Dr. Barry Kaplan Neben den Wechseljahren sind andere mögliche Ursachen für ein hormonelles Ungleichgewicht Frauen, die schwanger sind oder ihren Menstruationszyklus durchlaufen. Auch die Antibabypille, besser bekannt als Antibabypille, wirkt sich negativ auf den Testosteronspiegel aus, lange nachdem eine Frau die Pille abgesetzt hat.
Der Lebensstil spielt jedoch auch eine große Rolle für Menschen mit hormonellen Ungleichgewichtsproblemen. Bewegungsmangel, falsche Ernährung, Stress und unzureichender Schlaf können ebenfalls zu hormonellen Problemen beitragen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Hormone durch Ernährungsumstellung, Änderungen des Schlafmusters, Bewegung und andere Techniken zum Stressabbau auf natürliche Weise auszugleichen .
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Was sind Hormone?
Aber was sind Hormone überhaupt? Sie sind starke Botenstoffe, die jede Funktion im Körper steuern und lenken und die Zellaktivität beeinflussen. Sie wandern durch die Blutbahn und in die Gewebe und Organe.
Endokrine Drüsen werden Hormone direkt in den Blutkreislauf absondern. Zu den wichtigsten endokrinen Drüsen gehören die Nebennieren, die Schilddrüse, die Bauchspeicheldrüse, die Thymusdrüse, die Hypophyse und die Zirbeldrüse. Frauen produzieren Hormone in ihren Eierstöcken, während Männer Hormone in ihren Hoden produzieren.
Im Laufe der Zeit beeinflussen sie verschiedene Prozesse im Körper wie Sexualfunktion, Fortpflanzung, Wachstum und Entwicklung, Stimmung und Stoffwechsel. Zum Beispiel entsteht Nebennierenmüdigkeit, wenn Hormone wie Cortisol, Aldosteron und Adrenalin aus dem Gleichgewicht geraten. DHEA, Wachstumshormone und Testosteronmangel sind auch bei Senioren mit Schlaflosigkeit üblich.
Anzeichen und Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts
Wenn es ein Ungleichgewicht der Hormonspiegel gibt, kann das Ergebnis chaotisch sein. Andere Ursachen für ein hormonelles Ungleichgewicht sind Schilddrüsenerkrankungen (z. B. Hypothyreose), Diabetes, eingeschränkte Leberfunktion und die Einnahme von Xenoöstrogenen. Xenoöstrogene sind Chemikalien, die die Wirkung von Östrogen nachahmen und an Östrogenrezeptoren binden. Im Gegenzug gibt es eine Störung der normalen hormonellen Signalübertragung, um ein hormonelles Ungleichgewicht zu erzeugen.
Andere Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts bei Frauen sind
- vaginale Trockenheit
- Gedächtnisprobleme,
- Fibrose
- geringe Libido
- Endometriose
- Depression
- Ermüdung
- Schlaflosigkeit
- Nachtschweiß
- Rosazea
- Akne
- Blähungen
- Reizbarkeit
- Heißhunger
- Angst
- Verdauungsprobleme
- schmerzende Brüste
- Kopfschmerzen
- Migräne
- Bauchfett zunehmen
- Muskelmasseverlust
- Gewichtszunahme
Hormone natürlich ausgleichen
Woher wissen Sie, ob Ihre Hormone ausgeglichen sind? Jeder mit Symptomen eines hormonellen Ungleichgewichts sollte in Betracht ziehen, sich auf alle Hormone testen zu lassen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, auf Hormone zu testen (z. B. Urin- und Bluttests), aber die beste Methode ist ein Speicheltest, da er aktive Teile der Hormone misst, um ein hormonelles Ungleichgewicht festzustellen. Die wichtigsten Hormone, die in einem Speicheltest getestet werden, umfassen Östrogene, Progesteron, Dihydrotestosteron (DHT), Cortisol, DHEA, Testosteron, Östriol und Östron.
