7 natürliche Wege, um mit Urlaubsstress umzugehen

Urlaubsgewohnheiten, die Stress verursachen

Der Mensch liebt die Tradition, aber wir werden oft von Gewohnheiten geplagt. Sie romantisieren und tun Dinge, die Sie in jeder Hinsicht stressen. Du willst dir keinen Schaden zufügen; Sie haben die besten Absichten, aber egal was passiert, Sie stressen sich am Ende selbst. Die Feiertage können diesen Stress manifestieren.

Einkaufen, Partys veranstalten, Finanzen (sogar Ihre Schwiegermutter) können während der Weihnachtszeit große Stressquellen sein. Vielleicht möchten Sie denen, die Ihnen wichtig sind, eine Freude machen, aber es kann manchmal einen echten Tribut an Ihre Gesundheit fordern.

Umfragen zeigen immer wieder, dass die Amerikaner tatsächlich damit rechnen, während der gesamten Weihnachtszeit gestresst zu sein. Aber weißt du was? Das müssen Sie nicht sein. Es gibt natürliche Wege, mit Urlaubsstress umzugehen , die Ihnen helfen können, die Saison zu genießen, durchzuatmen und durch diesen schnelllebigen Monat zu navigieren.

Tipps zum Stressabbau nach den Feiertagen

Wenn der 2. Januar kommt und die Feiertage offiziell vorbei sind, ist es Zeit, sich zu erholen. Selbst die besten Planer spüren das Brennen am Ende der Saison; Es gibt einfach zu viel zu tun und zu wenig Zeit.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Kraft tanken und den Stress der Feiertage reduzieren können, um Ihr Jahr richtig zu beginnen.

1. Ruhen Sie sich aus: Kaffee, Not und Adrenalin bringen Sie vielleicht durch die Feiertage, aber dann müssen Sie den Preis dafür bezahlen. Ruhe und Schlaf haben einen großen Einfluss auf Stress, daher ist die Regulierung Ihres Schlafzyklus eine der besten natürlichen Methoden zum Stressabbau. Üben Sie einen Schlafplan für den nächsten Monat, indem Sie eine bestimmte Schlafenszeit und Aufstehzeit festlegen und einhalten.

2. Bewegung: Ein weiterer wesentlicher Bestandteil des Stressabbaus ist Bewegung. Und ich weiß, dass es ein stereotyper Neujahrsvorsatz ist, aber ein paar moderate bis kräftige Übungen in Ihre Woche einzubauen, kann einige große stressabbauende Ergebnisse liefern. Versuchen Sie, drei- bis fünfmal pro Woche eine Form körperlicher Aktivität wie Gehen, Tanzen, Spinning oder Widerstandstraining durchzuführen. Bewegung setzt Endorphine frei, die Stress abbauen und die Stimmung verbessern, und bietet gleichzeitig eine Form der Freisetzung, wenn Sie sie brauchen. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung die Schlafgewohnheiten verbessern.

3. Bereinigen Sie Ihre Ernährung: Die meisten Menschen essen während der Feiertage zu viel, das ist eine Tatsache. Zwischen großen Mahlzeiten und viel Backen ist es nicht ungewöhnlich, dass die Ernährung in den Ferien ein wenig nachlässt. Schlechte Essgewohnheiten können auch Stress erhöhen und die Stresssymptome verschlimmern, indem sie Entzündungen fördern und hormonelle Ungleichgewichte verursachen. Junk Food kann dich depressiv machen, dir Energie rauben und Abstürze fördern, also bekämpfe dies, indem du den Verzehr von mageren, nährstoffreichen Lebensmitteln erhöhst, die dich mit Energie versorgen. Obst, Gemüse, gesunde Fette und magere Proteine ​​halten Sie satt, begrenzen Entzündungen und sorgen dafür, dass Sie sich gut fühlen.

