Rektusdiastase bei Männern: Mögliche Ursachen, Symptome und Behandlungstipps

Was bedeutet Rektusdiastase (Durchtrennung der Bauchmuskeln) bei Männern?

Der Begriff „Diastase“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet „trennen“. Rektusdiastase bezieht sich auf die Trennung der Muskeln, die vertikal auf beiden Seiten des Nabels vom Brustbein zum Schambein verlaufen. Diese Dehnung der Muskeln kann eine Lücke von mindestens einem Zoll oder mehr erreichen.

Die Rektusdiastase entwickelt sich bei Männern allmählich im Laufe der Zeit und ist durch eine hervorstehende Ausbuchtung in der Mitte des Bauches gekennzeichnet. Es kann vollständig gesehen werden, wenn Sie eine Sit-Up-Übung machen. Aufgrund des fehlenden Tonus oder der Spannung der Muskeln und des Aussehens eines Hündchens wird es oft als Gewichtszunahme fehldiagnostiziert.

Ursachen der Rektusdiastase bei Männern

Rektusdiastase tritt auf, wenn zu viel Druck auf die Bauchmuskeln ausgeübt wird. Die Belastung führt dazu, dass sie sich in der Mitte trennen, wodurch das, was normalerweise hinter der Bauchdecke geschützt ist, durchdringen kann. Bei Männern kann dies zu einer Ausbuchtung oder „Bubble Gut“ führen.

Rektusdiastase tritt bei Säuglingen aufgrund von Muskelentwicklungsproblemen und bei schwangeren Frauen aufgrund der Dehnung des Bauches durch eine wachsende Gebärmutter auf. Rektusdiastase bei Männern wird aufgrund mehrerer Faktoren gesehen.

1. Falsches Training

Es ist wichtig, jede Art von Workout-Routine oder Krafttraining mit den richtigen Techniken durchzuführen. Rektusdiastase kann durch schlecht geführte Sit-Ups oder Gewichtheberübungen verursacht werden.

2. Übergewicht und Fettleibigkeit

Bei Männern kann eine Rektusdiastase durch Gewichtszunahme auftreten. Das Gewicht kann entweder aus Muskeln stammen – weshalb viele Schwergewichts-Powerlifter und Bodybuilder „Mut“ haben – oder aus überschüssigen Fettdepots.

Zusätzliches Gewicht tritt bei Frauen normalerweise auf den Hüften auf, während Männer dazu neigen, zuerst das Gewicht im Bauch zu erhöhen. Wenn Männer schnell an Gewicht zunehmen, können die zusätzlichen Pfunde einen erhöhten Druck auf den Magenmuskel ausüben, was bei fettleibigen Männern oder übergewichtigen Männern zu Rektusdiastase führen kann.

3. Krankengeschichte

Ihre früheren Erkrankungen sowie die Familienanamnese und -merkmale können auch bei Männern eine Rektusdiastase diktieren. Das Risiko ist bei Familienmitgliedern mit dieser Erkrankung höher.

4. Andere Ursachen

Einige Ursachen für Bauchspaltungen können von anderen Bedingungen herrühren. Manchmal kann es zu Schwellungen im Bauchraum kommen, wenn sich Flüssigkeit in die Bauchhöhle füllt. Dies kann bei Menschen mit Leberzirrhose oder Bauchwandkrebs vorkommen. Auch das Alter kann eine Rolle spielen, da Rektusdiastase bei älteren Erwachsenen häufig vorkommt, insbesondere wenn sie schon lange übergewichtig sind.

Anzeichen und Symptome einer Rektusdiastase (Abdominal Separation) bei Männern

Zusätzlich zu der auffälligen Ausbuchtung in der Region, die als „Bauchmuskeln“ bezeichnet wird, gibt es bei Männern weitere Symptome der Rektusdiastase, darunter:

• Verstopfung
• Schmerzen im unteren Rückenbereich
• Harninkontinenz
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Unbehagen bei Körperbewegungen
• Magendehnung (Vorwölbung)
• Schwäche im Kern

Risikofaktoren der Rektusdiastase

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stark belasten, besteht das Risiko einer Rektusdiastase. Stress kann in Form von Übergewicht oder falscher Bewegung auftreten und tritt manchmal bei Männern auf, die regelmäßig intensive Übungen durchführen, die auf die Bauchmuskeln abzielen oder sie dazu bringen, sich zu beugen. Einige andere Risikofaktoren sind:

• Bücken, um schwere Pakete/Gegenstände aufzuheben: Gehen Sie stattdessen in die Hocke und heben Sie sich durch die Beine.
• Ein abdominales Aortenaneurysma (AAA) haben: Studien haben gezeigt, dass Männer mit AAA häufiger eine Rektusdiastase haben. Diastasis recti war bei zwei Dritteln der Männer mit dieser Erkrankung vorhanden und viermal so häufig im Vergleich zu Männern mit anderen unterschiedlichen Gefäßerkrankungen. AAA tritt auf, wenn das große Gefäß, das Blut zum Bauch transportiert, anschwillt. Es kann lebensbedrohlich sein, wenn es unbehandelt bleibt.

