Dr. Barry Kaplan Table of Contents
4 Schlüsselmethoden, um aufzuwachen, wenn Sie müde sind
Es gibt Möglichkeiten, diese Gefühle zu bekämpfen, damit sie für immer weg bleiben. Es braucht etwas Übung und Motivation, aber die kurzen Schmerzen, die es verursachen kann, sind es auf lange Sicht wert:
1. Übung: Wenn morgens dein Wecker klingelt und du spürst, wie das Gewicht des Tages auf dich lastet, zucke es ab und schlüpfe mit den Füßen in deine Turnschuhe. Ich meine es ernst, wenn ich sage, dass es keinen besseren Weg gibt, den Tag zu ändern, als ihn mit einem Spaziergang oder Joggen zu beginnen – und ich hasse Cardio. Aber 15 bis 30 Minuten Bewegung – ob Sie die Treppen in Ihrem Haus, in der Nachbarschaft oder auf einem Laufband hinauf und hinunter gehen – machen einen echten Unterschied. Wenn das Blut zu pumpen beginnt, schüttet Ihr Körper Wohlfühl-Endorphine aus, damit Sie den ganzen Tag summen können. Es kann Ihnen auch dabei helfen, den ganzen Tag über bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen, was zu einer verbesserten Gesundheit und weniger Müdigkeit führt .
2. Wasser trinken:Bevor Sie Ihre Wanderung beginnen, sollten Sie unbedingt ein Glas Wasser trinken oder eine Wasserflasche füllen, die Sie mitnehmen können. Flüssigkeitszufuhr nach dem Aufwachen ist von zentraler Bedeutung, um den Körper in Schwung zu bringen.
3. Iss ein proteinreiches Frühstück: Auch wenn Bewegung der beste Weg ist, um in den Tag zu starten, ist ein Spaziergang vielleicht nicht dein Ding. Wenn Sie es lieber überspringen möchten, können Sie immer noch andere Dinge zu tun finden. Drücken Sie noch einmal nicht auf Schlummern. Stehen Sie auf, wenn der Wecker klingelt, und marschieren Sie in die Küche, um Frühstück zu machen. Nimm 30 bis 35 Gramm Protein sowie Vollkornprodukte und Obst zu dir, um deinem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht, um aufzuwachen und in Gang zu kommen. Eine Mahlzeit wie diese bietet Energie und Sättigung, die Sie stundenlang anhält, und liefert den Treibstoff, den Sie brauchen, um optimistisch zu bleiben und sich gut zu fühlen. Oh, und wenn die Sonne aufgeht, öffnen Sie die Jalousien und setzen Sie sich in die Nähe des Fensters. Morgens etwas Sonnenlicht zu bekommen, kann dir auch dabei helfen, dich durchzupowern.
4. Regelmäßiger Schlafrhythmus: Zu guter Letzt, und das mag offensichtlich klingen, aber gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Ich weiß, dass es nicht immer möglich ist, weil das Leben passiert, aber die Einhaltung Ihres Schlafzyklus kann dazu beitragen, den Morgen zu einem Spaziergang im Park zu machen!
Beginnen Sie Ihren freien Tag richtig!
Montags ist der Kampf besonders real. Aber wenn Sie diese Tipps beherzigen, können Sie gut in den Tag starten, sich großartig fühlen und den morgendlichen Blues loswerden * .
Quellen für den heutigen Artikel:
Van Proyen, K., et al., „Training im Fastenzustand verbessert die Glukosetoleranz während einer fettreichen Ernährung“, The Journal of Physiology , 2010; 1. November; 588 (Teil 21): 4289-302. doi: 10.1113/jphysiol.2010.196493 ; letzter Zugriff am 29. Februar 2016.
Harris, S., „Morning Mood Boosters“, Website von Web MD, 1. Mai 2013; http://www.webmd.boots.com/women/features/morning-mood-boosters , letzter Zugriff am 29. Februar 2016.
Paddon-Jones, D., et al., „Protein, Weight Management, and Satiety“, American Journal of Clinical Nutrition , 2008; vol. 87 nr. 5 1558S-1561S; letzter Zugriff am 29. Februar 2016.
„Wie Sonnenlicht Ihre geistige Gesundheit verbessern kann“, Mercola-Website; 30. August 2008;http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/08/30/how-sunlight-can-improve-your-mental-health.aspx , letzter Zugriff am 29. Februar 2016.
Mead, MN, „ Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health“, Environmental Health Perspectives , 2008; 116(4): A160–A167, letzter Zugriff am 29. Februar 2016.