Dr. Barry Kaplan Der Umgang mit einer Krankheit ist bereits eine Herausforderung, aber wenn Sie sie mit Schlafstörungen kombinieren, kann es wirklich sehr schwierig werden. Ein Mangel an Schlaf kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich ständig müde fühlen, sondern er kann auch Ihre Heilungsfähigkeit ernsthaft beeinträchtigen. Schlaflosigkeit kann sogar genauso zu einem Gesundheitsproblem werden wie der ursprüngliche Gesundheitszustand, der sie ausgelöst hat.
Wenn Sie sich in dieser misslichen Lage befinden, ist hier ein Gesundheitstipp, der Ihnen helfen könnte, sich etwas leichter zu entspannen: Lernen Sie einige Selbsthilfetechniken. Forscher der Loughborough University in England haben kürzlich die Wirksamkeit einer kognitiven Verhaltensintervention zur Selbsthilfe bei der Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Erwachsenen bewertet.
An der Studie nahm eine Gruppe von 193 Personen im Alter von 55 bis 87 Jahren mit Langzeiterkrankungen und chronischen Schlaflosigkeitssymptomen teil. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die Selbsthilfeteilnehmer erhielten in wöchentlichen Abständen sechs aufeinanderfolgende Broschüren mit strukturierten Ratschlägen zu wichtigen Komponenten der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit. Diese Strategien umfassten Selbstüberwachung, Schlafbeschränkung, Stimuluskontrollverfahren und kognitive Strategien. Diese Gruppe hatte auch Zugang zu einer telefonischen Beratungsstelle. Die Teilnehmer der Kontrollgruppe erhielten ein einzelnes Blatt mit Ratschlägen, in dem die Standardmaßnahmen zur Schlafhygiene detailliert beschrieben wurden.
Als die Forscher die Schlafergebnisse maßen, stellten sie fest, dass diejenigen in der Selbsthilfegruppe nach der Behandlung signifikante Verbesserungen zeigten. Die meisten behandelten Teilnehmer (73 %) gaben an, dass sie das Selbsthilfeprogramm weiterempfehlen würden. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Selbsthilfetechniken Senioren eine praktische Möglichkeit bieten könnten, Schlaflosigkeitssymptome im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten zu verbessern.
Die besonderen Techniken, die von den Studienteilnehmern verwendet wurden, trugen alle zur Verbesserung bei. Schlafbeschränkung ist eine Technik, bei der Sie lernen, weniger Zeit im Bett zu verbringen. Auf diese Weise wird das Schlafzimmer eher zu einem einladenden Raum, anstatt mit Schlafängsten in Verbindung gebracht zu werden. Wenn Sie sich tagsüber ausruhen müssen, versuchen Sie, dafür einen anderen Raum als das Schlafzimmer zu wählen.
Sie können auch überwachen, was Sie vor dem Schlafen tun und wie Sie einschlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer nachts ruhig und dunkel ist. Und vergessen Sie nicht, ein paar Entspannungstechniken wie Meditation und Atemübungen auszuprobieren.
Weitere Gesundheitstipps für einen gesunden Schlaf finden Sie in diesem großartigen Artikel.