So lösen Sie Verstopfung schnell! Hausmittel und Atemübungen

Was ist Verstopfung?

Wenn Sie zu den 14 % der amerikanischen Erwachsenen gehören, die regelmäßig an Verstopfung leiden, ist das Wissen, wie man Verstopfung schnell löst, eine wertvolle Information. Glücklicherweise gibt es zahlreiche und wirksame Hausmittel gegen Verstopfung, die die Symptome in der Regel innerhalb weniger Stunden oder Tage lindern. Zu wissen, wie man Verstopfung heilt, ist von zentraler Bedeutung, um zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert und wie verschiedene Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, die Beschwerden, die mit dieser Erkrankung einhergehen, entweder lindern oder verhindern können.

Verstopfung ist ziemlich häufig und betrifft Menschen jeden Alters irgendwann, obwohl einige häufiger davon betroffen sind als andere. Einfach ausgedrückt bedeutet Verstopfung, dass der Stuhl nicht rechtzeitig oder effektiv durch Ihren Darm geleitet wird.

Der Stuhlgang kann hart, trocken oder mühsam passieren, was zu Bauchschmerzen, Schmerzen beim Stuhlgang und ungewöhnlich geformten Stühlen führen kann. Zu wissen, wie man Verstopfung schnell löst und sich von Verstopfung befreit, kann Ihnen viel Schmerz und Unbehagen ersparen und Ihre Lebensqualität steigern.

Verstopfung betrifft jeden anders. Was wir als „normalen“ Stuhlgang bezeichnen können, reicht von dreimal täglich bis dreimal pro Woche und hängt wirklich von den individuellen Symptomen und dem Wohlbefinden ab.

Die Behandlung von Verstopfung ist unterschiedlich, kann aber normalerweise behoben werden durch:

  • Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte (die besten Lebensmittel zur Linderung von Verstopfung)
  • Trinken Sie mehr Flüssigkeit (hauptsächlich Wasser)
  • Mehr Bewegung oder Aktivität bekommen
  • Auf die Toilette gehen, wenn es nötig ist
  • Achten Sie auf Medikamente, die Verstopfung verursachen

Alter, Angst und Depression können auch die Anfälligkeit einer Person für die Erkrankung beeinflussen. Glücklicherweise können die meisten Verstopfungsbehandlungen für Erwachsene sicher zu Hause durchgeführt werden.

Wie man Verstopfung schnell lindert

Wenn es um sofortige Linderung von Verstopfung geht, ist es wichtig, etwas Geduld zu haben. Es dauert einige Zeit, bis diese Mittel Ihr System in Bewegung bringen, sodass die Wirkung nicht so schnell eintreten wird, wenn Sie beispielsweise ein „Tylenol“ gegen Kopfschmerzen einnehmen.

Die meisten dieser natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung brauchen einige Stunden oder Tage, um Linderung zu bringen. Diese Behandlungen gegen Verstopfung haben jedoch das Potenzial, lang anhaltende Vorteile zu bieten, da sie tatsächlich auf dem Lebensstil basieren.

1. Wie man Verstopfung schnell mit Flüssigkeiten lindert

Das Trinken von Wasser – in der Tat das Trinken einer Reihe von Flüssigkeiten – kann helfen, Verstopfung zu lindern, indem es den Stuhl weicher macht und ihn durch Ihren Darm und Darm bewegt. Werfen wir einen Blick darauf, wie man Verstopfung schnell loswird, indem man die Flüssigkeitsaufnahme steigert.

Wasser

Über den Tag verteilt mehr Wasser zu trinken ist eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie sich verstopft fühlen. Wie hilft Trinkwasser bei Verstopfung? Wie oben erwähnt, hilft Wasser, den Stuhl weicher und lockerer zu machen und ihn durch Ihren Verdauungstrakt zu transportieren.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das tägliche Trinken von Wasser – normalerweise acht Gläser – dazu beiträgt, die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs ohne Blähungen, Schmerzen oder unerträglichen Drang, auf die Toilette zu rennen, zu verbessern.

Damit eine ballaststoffreiche Ernährung (der beste Weg, um Verstopfung loszuwerden) effektiv ist, braucht sie Wasser, um zu wirken. Zur sofortigen Linderung von Verstopfung genügt möglicherweise das Hinzufügen von ein paar Gläsern Wasser pro Tag.

Kaffee

Kaffee kann die beste Flüssigkeit sein, um Verstopfung zu lindern. Forschungen und viele anekdotische Beweise haben gezeigt, dass Kaffee hervorragend als Abführmittel wirkt.

Es ist möglich, dass das Koffein und möglicherweise andere exklusive Verbindungen eine motorische Reaktion in den Dickdarmmuskeln stimulieren, die sowohl Kontraktionen als auch Entspannungen verursacht, die den Stuhlgang unterstützen. Es funktioniert vielleicht nicht bei jedem, aber das Trinken einer Tasse koffeinhaltigen, schwarzen und ungesüßten Kaffees jeden Morgen kann helfen, Verstopfung zu beseitigen.

