Dr. Barry Kaplan Table of Contents
Was ist hoher Blutzucker?
Ihr Blutzuckerspiegel kann durch eine Blutentnahme bestimmt werden, entweder im nüchternen Zustand oder zwei Stunden nach dem Essen.
- Wenn Ihr Blutzucker nach einer achtstündigen Fastenzeit weniger als 100 mg/dL oder zwei Stunden nach dem Essen weniger als 140 mg/dL beträgt, befinden Sie sich im normalen Bereich.
- Wenn Sie morgens nach acht Stunden Schlaf einen Test durchführen und Ihr Blutzucker bei 126 mg/dL oder höher liegt, haben Sie einen hohen Blutzucker.
Schätzungsweise 29 Millionen Menschen in den USA leiden an Typ-2-Diabetes , was auf einen konstant hohen Blutzuckerspiegel zurückzuführen ist. Weitere 86 Millionen haben Prädiabetes, was zu Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Prädiabetes kann jedoch rückgängig gemacht werden (und einige Hinweise deuten darauf hin, dass Typ-2-Diabetes dies auch kann), indem Wege gefunden werden, den Blutzucker auf natürliche Weise zu senken.
Natürliche Wege zur Senkung des Blutzuckers ohne Medikamente
Wenn Sie ohne Medikamente einer schweren Erkrankung vorbeugen möchten, finden Sie im Folgenden einige bewährte Möglichkeiten, wie Sie Ihren Blutzucker auf natürliche Weise senken können.
1. Essen Sie weniger Zucker/raffinierte Kohlenhydrate
Der beste Weg, den Blutzuckerspiegel ohne Medikamente niedrig zu halten, ist, weniger Zucker zu essen. Je weniger Zucker Sie konsumieren, desto geringer wird die metabolische Reaktion sein – was Ihre Bauchspeicheldrüse und Ihren Insulinspiegel gesund hält. Sie können Zucker reduzieren, indem Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, Saucen, Fruchtsäften, Süßigkeiten und Limonade einschränken und auf die Nährwertkennzeichnung achten.
Im Gegenzug kann die Erhöhung der Aufnahme von Obst und Gemüse große Vorteile haben. Entscheiden Sie sich anstelle von Saucen für zuckerfreie Gewürze und Rubs und versuchen Sie, Wasser anstelle anderer Getränke zu trinken. All dies kann unmittelbare Vorteile für einen niedrigeren Blutzucker haben.
2. Essen Sie mehr Eiweiß und Fett
Magere Proteinquellen wie Eier, Eiweiß, Hähnchenbrust, Putenbrust, extra mageres Rinderhack, Bison usw. sind sättigende Lebensmitteloptionen ohne Zucker. Diese mageren Optionen verursachen keinen Anstieg des Blutzuckers und sorgen für ein hohes Sättigungsgefühl, sodass Sie später am Tag keine zuckerhaltigen Optionen zu sich nehmen müssen.
Wenn Sie sich für diese proteinreichen Optionen in Sandwichform entscheiden, wählen Sie ein Vollkornbrötchen, da es nicht die gleiche Stoffwechselreaktion hervorruft wie Weißbrot und verhindert, dass der Blutzuckerspiegel zu hoch ansteigt. Etwas Nahrungsfett zu Ihrer Mahlzeit oder als Snack (z. B. eine Handvoll Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse oder eine Scheibe Avocado oder ein Spritzer Olivenöl) kann die Insulinreaktion ebenfalls verbessern. Anstatt zu einem zuckerhaltigen Snack oder einem Pommes-Teller als Beilage zu greifen, entscheiden Sie sich für Nüsse und Obst oder einen Salat mit Olivenöl und Balsamico-Essig.
3. Molkenprotein
Whey Protein ist ein sehr erschwingliches und zugängliches Nahrungsergänzungsmittel, das eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, einschließlich der Kontrolle der Insulinreaktion. Ein bis zwei Messlöffel Whey Protein 20 bis 30 Minuten vor einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, kann die Aufnahme von Zucker verbessern und Insulinspitzen vorbeugen.
4. Erhöhen Sie die Aktivität
Eine der besten Möglichkeiten, den Blutzucker zu regulieren und in einem normalen Bereich zu halten, ist Aktivität. Jedes Mal, wenn Sie einen Muskel anspannen – gehen, joggen, sich eine Tasse schnappen, einen Bizeps-Curl machen – wird Zucker benötigt, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Es gibt viele Beweise dafür, dass Bewegung Prädiabetes umkehren und den Blutzucker regulieren kann. Daher kann es einige echte Vorteile bieten, Wege zu finden, um die Aktivität jeden Tag zu steigern. Ein leichter Spaziergang nach einer Mahlzeit kann beispielsweise die Zuckeraufnahme verbessern und die Werte normal halten.
5. Treiben Sie regelmäßig Sport
Mäßige Aktivitäten wie ein Spaziergang nach einer Mahlzeit haben unmittelbare Vorteile, aber intensivere Aktivitäten können langfristigere Vorteile bieten, die zu einer Umkehrung von Prädiabetes und sogar Typ-2-Diabetes führen können. Widerstandstraining, Radfahren, Schwimmen, Joggen oder jede andere Form von regelmäßiger Bewegung kann die Art und Weise verbessern, wie Ihr Körper Zucker verstoffwechselt, und kann lang anhaltende Vorteile zur Verbesserung und Erhaltung der Gesundheit schaffen.
6. Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Wenn Sie zu viel essen, fällt es Ihrem Körper schwer, die Nährstoffe abzubauen und aufzunehmen. Wenn Sie eine große Mahlzeit essen, die reich an Kohlenhydraten ist, ist das ein doppeltes Problem! Raffinierter Zucker wird fast sofort absorbiert und eine große Menge wird Ihre Bauchspeicheldrüse und Insulinreaktion in Raserei versetzen. Weil es zu viel Zucker gibt und es nirgendwohin gehen kann, beginnt es, Ihre Taille und Ihre Organe zu schädigen. Indem Sie häufiger kleinere Mahlzeiten essen, können Sie die Insulinreaktion begrenzen und den Blutzucker regulieren.
7. Alpha-Liponsäure (ALA)
ALA ist ein körpereigenes Antioxidans, kann aber auch als Nahrungsergänzungsmittel erworben werden. Es kann dem Körper helfen, Blutzucker zu verwerten und in Energie umzuwandeln, während es gleichzeitig Schäden und Infektionen an Organen abwehrt. Beweise zeigen, dass es den Blutzuckerspiegel senken, die Insulinreaktion verbessern und periphere Neuropathie bei Diabetikern bekämpfen kann.
8. Zimt
Das Hinzufügen von Zimt zum Aufpeppen Ihrer Lieblingsspeisen oder die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel kann auch ohne Medikamente helfen, den Blutzucker zu senken. Dosierungen von bis zu sechs Gramm pro Tag können den Blutzucker und andere Diabetes-Risikofaktoren senken.
9. Chrom
Chrom ist ein essentielles Mineral, das dem Körper hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, und ist ein Nährstoff, von dem 90 % der Amerikaner nicht genug bekommen. Die Einbeziehung von Chrom in Ihr tägliches Nahrungsergänzungsmittel wird dringend empfohlen, um den Blutzucker auf natürliche Weise zu normalisieren.
10. Grüner Tee
Das Trinken von grünem Tee ist eine weitere Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu reduzieren, die beide wichtig sind, um den Blutzucker zu regulieren und das Diabetesrisiko zu senken. Menschen, die bis zu sechs Tassen pro Tag trinken, haben ein deutlich geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, als diejenigen, die eine Tasse pro Woche trinken. Eine Nahrungsergänzung scheint nicht den gleichen Nutzen zu bieten, also machen Sie eine Teepause!
Denken Sie daran, dass der Hauptweg, um Ihren Blutzucker auf natürliche Weise zu senken, darin besteht, weniger davon zu essen. Wenn der Zucker nicht hineinkommt, kann er keinen Schaden anrichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker für weitere Ratschläge.
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