Das wichtigste Merkmal im Zusammenhang mit der Einnahme von Fischöl ist die Wirkung auf den Glukosestoffwechsel, die Insulinresistenz und Entzündungen. Die Fettsäuren in Fischöl – Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) – haben eine ganz besondere Eigenschaft: Sie können die Wirkungsweise Ihres Insulins verbessern, indem sie Ihre Zellrezeptoren empfindlicher für das Insulinprotein machen. Wenn der Grad der Insulinsensitivität zunimmt, wird Ihr Blutzucker viel besser unter Kontrolle sein. Dies verringert Ihr Risiko, an einem metabolischen Syndrom oder Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Die Omega-3-Fette können auch die Auswirkungen von Entzündungen auf Ihre Arterien und Leber stark reduzieren. Diese Fette können den Blutdruck erhöhen, die Ansammlung von Plaque und Blutgerinnseln in Ihren Arterien reduzieren und die Endothelfunktion in Ihren Arterien verbessern. Darüber hinaus kann Fischöl die Schäden durch LDL („schlechtes“) Cholesterin reduzieren und die Produktion von HDL („gutem“) Cholesterin erhöhen, das LDL-Cholesterinmoleküle aus Ihren Arterien entfernen kann.
Die Einnahme von Fischöl wurde mit einem verringerten Risiko für Arteriosklerose, Typ-2-Diabetes, Demenz, Arthritis und verschiedene Hauterkrankungen in Verbindung gebracht. Außerdem nimmt der Grad der Insulinresistenz und Entzündung mit zunehmendem Alter tendenziell zu, und die Art der in Fischöl enthaltenen Fette kann dazu beitragen, diesen Trend zu verhindern. Meiner Meinung nach gibt es wirklich kein überzeugendes Argument, warum Sie dieses Präparat nicht einnehmen sollten. (Wenn Sie jedoch blutverdünnende Medikamente einnehmen, ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Fischölpräparate einnehmen.)
Omega-3-Kapseln können aus Lachs-, Krill-, Heilbutt-, Robben- oder Makrelenöl gewonnen werden. Empfehlenswert sind die hochpotenten Typen, die 500–800 Milligramm (mg) DHA und EPA enthalten. Es ist am besten, eine Gesamtdosis an Fischöl von ein bis zwei Gramm pro Tag anzustreben, die mit der Nahrung eingenommen wird. Wenn Sie drei- bis viermal pro Woche Fisch konsumieren, ist Ihr Bedarf an Supplementierung natürlich geringer. Ich persönlich nehme jeden Tag vier Fischölkapseln.
Quellen für den heutigen Artikel:
Enos, D., „Warum nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl?“ Livescience-Website, 17. April 2014; http://www.livescience.com/44929-fish-oil-supplements-benefits-risks.html.