Kohlensäurehaltiges Wasser

Obwohl es so aussieht, als könnten kohlensäurehaltige Getränke die Symptome der Verstopfung verschlimmern, indem sie Blähungen und Bauchschmerzen fördern, können sie in bestimmten Bevölkerungsgruppen tatsächlich helfen. Insbesondere hat die Forschung gezeigt, dass ältere Patienten, die nach einem zerebrovaskulären Unfall bettlägerig waren, signifikante Vorteile von kohlensäurehaltigem Wasser zeigten.

Im Vergleich zu einer Gruppe, die Leitungswasser trank, zeigten die Ergebnisse, dass kohlensäurehaltiges Wasser während des zweiwöchigen Studienzeitraums zu einer signifikanten Zunahme der Defäkationshäufigkeit und einer signifikanten Verringerung der Verstopfung führte.

Eine andere Studie zeigte, dass kohlensäurehaltiges Wasser eine hilfreiche Behandlung von Verstopfung bei Menschen mit funktioneller Dyspepsie (Verdauungsstörungen) war.

Pflaumensaft

Wie schnell wirkt Pflaumensaft? Es ist schwer zu sagen und hängt alles von Ihrem Stoffwechsel ab. Was Pflaumensaft wirksam machen kann – obwohl es keine Garantie dafür gibt – ist das Vorhandensein von Sorbit, das abführend wirken kann.

Diese Verbindung ist auch in Apfel- und Birnensaft enthalten. Wenn Sie Pflaumensaft probieren möchten, halten Sie sich an ein Glas pro Tag. Es kann innerhalb von 24 Stunden funktionieren, aber auch drei oder vier Tage

2. Wie man Verstopfung mit Ballaststoffen und Vollwertkost schnell loswird

Es gibt auch ballaststoffreiche Lebensmittel, um Verstopfung zu lindern. Die Nahrung, die Sie essen, spielt eine große Rolle bei der Bestimmung der Darmgesundheit und der schnellen und bequemen Passage des Stuhls durch das Verdauungssystem. Tatsächlich kann eine Ernährungsumstellung das nützlichste natürliche Heilmittel gegen Verstopfung sein.

Etwas, das Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie sich fragen, wie Sie Verstopfung heilen können, ist, dass verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen schlecht für Sie sind. Diese Artikel sind normalerweise frei von Ballaststoffen, einem unverdaulichen, pflanzlichen Nährstoff, der letztendlich der Hauptbestandteil ist, um den Stuhlgang durch Sie in Bewegung zu halten.

Weißbrot, Kuchen und Süßigkeiten sind nicht nur gesundheitsgefährdend, sondern tragen praktisch nicht zur Förderung gesunder körperlicher Prozesse bei und sind für die ballaststoffarme Ernährung vieler Amerikaner verantwortlich. Und obwohl Fleisch und Milchprodukte nicht unbedingt schlecht für Sie sind, sind sie auch keine guten Quellen für Ballaststoffe. Also, wo sollten Sie es bekommen?

Obst, Gemüse und Vollkornprodukte

Hier bekommen Sie Ihre Faser. Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen liegt zwischen 25 und 38 Gramm (ersteres für Frauen; letzteres für Männer) pro Tag, was durch den Verzehr einer großen Auswahl an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten leicht erreicht werden kann.

Es gibt zwei Hauptarten von Ballaststoffen (wasserlöslich und unlöslich) mit entsprechenden Vorteilen, aber solange Sie zwei Portionen Vollkornprodukte pro Tag, jeweils drei bis vier Portionen Obst und Gemüse und sogar einige Hülsenfrüchte oder Nüsse essen, Sie werden Ergebnisse sehen. Diese Mengen werden sicherlich ein angemessenes Ballaststoffziel erreichen, und Sie sollten innerhalb weniger Tage eine Linderung der Verstopfung bemerken. Einige der besten Nahrungsquellen für Ballaststoffe sind:

  • Kiwi
  • Birnen
  • Äpfel
  • Pflaumen
  • Avocado
  • Beeren
  • Hafer
  • Vollkorn
  • Bohnen
  • Hülsenfrüchte
  • Grünes, blättriges Gemüse
  • Grüne Bohnen
  • Wurzelgemüse
  • der Rosenkohl
  • Artischocke
  • Erbsen

Wenn es aus dem Boden oder von einem Baum kommt, ist es im Grunde wahrscheinlich eine anständige Quelle für Ballaststoffe. Eines sollten Sie jedoch beachten, und das gilt insbesondere bei Beeren oder Äpfeln: Essen Sie die Schale. Geben Sie sie nicht für einen Smoothie in einen Mixer, da Sie sonst die Ballaststoffe verlieren.

Ballaststoffe befinden sich in der Haut und im Fleisch, die diese Lebensmittel zusammenhalten, und durch Verflüssigen wird das Vorhandensein beseitigt. Schließlich sollten Sie viel Wasser trinken, um die Vorteile von Ballaststoffen zu nutzen.