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um dem Körper zu helfen, die Hormone auf natürliche Weise auszugleichen:
Entfernen Sie Xenoöstrogene
Es ist eine gute Idee, alle möglichen Xenoöstrogene zu entfernen, um die Kontrolle zu übernehmen und die Hormone auszugleichen. Xenoöstrogene sind überall zu finden, darunter Rindfleisch und Milchprodukte, Kosmetika, Rasiercremes, Make-up, Shampoos und Conditioner, Haushaltsreiniger, Bleichmittel, Weichspüler, Pestizide (dh Fungizide, Herbizide und Insektizide) und synthetische Östrogene. Es ist am besten, die Verwendung von Kunststoffen einzuschränken, da sie das Xenoöstrogen Bisphenol A (BPA) enthalten. Sogar normale Tampons können Xenoöstrogene enthalten, die Dioxine genannt werden .
Gleichen Sie die essentiellen Omega-6/Omega-3-Fettsäuren aus
Der Fettkonsum ist für die Hormonproduktion unerlässlich; Die Art des Fettes ist jedoch genauso wichtig. Es ist am besten, schwere Omega-6-Öle wie Raps-, Sojabohnen-, Erdnuss-, Distel-, Mais- und Baumwollsamenöle zu vermeiden. Davon abgesehen haben Studien herausgefunden, dass eine Art von Omega-6 namens Gamma-Linolensäure (GLA) helfen kann, den Progesteronspiegel auf natürliche Weise auszugleichen. GLA ist in Hanfsamen, Borretschöl und Nachtkerzenöl enthalten.
Eine im Iranian Journal of Basic Medical Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass eine Supplementierung mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren dazu beitrug, FSH und Testosteron bei weiblichen Ratten auszugleichen, die mit dem Syndrom der polyzystischen Ovarien induziert wurden. Die besten Omega-3-Lebensmittel für ein hormonelles Ungleichgewicht sind gemahlene Leinsamen, Wildfisch, Chiasamen, Walnüsse und Blumenkohl.
Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Ausreichender Schlaf kann auch bei der Behandlung eines hormonellen Ungleichgewichts einen großen Beitrag leisten. So wird zum Beispiel das Stresshormon Cortisol um Mitternacht reguliert. Wenn Menschen spät zu Bett gehen, tritt die sympathische Flucht- oder Kampfstressreaktion auf. Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Testosteronproduktion. Die höchsten Testosteronspiegel fallen mit dem Einsetzen der schnellen Augenbewegungen im Schlaf zusammen, während die nächtlichen Testosteronspiegel während des Schlafs ansteigen und nach dem Aufwachen abnehmen.
Mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen hilft, das Hormonungleichgewicht auszugleichen. Kurze Schlafzeiten sind mit Gewichtszunahme, reduzierter Insulinsensitivität, reduzierter oraler Glukosetoleranz und einem erhöhten Auftreten von Typ-2-Diabetes verbunden. Die Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme wird auch mit einem Ausgleich der Hormone und einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht. Schlafmangel erhöht Ihren Cortisolspiegel und senkt den Schilddrüsenhormonspiegel.
Sport treiben und Stress abbauen
Bewegung und Stressabbau sind wichtig für das hormonelle Gleichgewicht, egal ob Sie männlich oder weiblich sind. Es ist interessant, dass intensives ausgedehntes Training, obwohl es in den meisten Situationen von Vorteil ist, für Menschen mit Hormonstörungen tatsächlich schlecht sein kann. Es ist eine bessere Idee, sich auf entspannende Übungen wie Schwimmen oder Gehen zu konzentrieren und ausgedehntes Laufen oder Cardio-Übungen zu vermeiden, während Ihre Hormone unausgeglichen sind.
Kurze Ausbrüche von schwerem Gewichtheben können auch helfen, die Hormone auszugleichen. Es wurde festgestellt, dass Widerstandsübungen wie Gewichtheben eine signifikante akute hormonelle Reaktion hervorrufen. Insbesondere anabole Hormone (dh Wachstumshormone und Testosteron) steigen nachweislich 15 bis 30 Minuten nach dem Training an. Andere Übungen, die helfen, Stress abzubauen und das Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten, sind Yoga, Tai Chi, Qigong und Meditation.
Phytotherapie
Phytotherapie ist die Verwendung von Pflanzen zu Heilzwecken, insbesondere im Hinblick auf den Hormonhaushalt. Traubensilberkerze gilt als das pflanzliche Kraftpaket für Frauen zur Korrektur des hormonellen Ungleichgewichts. Es wird verwendet, um die Symptome der Menopause zu lindern, und es kann die Hormonfunktion nachahmen. Sägepalme gilt als sehr hilfreich, um das hormonelle Ungleichgewicht bei Männern zu korrigieren.
