Dr. Barry Kaplan Ich gebe es zu: Früher brauchte ich morgens eine Tasse Kaffee . Ich trinke es jetzt nicht mehr oft und finde, dass ich meinen Tag genauso gut ohne meinen Koffein-Fix beginnen kann. Aber wie einige Studien zeigen, ist dies nicht der Fall für die Hälfte der Amerikaner, die zu einer Tasse Joe greifen, um ihren Tag zu beginnen.
Für mich ging es nicht so sehr um das Koffein , sondern um das Ritual. Wenn ich morgens aufwachte, aß ich mein Frühstück, gefolgt von einem Kaffee, während ich recherchierte, im Internet surfte, las oder fernsah. Es repräsentierte die Ruhe vor dem Sturm. (Natürlich ist der Koffein-Kick ein definitives Plus, wenn es darum geht, die Energie für einen hektischen Tag zu steigern.) Als ich also beschloss, auf Kaffee zu verzichten, brauchte ich etwas, um ihn in meiner Morgenroutine zu ersetzen.
Ich kann Ihnen aus Erfahrung sagen, dass Kaffee nicht die einzige – oder beste – Möglichkeit ist, sich morgens aufzuladen. Sicher, es ist gesund, und wenn es ohne Zusatz von Zucker oder Sahne verzehrt wird, bietet es eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen ; Aber es gibt andere Möglichkeiten, Ihren Motor morgens auf Touren zu bringen, die Sie anstelle Ihres routinemäßigen Kaffees verwenden können. Einige dieser Ersatzstoffe können Sie sogar den ganzen Tag über aufgeladen halten!
Wenn Sie also keinen Kaffee mögen oder auf der Suche nach einem neuen morgendlichen Muntermacher sind, finden Sie hier einige andere, gesunde Möglichkeiten, um Ihre Energie zu steigern, bevor Ihr Tag beginnt:
- Essen Sie etwas zuckerhaltiges Obst: Ein Apfel, eine Banane, eine Orange, eine Grapefruit oder eine Schale mit Ananasscheiben kann Ihnen helfen, morgens in Schwung zu kommen. Diese Früchte sind reich an natürlichem Fruchtzucker und können Ihren Blutzucker erhöhen und stabilisieren, Energie liefern und Trägheit beseitigen. Kombiniere sie mit einer gesunden Proteinquelle, wie griechischem Joghurt , damit du dich länger satt fühlst.
- Bewegung: Joggen oder ein kurzes Workout am Morgen sind die beste Art, Energie für den Tag zu tanken. Ich gehe morgens gerne 20 bis 40 Minuten joggen, und ich kann Ihnen sagen, es wirkt Wunder für den Rest meines Tages. Auch wenn Sie nicht joggen möchten , ein schöner Spaziergang in der Sonne bringt Ihr Herz zum Rasen und Ihren Körper und Geist auf Hochtouren. Es mag schwierig sein, sich aus dem Bett zu rollen und die Schuhe anzuziehen, aber glauben Sie mir: Es ist die Mühe wert!
- Musik hören: Eine Guten-Morgen-Playlist kann Sie wirklich aufwecken, Ihre Stimmung verbessern und Ihren Tag mit dem richtigen Fuß beginnen. Musik kann Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihr Herz in Bewegung bringen – besonders, wenn sie zum Tanzen anregt!
Es gibt viele Möglichkeiten, morgens aufzustehen und dabei zu sein, die nicht auf Koffein angewiesen sind. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, probieren Sie eines dieser natürlichen Stimulanzien !