3. Probiotika

Fermentierte Lebensmittel sind reich an Probiotika – guten Bakterien – die helfen können, die Darmgesundheit zu verbessern und Verstopfung zu lindern. Kefir , Joghurt , Kimchi und eingelegte Produkte enthalten alle Probiotika und sind großartige Ergänzungen zu einer gesunden Ernährung.

Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls erhältlich, aber es gibt nicht genügend Forschung, um Empfehlungen zu geben, ob sie Vorteile bieten oder nicht. Einige Studien und Übersichtsarbeiten haben festgestellt, dass Probiotika die Anzahl der wöchentlichen Stuhlgänge verbessern und dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen und ihn leichter passieren zu lassen.

Es wird empfohlen, selbst mit Nahrungsergänzungsmitteln mit Bifidobacterium zu experimentieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Schaden anrichten, selbst wenn sie keine Linderung bei Verstopfung bieten.

4. Abführmittel

Es gibt auch verschiedene Arten von Abführmitteln, die Sie einnehmen können. Diese schließen ein:

  • Ballaststoffergänzungen: Diese füllen Ihren Stuhl auf und enthalten Inhaltsstoffe wie Psyllium („Metamucil“), Calciumpolycarbophil und Methylcellulosefasern.
  • Stimulanzien: Die Masse bildenden Medikamente verursachen Darmkontraktionen und enthalten chemische Verbindungen wie Bisacodyl und Senna-Sennoside.
  • Osmotika: Diese unterstützen die Bewegung von Flüssigkeiten durch den Dickdarm, indem sie Wasser anziehen und zurückhalten (z. B. Magnesiumhydroxid, Magnesiumcitrat, Lactulose, Polyethylenglykol).
  • Stuhlweichmacher: Die Abführmittel entziehen dem Darm Wasser, um den Stuhl weicher zu machen, oft mit Docusat-Natrium und Docusat-Calcium.
  • Einlauf: Wahrscheinlich möchten Sie dafür zum Arzt gehen. Sie werden Wasser in Sie spülen, um den Stuhl weicher zu machen.

Änderungen des Lebensstils, um Verstopfung schnell zu lindern

Je aktiver Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie von den Beschwerden der Verstopfung ins Stocken geraten. Und obwohl Sie vielleicht über bestimmte Dehnübungen zur Linderung von Verstopfung oder sogar einige Yoga-Übungen zur Unterstützung des Stuhlgangs lesen, wird letztendlich praktisch jede Form von körperlicher Aktivität dazu beitragen, dass der Stuhlgang durch Ihren Körper fließt.

Wenn Sie also das weniger anstrengende Yoga bevorzugen, tun Sie es. Wenn du gerne spazieren gehst, joggst oder tanzt, kann das auch helfen. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, sich auf den Beinen zu bewegen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Verstopfung leiden. Ein sitzendes Leben hingegen macht Verstopfung viel wahrscheinlicher.

Der beste Weg, mehr Aktivität in Ihr Leben zu integrieren, ist die Einrichtung einer Routine. Es könnte sein, zwei- oder dreimal pro Woche mit einem Freund spazieren zu gehen, an einem Kurs in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum teilzunehmen oder einem Yoga-Studio beizutreten. Was auch immer es ist, planen Sie es so ein, dass es zur Routine wird und Sie über die Woche verteilt mindestens 150 Minuten Sport treiben.

Wie man Verstopfung schnell durch Atemübungen lindert

Es ist möglich, dass Verstopfung mit Atemübungen wieder durchlebt werden kann. Verstopfung kann teilweise mit verspannten Bauchmuskeln verbunden sein, die durch Nerven verursacht werden.

  • Tiefe Atemtechniken wie Zwerchfellatmung und Bauchatmung können helfen, die Bauchmuskeln zusammenzuziehen und zu entspannen, um den Stuhl effektiv durch Ihren Darm zu drücken.
  • Die Teilnahme an einem Yoga- oder Tai-Chi-Kurs kann bei der tiefen Atmung helfen. Die Übungen sind jedoch möglicherweise nicht so effektiv, wenn Sie nicht auch genügend Ballaststoffe essen oder Wasser trinken.
  • Es gibt auch eine Technik namens Kapalabhati Pranayama, die effektiv sein kann, um Dinge in Bewegung zu bringen. Es ist eine rhythmische Atemübung, die sich um langsamere Einatmungen von zwei Sekunden und schnelle, explosive Ausatmungen dreht. Setze dich bei diesen Atemzügen so aufrecht wie möglich hin und schließe beim Ausatmen deinen Bauch. Dies wird Ihnen helfen, die Kontraktionen zu spüren, wenn Sie die Luft ausstoßen. Führen Sie 20 bis 30 Zyklen durch.

Können Sie eine sofortige Linderung der Verstopfung erfahren ?

Jeder möchte wissen, wie man Verstopfung schnell löst, aber leider ist es oft ein Wartespiel. Einige Methoden funktionieren schneller als andere.

Aber wenn Sie mehr Wasser trinken, mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen und mehr Zeit für körperliche Aktivität einplanen, können Sie sich langfristig regelmäßig bewegen und Verstopfung lindern. Möglicherweise müssen Sie nur ein paar Tage warten, bis es funktioniert.

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Quellen:
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