Da Sägepalme ein schwacher 5-Alpha-Reduktase-Hemmer ist, kann sie die Umwandlung von Testosteron in DHT reduzieren. Es kann auch die Anzahl der DHT- und Östrogenrezeptoren verringern. Andere pflanzliche Heilmittel, die verwendet werden, um Hormone auf natürliche Weise auszugleichen, sind Vitex (Mönchspfeffer), Kudzu, Rotklee, Wilde Yamswurzel, Dong Quai, Schwarzer Haw, Krampfrinde, Schwarze Johannisbeere, Teufelskeulenwurzel, Schafgarbe, Sarsaparilla, Salbei, Pfingstrosenwurzel, Lebenswurzelkraut, Hafer, Catuaba-Rinde, Ziegenkraut, Muira Puama, Shilajit, Kreuzkraut und ein blauer Passionsblumenextrakt namens Chrysin.
Adaptogene Kräuter
Adaptogene sollten auch in die Rede von Kräutern einbezogen werden, die Hormone auf natürliche Weise ausgleichen. Adaptogene helfen, Stress zu bekämpfen, die Schilddrüsenfunktion zu verbessern, die Nebennieren zu unterstützen, den Blutzucker zu stabilisieren und Depressionen und Angstsymptome zu reduzieren. Die Maca-Wurzel ist ein Adaptogen mit spürbar starken hormonausgleichenden Vorteilen, einschließlich der Verbesserung der Fruchtbarkeit und der sexuellen Funktion, der Verbesserung der Schlafqualität und der Reduzierung von Hitzewallungen im Zusammenhang mit der Menopause. Die Leute nehmen Maca auch, um die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern.
Eine 2006 im International Journal of Biomedical Science veröffentlichte Studie ergab, dass vorgelatinisiertes Bio-Maca wertvoll sein kann, um Hormonspiegel wie Östrogen, FSH, Progesteron und adrenocorticotropes Hormon (ACTH) auszugleichen. Es half auch, Symptome der Perimenopause wie Schlafprobleme, Nachtschweiß, Hitzewallungen, Herzklopfen, Depressionen und Nervosität zu lindern. Andere Adaptogene, die beim hormonellen Gleichgewicht helfen, sind heiliges Basilikum, Ashwagandha, Gotu Kola, Ginkgo Biloba, Astragalus-Wurzel, amerikanischer Ginseng, Süßholzwurzel, Reishi-Pilz, Cordyceps, Chaga, Shiitake, Suma, Tongkat Ali, Tribulus Terrestris und Rhodiola Rosea.
Behandeln Sie die Gesundheit des Verdauungssystems
Das Leaky-Gut-Syndrom, auch bekannt als intestinale Permeabilität, führt zu beunruhigenden Symptomen wie Blähungen, Blähungen, Krämpfen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Leaky Gut stört nicht nur Ihren Verdauungstrakt, sondern verursacht auch hormonelle Probleme und wirkt sich insbesondere auf Ihre Schilddrüse aus. Menschen mit Schilddrüsenproblemen und Verdauungsproblemen würden von einem hochwertigen probiotischen Nahrungsergänzungsmittel profitieren, um die Darmbakterien auszugleichen. Zu den besten Lebensmitteln, die die Verdauungsgesundheit unterstützen, gehören ballaststoffreiches Gemüse, Kefir, Knochenbrühe und fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut.
Lebensmittel, die helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu verbessern
Welche Lebensmittel sollten Sie auf Ihren Teller laden, um die Hormone auf natürliche Weise auszugleichen? Eine Diät zur Behandlung eines hormonellen Ungleichgewichts umfasst eine Diät, die darauf ausgelegt ist, einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Es umfasst Lebensmittel mit einem glykämischen Index von 55 oder weniger. Im Folgenden sind einige wichtige Lebensmittel für die Behandlung eines hormonellen Ungleichgewichts aufgeführt:
1.Kokosöl:
Extra natives Kokosnussöl hilft, die Hormone auf natürliche Weise auszugleichen. Es enthält mittelkettige Fettsäuren, die die Schilddrüsenfunktion fördern. Kokosöl hilft auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Gewichtsverlust zu fördern, die Immunität zu stärken und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Es ist eine gute Idee, etwa drei Monate lang jeden Tag zwei bis drei Esslöffel natives Kokosöl extra zu sich zu nehmen.