4. Aromatherapie: Einige Düfte können Entspannung auslösen und Ihre Stimmung fast sofort verbessern. Besonders Lavendel und Vanille können deine Nerven beruhigen und helfen, Stress abzubauen. Sie können Öle im Bad verwenden, sie in Ihrem Haus verbrennen oder sie sogar auf Ihre Haut auftragen, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, um während und nach den Ferien etwas Stress abzubauen. Das University of Maryland Medical Center berichtet, dass Lavendel die Aktivität im Nervensystem verlangsamen und die Schlafqualität verbessern, die Entspannung fördern und Stress abbauen kann. In ähnlicher Weise gibt es einige Hinweise darauf, dass der Duft von Vanille das Gefühl von Freude und Entspannung steigern kann.

5. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung: Eine weitere gute Möglichkeit, Urlaubsstress abzubauen und mit Stresssituationen umzugehen, besteht darin, Ihre Atmung zu regulieren und zu verlangsamen. Eine effektive stressabbauende Atemtechnik ist als 4, 7, 8 bekannt. Um 4, 7, 8 effektiv zu machen, müssen Sie aufrecht sitzen, damit Ihr Zwerchfell die Sauerstoffaufnahme maximieren kann. Sobald Sie in der Position sind, legen Sie Ihre Zungenspitze gegen die Rückseite Ihrer Zähne – Sie werden sie während des gesamten Vorgangs dort halten. Atmen Sie tief durch die Nase ein, der Atemzug sollte vier Sekunden dauern, und halten Sie ihn dann sieben Sekunden lang in Ihrer Lunge. Beginnen Sie durch den Mund auszuatmen; lassen Sie es für acht Sekunden dauern. Wiederholen Sie weitere drei Mal. Die Regulierung Ihrer Atmung kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen und helfen, Sauerstoff effizienter zu verteilen, was zu einer beruhigenden Wirkung führt.

6. Tee trinken: Kamillentee und andere entkoffeinierte Kräutertees können ebenfalls helfen, Stress abzubauen. Versuchen Sie, Tee zu trinken, während Sie sich bequem hinsetzen und ein gutes Buch lesen. Sie können Kamillenöl auch als Zusatz zu einem Bad verwenden, da einige der Verbindungen im Öl Entspannung bewirken können.

7. Lebe im Moment: Eine der Hauptursachen für Stress ist die Unfähigkeit, im Moment zu leben. Möglicherweise verbringen Sie so viel Zeit damit, darüber nachzudenken, was Sie als Nächstes tun müssen, dass das, was Sie gerade tun, an Ihnen vorbeigeht. Das macht es sehr schwierig, Freude und Glück zu erfahren, weil man nie wirklich präsent ist. Eine einfache Möglichkeit, Stress auf natürliche Weise abzubauen, insbesondere in den Ferien, besteht darin, Ihre Umgebung anzunehmen und sich zu engagieren. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie nicht getan haben oder noch tun müssen, sondern was Sie gerade tun. Wenn Sie sich die Gelegenheit geben, sich zu amüsieren, werden Sie feststellen, dass der Stress nachlässt.

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Lassen Sie den Urlaubsstress dieses Jahr hinter sich!

Diese natürlichen Tipps zum Abbau von Urlaubsstress können Ihnen dabei helfen, sich vom Urlaubsstress zu erholen. Versuchen Sie, diese stressabbauenden Techniken in Ihren Lebensstil zu integrieren, und verwenden Sie sie, um Ihnen in jeder Situation zu helfen, auf die Sie stoßen könnten.

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Quellen für den heutigen Artikel:
Alvarez, M., „10 Ways to Relief Stress Natural“, Fox News-Website, 24. Dezember 2013; http://www.foxnews.com/health/2012/01/27/10-ways-to-relieve-stress-naturally.html , letzter Zugriff am 16. Dezember 2015.
Ehrlich, S., „Lavender“, University of Website des Maryland Medical Center, 2. Januar 2015; https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender .