Dr. Barry Kaplan Daher greifen viele Menschen zu Medikamenten. Aber bevor Sie das tun, habe ich einige Lebensstil- und Naturheilmittel, die Sie berücksichtigen sollten.
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Was verursacht emotionales Essen?
Chronischer Stress, Angstzustände und Depressionen sind Auslöser für das Essen. Und meistens greifen Menschen, die unter diesen Problemen leiden, nicht nach nährstoffreichen Produkten wie Äpfeln, Birnen, Nüssen oder Karotten; Sie greifen nach Dingen wie Keksen oder Pommes Frites.
Gesundheitsrisiken des emotionalen Essens
Zucker- und fetthaltige Lebensmittel bieten Komfort, indem sie Serotonin und Dopamin steigern. Dies sind beides Chemikalien im Körper, die an der Stimmung beteiligt sind, insbesondere an Glücksgefühlen und Wohlbefinden.
Aber diese Lebensmittel tragen nicht nur zu einer wachsenden Taille bei; Sie können auch das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, erhöhtem Cholesterinspiegel, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs erhöhen.
Darüber hinaus kann die Verwendung von Junk Food als regelmäßige Kalorienquelle den ganzen Tag über zu Nährstoffmangel führen, der die Leistungsfähigkeit und Funktionalität Ihres Körpers einschränken und Bereiche wie Knochendichte und Sehvermögen beeinträchtigen kann.
Aber wie brechen Sie diese beruhigende (und gefährliche) Gewohnheit?
Natürliche Wege, emotionales Essen einzudämmen
Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, sollten Sie zuerst Methoden wie Meditation, Achtsamkeit, Tai Chi und Bewegung in Betracht ziehen. Dies sind alles ausgezeichnete Möglichkeiten, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen, als wenn Sie sich mit Junk Food vollstopfen würden, ohne die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit.
Sie sollten auch darüber nachdenken, sich ein Hobby zuzulegen und mehr Zeit mit echten, echten Freunden zu verbringen. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihr Bestes tun, um jede Nacht etwa acht Stunden guten Schlaf in einer dunklen, ruhigen Atmosphäre zu bekommen.
Diese Anpassungen des Lebensstils können helfen, Stress, Angstzustände oder Depressionen auf gesündere Weise zu lindern und Ihren Appetit zu zügeln.
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Eindämmung des emotionalen Essens
Wenn Sie jeden Tag immer noch einen unstillbaren Appetit auf ungesunde Lebensmittel haben, gibt es ein paar Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobieren können. Diese Nahrungsergänzungsmittel, bekannt als Adaptogene, sind per se keine Appetitzügler. Stattdessen können sie Ihren Appetit zügeln, indem sie die Reaktion Ihres Körpers auf Stress verändern, was bedeutet, dass Sie weniger emotionales Essen bewältigen müssen.
1. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea ist ein Kraut, das traditionell zur Bekämpfung von Müdigkeit und als Stressadaptogen verwendet wird. Studien am Menschen haben gezeigt, dass es Müdigkeit und Stresssymptome wie emotionales Essen reduzieren kann. Tatsächlich haben Studien an Ratten gezeigt, dass es speziell stressbedingte Essattacken reduziert, wahrscheinlich weil es den Serotoninspiegel erhöht.
2. Ginseng
Verschiedene Formen von Ginseng, insbesondere aber „echter Ginseng“ und „amerikanischer Ginseng“, können Stress-Snacks ebenfalls einschränken, indem sie den Zustand des Körpers unter Stress verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme die „selbstberichtete Ruhe“ verbessern kann.
3. Aschwaganda
Das ayurvedische Heilmittel Ashwagandha oder Withania somnifera wird häufig verwendet, um Angstzuständen vorzubeugen. Es hat vielversprechende Ergebnisse bei der Linderung von Schlaflosigkeit und stressbedingten Depressionen gezeigt, die zu gedankenlosem Naschen und emotionalem Essen führen können.
Eine oder mehrere dieser drei Nahrungsergänzungsmittel können, wenn sie in Verbindung mit den von mir erwähnten Änderungen des stressabbauenden Lebensstils verwendet werden, dazu beitragen, Ihren stressbedingten Appetit zu senken und Sie vor den unvermeidlichen Gesundheitsproblemen bewahren, die mit einer schlechten Ernährung verbunden sind.
Quellen
Cifani, C., „Wirkung von Salidrosid, Wirkstoff von Rhodiola rosea-Extrakt, auf Binge-Eating“, Physiol Behav. 2. Dezember 2010; 101(5): 555-62. doi: 10.1016/j.physbeh.2010.09.006.
„Rhodiola Rosea“, Examine, 2017; https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/ , letzter Zugriff am 6. April 2017.
Scholey, A., „Effects of American ginseng ( Panax quinquefolius ) on neurocognitive function: an acute, randomised, double-blind, placebo -kontrollierte Crossover-Studie“, Psychopharmacology (Berl), Okt. 2010; 212 (3): 345–356.
Kenney, D., „Ginseng: Potenzial zur Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit und Stimmung“, Pharmacol Biochem Behav. , Juni 2003; 75(3): 687-700;https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12895687 , letzter Zugriff am 6. April 2017.
Singh, N., „Ein Überblick über Ashwagandha: A Rasanaya rejuvenator) of Ayurveda“, Afr J Tradit Complement Altern Med . , 2011; 8(S):208-213; https://www.ajol.info/index.php/ajtcam/article/viewFile/67963/56059 , zuletzt abgerufen am 6. April 2017.