So bewahren Sie Ihre Jugend und Unabhängigkeit

Der Unabhängigkeitstag ist gerade vergangen, und ich hoffe, Sie haben einige großartige neue Erinnerungen geschaffen. Und ich hoffe auch, dass Sie sich einen Moment Zeit genommen haben, um über Ihre eigene Unabhängigkeit nachzudenken.Als Sie älter wurden, haben Sie vielleicht bemerkt, dass sich das Leben einiger Ihrer Freunde drastisch verändert hat.

Oder vielleicht denken Sie an Angehörige, die bestimmte Fähigkeiten verloren haben, in 24-Stunden-Pflegeeinrichtungen leben oder nicht mehr ganz für sich selbst sorgen können.

Obwohl die Auswirkungen des Alterns real sind, können sie durch einige positive Entscheidungen im Lebensstil verzögert werden. Es könnte sich also lohnen, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Unabhängigkeit weiterhin genießen können.

Geist und Körper gesund halten (Schlüsselnährstoffe, die die Unabhängigkeit fördern)

Eines der besten Mittel, das Ihnen zur Verfügung steht, um Jugend und Unabhängigkeit zu bewahren, ist Bewegung . Je stärker Sie sind, desto besser können Sie sich bewegen, desto geringer ist das Verletzungsrisiko und desto weniger Hilfe benötigen Sie, um körperliche Aufgaben wie das Tragen von Lebensmitteln oder das Aufstehen aus dem Bett zu erledigen. Kraftübungen wie Kniebeugen sind ebenso unerlässlich wie Übungen, die seitliche Bewegungen fördern.

Übung hilft auch Ihrem Herzen und Verstand ( 1 ). Es kommt Ihrem Geist zugute, indem es Verbesserungen des Gedächtnisses, der Denkfähigkeit und der Stimmung schafft, und kann helfen, das Auftreten von Demenz zu verhindern. Dies wird sowohl durch Widerstandstraining als auch durch kardiovaskuläre Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Radfahren, Tanzen oder Gartenarbeit erreicht.

Auch die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, Körper und Geist gesund und stark zu halten. Eine herzgesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann Ihnen helfen, jung zu bleiben. Einige der wichtigsten Nährstoffe, die Unabhängigkeit und Langlebigkeit fördern, sind:

  • Protein:

Muskelaufbau und -erhalt werden mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Es schützt Sie vor Stürzen, hält das Gleichgewicht und ermöglicht es Ihnen, die Dinge zu tragen, die Sie brauchen. Proteine ​​sind die Bausteine ​​der Muskeln, stellen Sie also sicher, dass Sie den vollen Nutzen aus Ihrem Training ziehen, indem Sie etwa 1,2 Gramm Protein pro Pfund Körpermasse zu sich nehmen.

  • Omega-3-Fettsäuren:

Ihr Körper produziert Omega-3-Fettsäuren nicht auf natürliche Weise, Sie müssen sie aus Nahrungsquellen beziehen. Omega-3-Fettsäuren verbessern den Cholesterinspiegel und können große Vorteile für die Gesundheit des Gehirns bieten. DHA, das wichtigste Omega-3, spielt eine Schlüsselrolle dabei, Ihre Gehirnzellen am Leben zu erhalten und auf einem hohen Niveau zu funktionieren. Die besten Quellen für DHA und andere Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Hering und Sardinen. Sie können auch Omega-3-Ergänzungen einnehmen; Eine 6-Unzen-Portion Lachs pro Woche reicht jedoch aus.

Wenn Sie so lange wie möglich unabhängig bleiben, können Sie die größte Zufriedenheit aus Ihrem Leben ziehen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um über all die guten Dinge nachzudenken, die um Sie herum passieren, und nehmen Sie die Anpassungen des Lebensstils vor, die Ihnen helfen können, noch viel mehr zu erleben!

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