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Effektive Trainingstipps für heißes Wetter
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass das Abkühlen des Körpers direkt vor dem Laufen, Radfahren oder einer anderen Aktivität die Leistung verbessern und die Hitze erträglicher machen kann. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass es auch bei hohen Temperaturen helfen kann, Ihren Körper vor einer Outdoor-Trainingseinheit bei heißem Wetter an die Wärme zu gewöhnen.
Aber woher wissen Sie, welche Methode Sie wählen sollen?
1. Wärmeakklimatisierungsmethode
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie, die die beiden vergleicht, kann die Wärmeakklimatisierung bessere Ergebnisse erzielen. Aber es braucht etwas mehr Zeit und Planung. Diese Technik wird im Laufe von Tagen oder Wochen durchgeführt. Und es geht im Allgemeinen darum, bei heißem Wetter mehr Zeit im Freien zu verbringen, um aktiv zu sein, aber mit geringerer Intensität und Dauer als normal.
Also, wenn Sie daran gewöhnt sind, jeden Tag draußen zu laufen, verlangsamen Sie das Laufen zu einem Joggen oder Gehen und gehen Sie für eine kürzere Zeitspanne. Wenn Sie ein paar Mal pro Woche Fußball spielen, spielen Sie nicht ein paar Spiele lang mit maximaler Anstrengung. Und verbringen Sie an den heißen Tagen, an denen Sie nicht spielen, etwas mehr Zeit im Freien und aktiv.
Sie können auch nach einer Aktivität im Freien 30 Minuten lang in einem heißen Bad sitzen, um sich an wärmere Temperaturen zu gewöhnen und die Wärmeanpassungen zu verstärken. Obwohl es im Laufe der Tage und Wochen zeitaufwändig ist, sollten Sie feststellen, dass die Hitze einen geringeren Einfluss auf Ihre Leistung und Ihren Komfort hat.
2. Kühlmethode
Wenn Sie keine Zeit haben oder auf den plötzlichen Hitzeanstieg eines Tages nicht vorbereitet sind, können Sie stattdessen die Kühlmethode ausprobieren.
Kühlen Sie sich etwa 20 Minuten ab, bevor Sie ausgehen. Das Einfrieren deiner Haut und das Trinken kalter Getränke können helfen, deine Körpertemperatur zu senken, sodass sie besser auf Hitze reagiert.
Egal, welche Methode Sie verwenden, es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, um Ihren Körper funktionsfähig zu halten, wenn Sie in der Hitze sind. Und es ist besonders wichtig, wenn Sie Sport treiben. Achten Sie auf ausreichend Wasser und bei intensivem Training auf elektrolytreiche Sportgetränke.
Trainieren Sie im Sommer mit Sorgfalt
Es sollte auch beachtet werden, dass, obwohl die Heiz- und Kühlmethoden helfen können, die Leistung zu verbessern und Ihren Körper an die Hitze zu gewöhnen, sie das Risiko eines Hitzschlags oder anderer ernsthafter hitzebedingter Beschwerden nicht beseitigen. Denken Sie also daran, diesen Sommer mit Vorsicht zu trainieren!
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Quellen:
Reynolds, G., „Hot Weather Workout? Versuchen Sie vorher ein heißes Bad“, The New York Times , 14. Juni 2017; https://www.nytimes.com/2017/06/14/well/move/hot-weather-workout-try-a-hot-bath-beforehand.html?_r=0 , zuletzt aufgerufen am 4. Juli 2017.