2. Quinoa:
Quinoa enthält wichtige Nahrungsöstrogene oder Phytoöstrogene, die Lignane genannt werden . Quinoa enthält auch andere wichtige Nährstoffe, die helfen, Hormone wie Vitamin E, Zink und Magnesium auszugleichen.
3. Bio-Eier:
Neben Quinoa können andere saubere Proteinquellen helfen, Hormone auszugleichen, wie z. B. Bio-Eier von grasgefütterten, käfigfreien und auf der Weide aufgezogenen Hühnern. Eigelb enthält High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin, das der Körper zur Bildung von Hormonen verwendet.
4.Rote Beete:
Studien zeigen, dass Rote-Bete-Saft Hormone ausgleichen und die Ausdauer steigern kann. Rote Beete oder Rote-Bete-Saft gilt als hervorragender Methylator, da er Dimethylglycin enthält . Nahrungsmethylatoren helfen auch bei der Behandlung von Brust-, Hoden-, Eierstock- oder Fortpflanzungskrankheiten.
5. Nüsse und Samen:
Nüsse und Samen sind auch großartige Lebensmittel für hormonelles Ungleichgewicht. Zum Beispiel erhöhen Mandeln den Spiegel des Hormons Adiponectin , das bei der Blutzuckerregulierung hilft. Kürbiskerne und Leinsamen sind auch reich an Lignanen, die überschüssige Östrogene blockieren. Auch Sonnenblumen-, Sesam- und Kürbiskerne sind reich an Zink, das das Immunsystem unterstützt und die Hormonproduktion fördert.
6.Bio-Butter/Ghee:
Bio-Butter und Butterschmalz (Ghee) können auch helfen, Hormone auf natürliche Weise auszugleichen. Ghee und Bio-Butter enthalten wichtige Bausteine für die Hormonproduktion wie die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K2. Ghee ist ein gesundes Fett, das Cholesterin enthält, das für die Hormonproduktion wichtig ist.
7.Extra natives Olivenöl:
Natives Olivenöl extra ist ein einfach ungesättigtes Fett, das hilft, Hormone auszugleichen, wenn es Teil einer normalen Ernährung ist. Es ist bekannt, dass natives Olivenöl extra die Freisetzung des appetitzügelnden Hormons namens Leptin stimuliert.
8. Avocados:
Avocados sind reich an mehreren hormonausgleichenden Nährstoffen wie Folsäure, Vitamin B und E, Folsäure, Kalium, Magnesium und Ballaststoffen. Avocados enthalten auch gesunde einfach ungesättigte Fette. Avocados enthalten auch Pflanzensterine mit antiöstrogenen Eigenschaften wie Beta-Sitosterin. Grundsätzlich kann das Beta-Sitosterol in Avocados Östrogenrezeptoren blockieren. Gleichzeitig werden der Testosteronspiegel bei Männern und der Progesteronspiegel bei Frauen erhöht.
9.Kräuter und Gewürze:
Mehrere Kräuter und Gewürze werden auch für das hormonelle Gleichgewicht verwendet, darunter Knoblauch, Petersilie, Zimt, Cayennepfeffer, Ingwer, Kreuzkümmel, Dillkraut, Fenchelsamen, Zitronengras, Safran, Pfefferminze, grüne Minze und Kurkuma.
10.Wilder Lachs:
Wildlachs ist ein weiteres großartiges Lebensmittel, das hilft, Hormone auszugleichen. Das Omega-3 im Lachs ist ein nützlicher Baustein für die Cholesterin- und Hormonproduktion. Lachs enthält auch andere nützliche Nährstoffe, um Hormone auf natürliche Weise auszugleichen, wie Omega-3-Fettsäuren, Zink und Magnesium.
Andere Heilmittel für das hormonelle Gleichgewicht
Wichtige Nährstoffe, die helfen können, Hormone auszugleichen, sind Vitamin D3, Sojaproteinpulver, Nebennierenextrakt, Zink, natürliche Progesteroncreme und die Ergänzung mit DHEA und Pregnenolon.
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Quellen für den heutigen Artikel:
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