindigkeit von sechs Meilen pro Stunde) hat immer noch seine Vorteile. Personen, die so viel trainierten, berichteten von einer signifikanten Verbesserung der körperlichen Gesundheit oder von einer guten Gesundheit, wenn sie mit dieser Geschwindigkeit liefen.
Allerdings kann es auch eine Herausforderung sein, mit dem Laufen anzufangen. Es erfordert Engagement. Die Probanden mit der besten allgemeinen Gesundheit waren diejenigen, die seit sechs oder mehr Jahren laufen. Der Schlüssel zur längeren Lebensdauer von Läufern scheint die Verbesserung ihrer Herz- und Lungengesundheit zu sein.
Laufen kann auch mit einigen Nachteilen einhergehen, wie z. B. die Möglichkeit, dass es zu Problemen mit den Gelenken, Knöchelverstauchungen und -zerrungen, Muskelzerrungen, Schienbeinkantenschmerzen und Rückenschmerzen führen kann. Ein Kompromiss für diejenigen, die keine Lust zum Laufen haben oder aufgrund bestehender Gesundheitsprobleme nicht laufen können, können lange Spaziergänge sein oder mit dem Gehen beginnen und sich allmählich zum Laufen hocharbeiten. Wenn Kniebeschwerden oder Rückenschmerzen Anlass zur Sorge geben, können Sie auch auf einem Ellipsentrainer laufen.