Dr. Barry Kaplan Wenn Sie in den Urlaub fahren, möchten Sie Ihre Sorgen hinter sich lassen und einfach nur genießen. Aber sind Sie jemals weggegangen und haben sich schlechter gefühlt, nachdem Sie nach Hause gekommen sind? Das kann passieren, wenn Sie nicht ausreichend auf Ihre Reisen vorbereitet sind. Hier sind meine fünf Tipps für einen gesunden Urlaub.
1. Forschung
Wie oft sind Sie an einen entfernten Ort gegangen und waren nicht auf das Essen, das Wetter und die Bräuche vorbereitet, denen Sie begegnet sind? Bevor Sie irgendwohin gehen, recherchieren Sie etwas über Ihr Reiseziel. Welche Art von Wetter können Sie erwarten? Welche Kleidung ist angemessen? Welche Arten von Speisen und Getränken werden Ihnen begegnen und welche Risiken sind mit diesen Ernährungsumstellungen verbunden? Sie möchten vor Ihrer Abreise prüfen, ob besondere gesundheitliche Bedenken im Zusammenhang mit Ihrem Reiseziel bestehen und ob Sie eine besondere medizinische Versorgung benötigen.
Es ist auch wichtig zu wissen, an welchen Arten von Aktivitäten Sie teilnehmen werden, wenn Sie im Urlaub sind. Wenn Sie beispielsweise tauchen oder schnorcheln gehen, möchten Sie wissen, ob es in letzter Zeit Sicherheitsprobleme gegeben hat. Sie sollten sich auch über allgemeine Sicherheitsprobleme wie Kriminalität informieren, die Sie und Ihre Familie während Ihres Urlaubs betreffen könnten. Suchen Sie online nach Ratschlägen früherer Reisender darüber, was Sie bei Ihrer Ankunft an Ihrem Urlaubsziel erwarten können.
2. Nahrungsaufnahme
Essen Sie im Urlaub ähnlich wie zu Hause? Ich wäre überrascht, wenn jemand von Ihnen diese Frage mit Ja beantworten würde! Es besteht kein Zweifel, dass die Menge und Art der Lebensmittel, die Ihnen in einem Resort oder Reiseziel zur Verfügung stehen, außergewöhnlich sind. Ihre Herangehensweise kann jedoch einen sehr großen Unterschied in Ihrer Gesundheit und in der Art und Weise bewirken, wie Sie sich fühlen und aussehen, wenn Sie zurückkommen.
Wenn ich in einem Resort Urlaub mache, beobachte ich normalerweise, wie sich andere beim Essen verhalten. Das Wort Wettbewerb kommt mir in den Sinn! Die meisten Leute in der Schlange werden etwas aggressiv in ihrem Bestreben, ihre Teller zu füllen. Die Leute essen auch viel mehr, als sie möglicherweise essen könnten, und füllen ihre Teller so sehr – es ist lächerlich.
Versuchen Sie, einen kleineren Teller mit zum Buffet zu nehmen und ihn mit gesundem Gemüse zu füllen. Bitten Sie den Koch, Ihnen eine Vorspeise zu bringen, anstatt selbst eine Vielzahl von Vorspeisen auszuwählen – dies hilft Ihnen, Ihre Portionsgröße zu verwalten. Versuchen Sie, Ihren Partner dazu zu bringen, ein Dessert für Sie auszuwählen, wenn Sie welches haben müssen. Besser noch, essen Sie rohes Obst als Nachtisch! Wenn Sie mehr brauchen, versuchen Sie, sich an gesündere Entscheidungen wie Hühnchen, Fisch und Gemüse zu halten.
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3. Alkoholkonsum
Alkohol sollte in Maßen getrunken werden, aber im Urlaub kann dies sehr schnell außer Kontrolle geraten. Es ist nicht nur sehr ungesund, Alkoholexzesse zu trinken, sondern Sie werden auch noch lange nach Ihrer Ankunft zu Hause unter den Auswirkungen leiden. Mein Rat hier ist, den gesunden Menschenverstand zu verwenden: Versuchen Sie, nicht mehr zu trinken, als Sie bewältigen können. Was ich meine ist, wenn Sie sich ein bisschen beschwipst fühlen, wechseln Sie zu Sprudelwasser mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe. Wenn Sie etwas mehr als gewöhnlich trinken möchten, versuchen Sie, während des Essens zu trinken, und halten Sie sich an das, was Sie verkraften können. Wenn Sie beispielsweise Wein trinken, ist es ratsam, keine stärkeren Getränke mit Spirituosen zu trinken.
4. Flüssigkeitszufuhr
Es ist wichtig, sich mit Wasser zu hydrieren, um die Auswirkungen einer Dehydrierung durch übermäßige Hitzeeinwirkung, Aktivität und Alkohol- oder Koffeinkonsum zu verhindern. Ich empfehle, im Urlaub täglich mindestens einen Liter Wasser zu trinken. Außerdem können zuckerhaltige oder fettreiche Getränke im Urlaub viele Kalorien in die Ernährung bringen.
5. Schützen Sie Ihren Darm
Wenn Sie im Urlaub sind, können Sie durch Lebensmittel oder Flüssigkeiten übertragenen Krankheiten ausgesetzt sein, die Ihren Urlaub beeinträchtigen und Sie auch nach Ihrer Ankunft weiterhin belästigen können. Mein Rat an Sie ist, dass Sie eine Woche vor Ihrer Abreise mit der Einnahme einer hochwirksamen probiotischen Formel beginnen, die eine Reihe gesunder Bakterien enthält. Diese Bakterien werden Ihren Darm mit seiner normalen Flora bevölkern und ihn vor den Krankheitserregern schützen, die üblicherweise mit der Nahrung oder dem Wasser, das Sie konsumieren, aufgenommen werden. Es werden Ergänzungen empfohlen, die mindestens ein bis zwei Millionen Lebendkulturen von Acidophilus und Bifidum enthalten.