Diagnose Rektumdiastase bei Männern

Diastase recti kann ziemlich einfach während einer körperlichen Untersuchung diagnostiziert werden. Der Arzt wird Sie bitten, sich auf den Rücken zu legen und einen Crunch oder einen halben Sit-up durchzuführen. Wenn Sie eine Rektusdiastase haben, erscheint eine vertikale Ausbuchtung zwischen Ihren Bauchmuskeln, wenn Sie die Bewegung ausführen. Der Arzt misst dann die Lücke mit einem Messschieber, einem CT-Scan oder einem Ultraschall, und die richtige Behandlung kann empfohlen werden.

Wenn Sie glauben, dass Sie es haben könnten, aber noch keinen Arzttermin vereinbaren möchten, finden Sie hier einen Test, den Sie zu Hause durchführen können.

In Rückenlage mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden:

• Legen Sie Ihre Finger direkt über Ihren Bauchnabel und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab. Fühlen Sie die Akkorde auf jeder Seite der Bauchmuskeln (wo sich die Seiten am nächsten berühren).
• Wenn mehr als zwei Finger voneinander entfernt sind, haben Sie es möglicherweise. Zum Glück können Sie an dieser Stelle einige Übungen machen, um die Lücke zu verringern.

Wenn Sie beim Aufstehen aus dem Liegen oder Sitzen eine Ausbuchtung in der Mitte Ihrer Bauchmuskeln sehen, haben Sie wahrscheinlich eine Rektusdiastase.

Wie kann man Rektusdiastase bei Männern beheben? Behandlung und Übungen

Es ist wichtig, die Symptome einer Rektusdiastase bei Männern zu erkennen, da die Ausdünnung des Muskelgewebes einen Bruch durch hervorstehende Organe in der Nähe begünstigen kann. Die Behandlung der Rektusdiastase bei Männern umfasst mehrere spezialisierte Übungen, die auf die Muskeln abzielen.

Im Folgenden haben wir fünf Übungen für Rektusdiastase für Männer skizziert.

1. Übung Nr. 1

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie beide Beine und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Bauch, wobei Ihre Finger zu Ihren Beinen zeigen. Atmen Sie in einem gleichmäßigen Tempo ein und aus, heben Sie langsam Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden und drücken Sie auf den Bauch. 10 Mal wiederholen.

2. Übung Nr. 2

Spannen Sie in der gleichen Bodenposition wie Übung Nr. 1 mit gebeugten Beinen und flachen Füßen Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Hüften vom Boden heben. 10 Mal wiederholen.

3. Übung Nr. 3

Bleiben Sie in der gleichen Position mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden, atmen Sie tief ein und strecken Sie beim Ausatmen langsam ein Bein, während Sie es über den Boden gleiten lassen. Bringen Sie das Bein beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit Ihrem anderen Bein abwechselnd 10 Mal.

4. Übung Nr. 4

Legen Sie in einer sitzenden Position auf dem Boden Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie leicht ein, während Sie Ihre Bauchmuskeln langsam in Richtung Wirbelsäule zusammenziehen. Halten Sie für 30 Sekunden und halten Sie Ihre Atmung kontrolliert. 10 mal über den Tag wiederholen.

5. Übung Nr. 5

Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Boden und heben Sie langsam Ihren Kopf, wobei Ihr Kinn zur Brust zeigt, während Sie Ihre Bauchmuskeln langsam zum Boden hin anspannen. Zwei Sekunden halten. 10 Mal wiederholen.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Durchführung von Rektusdiastase-Übungen

Da eine Rektusdiastase bei Männern normalerweise bei Athleten wie Bodybuildern, Powerliftern und solchen auftritt, die regelmäßig ihren Kern verdrehen (Golf, Tennis, Baseball usw.) oder ihren Kern die ganze Zeit trainieren, ist es am besten, einen zu besuchen Arzt oder Physiotherapeut, bevor Sie zu Hause etwas ausprobieren.

Es ist sehr wichtig, die richtige Technik zu lernen und sogar herauszufinden, ob Übungen Ihnen helfen werden.

