Drei natürliche Wege, um Stress zu bekämpfen

Stressabbau ist heutzutage ein sehr heißes Thema, weil die Menschen bis zum Maximum gestresst sind. Ich weiß, dass es einige Tage gibt, an denen ich das sicherlich bin, und ich bin sicher, dass Sie diese Tage auch hatten. Leider werden diese täglichen Stressfaktoren, wie Geldprobleme, Arbeitsanforderungen, Familienleben und Verkehr, nicht so schnell verschwinden. Außerdem ist dies eine schwierige Jahreszeit. Die Ferien mögen vorbei sein, aber für einige von uns werden die Rechnungen immer noch bezahlt. Das Wetter war unberechenbar und gefährlich, was es schwierig machte, zu reisen und Besorgungen zu erledigen, und wir stecken immer noch in den dunklen und trostlosen Wintertagen fest.

Wenn all diese Faktoren nicht ausreichen, öffnet die Online-Suche nach „Stressabbauhilfe“ eine ganz neue Dose voller Würmer. Es gibt so viele Informationen, die Ihnen sagen, dass Sie dies, das und die andere Sache tun sollen, dass sogar das Befolgen dieser Tipps zum Stressabbau dazu führen kann, dass Sie Stress in Ihr Leben bringen. Also werde ich versuchen, es für Sie einfach zu halten.

Der einfache Weg, Stress abzubauen: Cortisol reduzieren

Der Stress, den Sie empfinden, ist eine direkte Folge der Cortisolhormonausschüttung in Ihrem Körper. Es ist das, was diese Kampf- oder Fluchtreaktion auf Stresssituationen auslöst. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist der Cortisolspiegel hoch.

Aber Cortisol spielt auch bei einigen anderen Funktionen eine Schlüsselrolle, also bleib bei mir …

Cortisol spielt auch eine Rolle beim Glukosestoffwechsel Ihres Körpers, bei der Insulinfreisetzung und bei Entzündungsreaktionen. In gewisser Weise wird Ihr Cortisolspiegel also durch das, was Sie essen, beeinflusst. Wenn Sie viele raffinierte Kohlenhydrate (weißer Reis, weiße Nudeln, weiße Kartoffeln usw.) und Zucker oder Produkte mit HFCS (High Fructose Corn Sirup) essen, die in unzähligen verarbeiteten Lebensmitteln, Säften, Limonaden und Süßigkeiten enthalten sind, Sie erhöhen wahrscheinlich den Cortisolspiegel Ihres Körpers. Diese Lebensmittel stehen in direktem Zusammenhang mit Ihrem Glukosestoffwechsel und Ihrer Insulinausschüttung sowie der Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin zu absorbieren.

Wenn Sie insulinresistent werden (ein Symptom des metabolischen Syndroms und Typ-2-Diabetes), was typischerweise das Ergebnis einer zucker- und HFCS-reichen Ernährung ist, produzieren Sie zu viel Insulin, der Blutzucker wird nicht absorbiert und als Fett gespeichert. Bauchfett und Cortisolsekretion sind ebenfalls damit verbunden. Je mehr Fett Sie also haben, desto weniger effizient ist Ihr Körper bei der Absorption von Glukose und Insulin und desto höher wird Ihr Cortisol sein.

Einfacher Drei-Stufen-Aktionsplan zur Stressbeseitigung

Also, was ist das erste, was Sie tun können, um Stress zu begrenzen? Versuchen Sie, Ihren Zuckerkonsum einzuschränken.

Auch das Ruhe-Cortisol kann durch Bewegung reduziert werden. Ja, der Cortisolspiegel steigt während des Trainings an, da der Körper unter einem gewissen Grad an Stress steht, aber er sinkt nach dem Training. Sport setzt deinen Körper Cortisol aus, sodass er zu anderen Zeiten besser mit erhöhten Cortisolspiegeln umgehen kann. Wenn Sie den Cortisolspiegel niedrig halten und Ihren Stress reduzieren möchten, versuchen Sie, jeden Tag etwas Bewegung zu bekommen. Es wird einen großen Unterschied machen.

Das Letzte, was Sie tun können, um Ihren Stresspegel zu ändern, ist, mehr – und besser – zu schlafen, was viel einfacher ist, wenn Sie sich gesund ernähren und sich bewegen. Wenn Sie schlafen und ausgeruht sind, sinkt der Cortisolspiegel. Umgekehrt, wenn Sie die ganze Nacht wach sind und sich Sorgen machen (weil Ihr Cortisolspiegel hoch ist), werden Sie nicht schlafen, Ihr Cortisolspiegel bleibt erhöht und Sie werden mehr Stress und Müdigkeit verspüren, ganz zu schweigen davon, dass Sie es tun werden auch anfälliger für andere Krankheiten sein. Wenn Sie jedoch die Schritte eins und zwei befolgen (ernähren Sie sich gesund und bewegen Sie sich regelmäßig), können Sie Ihren Cortisolspiegel senken, sodass Sie bereit sind, jede Nacht zu schlafen – und gut zu schlafen.

Dies ist ein bewährter dreistufiger Aktionsplan zur Reduzierung von Stress, der realistisch und erreichbar ist. Ja, Sie können versuchen, tagsüber zu meditieren, aber manchmal ist diese Methode möglicherweise nicht so realistisch, besonders wenn die Stille, die erforderlich ist, um Ihren Geist vollständig abzuschalten, schwer zu erreichen ist.

Wenn Sie in der Lage sind, eine ruhige Zeit zum Meditieren zu finden, großartig. Aber wenn das nicht so einfach für Sie ist, dann wissen Sie, dass die Kontrolle, was Sie essen, eine halbe Stunde Bewegung pro Tag und ausreichend Schlaf ein einfacher dreifacher Weg ist, um Stress abzubauen. Letztendlich geht es bei der Stresskontrolle darum, die richtigen Schritte zu unternehmen, um Ihren Cortisolspiegel zu kontrollieren. Je weniger Cortisol Sie ausschütten, desto weniger gestresst sind Sie.

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