Das beste Vitamin für die Knochengesundheit

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff in natürlichen Gesundheitskreisen und ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit Ihrer Knochen. Ein Vitamin-D-Mangel führt zum Verlust von Mineralien aus den Knochen – insbesondere zum Verlust von Kalzium aus dem Skelett und den Zähnen. Schwerer Mineralverlust bei Kindern wird als Rachitis und bei Erwachsenen als „Osteomalazie“ bezeichnet. Das bedeutet Knochenschmerzen, Muskelschwäche und Schmerzen. Auch ein Mangel an Vitamin D ist ein wichtiger Faktor bei Osteoporose. In einer großen Studie mit 2.600 postmenopausalen Frauen mit Osteoporose hatten 64 % einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Lassen Sie uns nun sehen, ob eine Nahrungsergänzung einen Unterschied machen kann.Eine aktuelle Metaanalyse fasste die Wirkung von Vitamin D auf die Knochengesundheit zusammen. Diese Forscher identifizierten 17 randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studien, die die Auswirkungen von Vitamin-D3-Ergänzungen (300 bis 2.000 IE pro Tag) auf die Knochenmineraldichte (BMD) bei älteren Männern und postmenopausalen Frauen untersuchten. Sie fanden Folgendes heraus:

— Dosen von 300 IE bis 400 IE allein hatten keine signifikante Wirkung auf die BMD; und
— Dosen von 700 IE oder mehr plus 500 bis 1.200 mg Calcium pro Tag waren im Vergleich zu Placebo erfolgreich bei der Verhinderung von Knochenschwund.

Wie sieht es mit den Auswirkungen von Vitamin-D-Ergänzungen auf Frakturen bei postmenopausalen Frauen und älteren Männern aus? Die wichtigsten Ergebnisse aus 13 randomisierten Studien mit über 58.000 Patienten sind:

— Dosen von 400 IE bis 800 IE pro Tag ohne Calcium reduzierten das Frakturrisiko nicht
. — Dosen von 700 IE bis 800 IE reduzierten das Risiko von nicht-vertebralen Frakturen und Hüftfrakturen bei älteren Patienten, die in institutionellen Einrichtungen lebten

Dieselbe Forschergruppe fand 14 randomisierte klinische Studien zur Wirkung von Vitamin D auf das Sturzrisiko bei älteren Männern und postmenopausalen Frauen. Die allgemeine Schlussfolgerung ist, dass Vitamin D einen kleinen positiven Effekt bei der Reduzierung von Stürzen hat. Dennoch wurde eine signifikante Reduzierung von Stürzen durch Vitamin-D-Ergänzungen festgestellt, als diese Forscher diese 14 Studien mit sechs Studien kombinierten, die speziell Stürze unter Verwendung von oralem Vitamin D3 zwischen 700 IE und 800 IE oder 1.000 IE Vitamin D2 plus Kalzium (500 mg bis 1.200 mg) untersuchten ) Täglich. Vitamin D und Kalzium, die Ihre Knochen stark halten.

Recommended Articles