Es sollte auch beachtet werden, dass der Kontext der Rektusdiastase bei Männern ganz anders ist als bei Frauen. Sie werden vielleicht feststellen, dass sich die Vielzahl der im Internet verfügbaren Übungen und Informationen an Frauen richten. Der Unterschied besteht darin, dass Frauen während der Schwangerschaft wahrscheinlich eine Bauchtrennung erfahren. Sobald das Baby geboren ist, haben ihre Mägen nicht mehr den Druck oder Widerstand eines Babys, und die Umgebung ist für eine Bewegungsbehandlung förderlich.

Bei Männern, die aufgrund von zu viel Fett, zu viel Muskeln oder einer Erkrankung eine Rektusdiastase entwickeln, wird der Druck nicht so abgeführt wie bei Frauen. Daher wird sich die Behandlung wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad unterscheiden.

Außerdem sind Übungen bei Rektusdiastase zu vermeiden, da sie die Muskulatur schädigen können. Diese beinhalten:

• Core-Übungen wie Sit-Ups, Crunches usw., die zu intensiven Kontraktionen (Wölbungen) führen
• Bewegungen, bei denen Sie auf einem Medizinball liegen (sofern nicht von Ihrem Physiotherapeuten oder Fitnessprofi angewiesen).
• Kniebeugen/Kreuzheben/Ausfallschritte mit Gewicht (es sei denn, es wird die richtige Technik ausgeführt und dies mit Zustimmung oder unter Anweisung Ihres Therapeuten). Diese Bewegungen übertragen sich auch auf den Alltag, also vermeiden Sie es, schwere Gegenstände aufzuheben oder zu tragen.
  • Es sollte beachtet werden, dass die Durchführung dieser Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur beiträgt. Technik ist unerlässlich, und leichtes Gehen mit dem Körpergewicht kann hilfreich sein, um abgetrennte Bauchmuskeln zu reparieren. Um Ihre spezielle Situation einzuschätzen, müssen Sie zuerst mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen.
• Torso dreht sich
• Yoga-Haltungen, die die Bauchmuskeln dehnen
• Pilates- oder Mattenübungen, bei denen der Oberkörper gebeugt und die Beine gestreckt werden (bis auf Anweisung eines Gesundheits- oder Fitnessexperten).

Wenn Sie Sport treiben, um die Rektusdiastase zu reparieren, ist Geduld eine Tugend. Es braucht Zeit, Mühe und Konsequenz.

Tupler-Technik zur Behandlung der Rektusdiastase

Ein spezielles Trainingsprogramm namens „Tupler-Technik“ wurde speziell für die Behandlung der Rektusdiastase entwickelt. Es behauptet, das „einzige forschungsbasierte Übungsprogramm zu sein, das nachweislich wirksam Diastase recti behandelt“ und scheint auf schwangere Frauen ausgerichtet zu sein; Es bietet jedoch auch Programme für Männer an.

Obwohl wir die Wirksamkeit dieser Methode nicht bestätigen können, implementiert sie ein vierstufiges Programm über einen Zeitraum von 18 Wochen, das darauf abzielt, das Bindegewebe in den Bauchmuskeln zu stärken und wieder aufzubauen.

Die Tupler-Technik betont die Geist-Muskel-Verbindung und das Körperbewusstsein und bietet gleichzeitig einen gezielten Ansatz zur Heilung des Bereichs.

Es geht darum, eine Schiene zu tragen, Aktivitäten zu vermeiden und dann zu lernen, wie man Verbindungen zu den Bauchmuskeln herstellt, insbesondere zu den quer verlaufenden Bauchmuskeln. Die Technik wird von zertifizierten Fachleuten durchgeführt, und Sie können weitere Informationen erhalten, indem Sie die Website besuchen .

Abschließende Gedanken zur Rektusdiastase bei Männern

Einige schwere Fälle von Rektusdiastase bei Männern erfordern möglicherweise einen chirurgischen Eingriff, der als Abdominoplastik bekannt ist.

Die meisten Fälle von Rektusdiastase bei Männern stellen möglicherweise keine Gefahr für die Gesundheit dar, sollten jedoch behandelt werden, um weitere Schäden an den Bauchmuskeln und mögliche Hernien zu vermeiden.

Diese Trennung des geraden Bauchmuskels kann im Laufe der Zeit auftreten, wenn der Betroffene Krafttrainingsübungen falsch durchführt, schnell an Gewicht zunimmt oder sogar eine Familiengeschichte der Erkrankung hat. Eine angemessene Behandlung der Rektusdiastase bei Männern konzentriert sich direkt auf die Kräftigung der betroffenen Muskeln.