So senken Sie den Blutdruck in wenigen Minuten

Bluthochdruck kann jederzeit auftreten und die Folgen können verheerend sein. Wenn ein akuter Sprung auftritt, kann das Wissen, wie man den Blutdruck innerhalb von Minuten senkt, den Unterschied zwischen Leben und Tod ausmachen.Dies gilt insbesondere, wenn Sie einer der 75 Millionen amerikanischen Erwachsenen sind, die an Bluthochdruck (der medizinische Begriff für Bluthochdruck) leiden, oder einer der anderen 75 Millionen mit Prähypertonie. Wenn ein Schub kommt, ist es gut zu wissen, wie man den Blutdruck schnell sinken lässt.

Ihr Blutdruck steigt und fällt im Laufe des Tages, und das ist völlig normal. Stress, Angst, Bewegung und Aktivität können alle zu einem Anstieg führen, während Entspannung, Bettfertigkeit und Schlaf den Blutdruck wieder senken können.

Aber nicht jeder Bluthochdruck ist sicher, und je länger er auf einem hohen Niveau bleibt, desto mehr Gesundheitsrisiken gehen Sie ein. Zu den Risiken gehören akute Reaktionen wie Schwitzen, Ohnmacht oder Kurzatmigkeit, und schwerwiegendere Probleme wie Herzerkrankungen und Herzinfarkt können auftreten. Wenn also Stress zuschlägt, kann es von großem Nutzen für die Gesundheit sein, zu wissen, wie man den Blutdruck schnell senkt.

Plötzlicher Blutdruckanstieg kann schwerwiegend sein

Der Blutdruck ist ein Maß für die Kraft, die das Blut auf Ihre Arterienwände ausübt, wenn es von Ihrem Herzen durch Ihren Körper gepumpt wird. Es stellt auch dar, wie hart Ihr Herz arbeitet, um das Blut zu drücken. Wenn der Blutdruck höher ist, bedeutet dies, dass das Herz härter arbeiten muss, um Blut durch Ihr System zu drücken. Im Gegenzug steigt das Risiko für Herzerkrankungen oder Herzinfarkt.

Laut Daten aus dem Jahr 2014 sind in den Vereinigten Staaten jeden Tag rund 1.100 Todesfälle auf Bluthochdruck zurückzuführen, und nur etwa die Hälfte aller Menschen mit Bluthochdruck haben ihn unter Kontrolle.

Beunruhigenderweise sind sich die meisten Menschen möglicherweise nicht einmal bewusst, dass sie an dieser Krankheit leiden oder zumindest kurz davor stehen, hypertensiv zu werden. Einige Risikofaktoren für Bluthochdruck sind:

  • Prähypertonie
  • Diabetes
  • Übergewicht/Adipositas
  • Rauchen
  • Essen Sie eine natriumreiche/kaliumarme Diät
  • Zu wenig Bewegung/körperliche Aktivität
  • Zu viel Alkohol trinken
  • Chronisches Nierenleiden
  • Schilddrüsenüberfunktion
  • Überaktive Nebennieren

Ein normaler Blutdruck liegt im Bereich von 120 mmHg/80 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule). Die höhere Zahl steht für den systolischen Blutdruck und die niedrigere für den diastolischen. Prähypertonie tritt auf, wenn der systolische und diastolische Druck diese Werte überschreitet, und Hypertonie – oder Bluthochdruck – entsteht, wenn der Blutdruck 140 mmHg/90 mmHg erreicht.

Manchmal führt jedoch etwas dazu, dass der Blutdruck unerwartet ansteigt – und je höher Ihr Ruheblutdruck ist, desto größer wird Ihr Risiko, ein schweres kardiales Ereignis zu erleiden. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie man den Blutdruck schnell senkt.

Werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Auslöser von Bluthochdruck.

  • Stress und Angst : Plötzliche Anfälle von Stress und Angst können zu einem starken Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks führen. Dazu können Episoden wie Streit, arbeitsbedingter Druck, unangenehme soziale Situationen und sogar die Blutdruckmessung durch den Arzt gehören. Stress kann zur Freisetzung von Hormonen führen, die die Blutgefäße einschränken können.
  • Drogen und Medikamente: Bestimmte Drogen und Medikamente können ebenfalls zu Bluthochdruck führen. Einige Formen, wie die Geburtenkontrolle, sind mit langfristigem Bluthochdruck verbunden, während gängige rezeptfreie Medikamente – typischerweise Schmerzmittel wie „Aspirin“, Ibuprofen, „Advil“ und „Motrin“ – alle zu akuten Spitzen führen können . Dies könnte auf das Vorhandensein von Koffein zurückzuführen sein.
  • Salzreiche Lebensmittel: Das Essen einer sehr salzreichen Mahlzeit, wie z. B. Burger und Pommes aus einem Restaurant, kann zu Wassereinlagerungen führen, die den Druck entlang der Arterienwände erhöhen und den Blutdruck erhöhen.
  • Rauchen: Das Rauchen von nur einer Zigarette kann zu vorübergehendem Blutdruckanstieg führen.
  • Übung: Übung kann auch zu erheblich erhöhtem Blutdruck führen, während sie durchgeführt wird; Wir werden jedoch später sehen, dass die Teilnahme an körperlicher Betätigung tatsächlich langfristige Vorteile für die Senkung des Blutdrucks hat.

