Dr. Barry Kaplan Allerdings gibt es verschiedene Möglichkeiten, eine Ergänzung einzunehmen. Und eine neue Studie hat aufgezeigt, wie man Vitamin D am besten einnimmt und, was noch wichtiger ist, wie man es nicht einnehmen sollte.
Die in Australien durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass eine „Megadosis“ Vitamin D einfach nicht so gut ist wie die Einnahme kleinerer, häufigerer Dosen. Eine Megadosis kann nur einmal im Jahr eingenommen werden, da Ihr Körper eine große Menge davon aufnimmt und Ihrer Gesundheit einen großen Schub gibt. Aber bei postmenopausalen Frauen, die Schutz vor Stürzen und Knochenbrüchen suchen, bietet diese Megadosis nicht so viel Schutz.
Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass die Einnahme einer jährlichen Megadosis Vitamin D bei einer älteren Frau das Sturzrisiko um 15 % und das Risiko von Knochenbrüchen um 26 % erhöhen kann. In diesem Fall sollten sie besser auf Vitamin D verzichten.
Die Forscher sagen, dass diese Beweise bis zum Beweis des Gegenteils zeigen, dass Erwachsene keine hochdosierten Vitamin-D-Tabletten einnehmen sollten. Ihre Studie umfasste 2.256 Frauen über 70, die ein hohes Frakturrisiko hatten. Sie erhielten drei bis fünf Jahre lang entweder eine jährliche Dosis Vitamin D mit 500.000 Internationalen Einheiten (IE) oder ein Placebo.
Diejenigen in der Megadosis-Gruppe erlitten 171 Knochenbrüche, verglichen mit 135 in der Placebo-Gruppe. Diejenigen in der Megadosis-Gruppe fielen fast 2.900 Mal im Vergleich zu 769 Mal in der Placebo-Gruppe. In den ersten drei Monaten nach Einnahme der Megadosis Vitamin D stieg das Sturzrisiko um 31 %. Die Studie wurde vergangene Woche im ehrwürdigen „Journal of the American Medical Association“ veröffentlicht.
Die Forscher wissen nicht, warum die Megadosis zu dem erhöhten Risiko führte. Ältere Studien haben gemischte Ergebnisse in Bezug auf die Rolle von Vitamin D für die Knochengesundheit gefunden. Einige fanden heraus, dass 700 bis 800 IE pro Tag das Frakturrisiko um mehr als 30 % senken. Andere Studien haben überhaupt keine Wirkung gefunden.
Was auf jeden Fall gilt, ist, dass Vitamin D für den Körper unglaublich wichtig ist. Zusammen mit Kalzium und Magnesium ist das Vitamin neben so vielen anderen wichtigen Funktionen für die Produktion neuer Knochen von entscheidender Bedeutung. Wir nehmen es am besten durch Sonnenlicht auf unserer Haut und auch in einigen Lebensmitteln auf – insbesondere in Lebensmittelgeschäften, die jetzt mit Vitamin D „angereichert“ sind.
Die Einnahme von 1.000 IE Vitamin D pro Tag – weit entfernt von einer Megadosis – ist ein hervorragender Schritt zur Vorbeugung von Krankheiten und zu einem gesunden, gut funktionierenden Körper.