So senken Sie den Blutdruck in wenigen Minuten

Obwohl es wertvoll ist zu wissen, wie man den Blutdruck in bestimmten Situationen schnell senkt, ist es vorteilhafter, sich darauf zu konzentrieren, wie man den Blutdruck an einem Tag senkt. Indem Sie Tag für Tag die Dinge tun, die zu einem herzgesunden Lebensstil beitragen, können Sie Bluthochdruck besser vorbeugen und kontrollieren. Daher ist die Überwachung Ihrer Ernährung und Aktivität unerlässlich, um den Ruheblutdruck zu senken.

Aber manchmal und besonders in Stresssituationen kann es das Risiko eines Herzinfarkts verringern, wenn Sie sich beruhigen und versuchen, Ihren Blutdruck zu senken. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die kontrollierte Atmung.

1. Atemübungen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Atemtechniken helfen können, den Blutdruck schnell zu senken, insbesondere bei Bluthochdruckpatienten.

Wenn Sie gerade in eine stressige Situation geraten sind und sich entspannen müssen, suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie aufrecht sitzen oder liegen können. Idealerweise möchten Sie, dass Ihr Oberkörper vollständig gestreckt ist, damit die Lungen so viel Sauerstoff wie möglich aufnehmen können und Sie tiefe, beruhigende Atemzüge haben können, die helfen sollten, Ihren Blutdruck zu senken.

Die Zwerchfellatmung konzentriert sich darauf, die Luft tief in die Lunge zu bringen. Sie können sagen, dass Sie es richtig machen, wenn sich Ihr Bauch beim Einatmen durch die Nase nach außen bewegt und beim Ausatmen durch den Mund wieder hineingeht.

Ein langsames Tempo hat wahrscheinlich den größten Nutzen, also versuchen Sie, jedes Ein- und Ausatmen etwa fünf Sekunden lang zu halten. Es wird einige Zeit dauern, dies zu meistern, aber es kann hilfreich sein, diese Art der Atmung zwischen fünf und 15 Minuten pro Tag zu üben. Letztendlich sollte das Ziel sein, etwa 10 Atemzüge pro Minute zu erreichen.

Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, gibt es Geräte, die Sie kaufen können, um die Atemzeit und -tiefe zu regulieren, um die Atmungsmuster zu messen.

2. Änderungen des Lebensstils

Zu wissen, wie man den Blutdruck schnell senkt, kann helfen, einen größeren kardiovaskulären Schub zu verhindern, aber Sie sollten auch zur Kenntnis nehmen, was Sie jeden Tag tun können, um Ihren Blutdruck zu senken.

Diät

Zum Beispiel kann eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist, dichte Ablagerungen von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) entlang der Arterie begrenzen, die zu Bluthochdruck beitragen. Die Begrenzung der Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln kann die Natriumaufnahme und den Gesamtcholesterinspiegel senken. Dies kann zusätzlich zu Bewegung auch zur Gewichtsabnahme beitragen. Untersuchungen zeigen, dass ein Verlust von nur neun Pfund erhebliche Auswirkungen auf den Blutdruck haben kann.

Physische Aktivität

Sport kann auch zu niedrigerem Blutdruck führen . Moderates bis intensives Training führt zwar während der Aktivität zu einem höheren Blutdruck, danach sinkt er jedoch. Eine Fülle von Studien zeigt, dass 150 Minuten Bewegung pro Woche – ob Gehen, Radfahren, Gartenarbeit, Tanzen oder Gewichte – im Laufe der Zeit zu einem erheblichen Abfall des Blutdrucks führen können. Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben, aber selbst drei- oder viermal pro Woche können große Verbesserungen bringen.

So senken Sie den Blutdruck in wenigen Minuten

Zu wissen, wie man den Blutdruck schnell senkt, könnte Ihr Leben retten und Sie vor einem möglichen Herzinfarkt schützen. Allerdings kann die Konzentration auf die täglichen Entscheidungen, die Sie in Bezug auf Ihre Ernährung und körperliche Aktivität treffen, dazu beitragen, eine sicherere Atmosphäre zu schaffen, die den Ruheblutdruck auf einem normalen oder überschaubaren Niveau hält.

Lesen Sie auch:

Quellen:
„Blood Pressure Fact Sheet“ Centers for Diseases Control and Prevention, 16. Juni 2016; https://www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_bloodpressure.htm , letzter Zugriff am 16. Oktober 2017.
Bhammer, D., „Effects of Fractionized and Continuous Exercise on 24-h Ambulatory Blood Pressure“, Medicine and Wissenschaft in Sportübungen , Dez. 2012; 44(12):2270-6; DOI: 10.1249/MSS.0b013e3182663117; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22776874 , zuletzt aufgerufen am 16. Oktober 2017.
„Can Losing Weight Lower Blood Pressure?“ PubMed Health, 1. Juli 2015; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072415/ , letzter Zugriff am 16. Oktober 2017.
Grossman, E., et al., „Atmungskontrolle senkt den Blutdruck“, Journal of Human Hypertension , Mai 2001; (2001), 15 263–269; DOI: 10.1038/sj.jhh.1001147; https://www.researchgate.net/publication/12015813_Breathing-control_lowers_blood_pressure , letzter Zugriff am 16. Oktober 2017.

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