Wie Sport Ihren Blutdruck senken kann

Da der Sommer immer näher rückt, bin ich sicher, dass die meisten von Ihnen hoffen, Ihren Körper „beach ready“ zu machen.Wir wissen, dass ein regelmäßiger Gang ins Fitnessstudio dabei helfen kann, aber ganz ehrlich, für einige von uns kann das ziemlich viel Motivation erfordern. „Ich brauche keinen Sport“, könnten Sie sagen. „Ich mag meinen Körper so wie er ist!“

Wenn das der Fall ist, müssen Sie sich fragen, ist es alles , was es zum Trainieren braucht, einen großartigen Körper zu bekommen?

Sobald wir die vollen Vorteile verstanden haben, die körperliche Aktivität für unsere Gesundheit hat, sind wir vielleicht entschlossener, auf das Laufband zu gehen! Schauen wir uns zum Beispiel den Blutdruck an. Ob zu hoch oder zu niedrig, es kann erhebliche Folgen für Ihre Gesundheit haben. Die gute Nachricht ist, dass es viele Aktivitäten gibt, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. alle fallen unter die Kategorie „Übung“.

Wie kann Bewegung helfen, Bluthochdruck zu senken?

Wenn Sie trainieren, helfen Sie Ihrem Körper, Gewicht zu halten oder abzunehmen, indem Sie Ihre Herzfrequenz hoch halten und Ihre Blutgefäße pumpen – dies hilft , Ihren Blutdruck zu stabilisieren für kurze Zeit während Ihrer Trainingsroutine, kehrt aber kurz darauf wieder zum Normalzustand zurück. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von körperlicher Aktivität für Sie geeignet ist. Ergänzen Sie Ihr Training mit den folgenden Strategien, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten :

  • Stress abbauen (ein Buch lesen, Musik hören, fernsehen – was auch immer Ihnen hilft, sich zu entspannen)
  • Praktiziere entspannende Methoden wie Gebet, tiefes Atmen, Yoga und Meditation
  • Führen Sie ein Blutdruckdiagramm
  • Achte darauf, dass du genug Ruhe bekommst

Welche Arten von Bewegung können den Blutdruck senken?

Das Pennington Biomedical Research Center führte kürzlich eine Studie mit 400 Frauen im Alter zwischen 45 und 75 Jahren durch, die alle übergewichtig und fettleibig waren und Bluthochdruck hatten. Sie teilten die Frauen in vier Gruppen ein; drei der Gruppen trainierten auf unterschiedlichen Intensitätsstufen.

Nach sechs Monaten hatte jede Frau, die trainierte, einen signifikant niedrigeren Blutdruck! Wenn wir über körperliche Aktivität sprechen, um den Blutdruck zu senken, dann müssen Sie nicht wie Arnold Schwarzenegger Gewichte heben. Nachfolgend finden Sie einige hilfreiche Übungen, die Sie durchführen sollten:

1. Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen

Diese Arten von Übungen bringen Ihr Herz in Schwung; Sie können sogar unterhaltsame Aktivitäten wie Joggen um den Block, Seilspringen, Fahrradfahren oder einen Spaziergang durch das Einkaufszentrum beinhalten. (Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt viele kostenlose, landesweite Einkaufszentren-Spaziergänge – es ist auch eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen.) Die durchschnittliche Menge an Bewegung, die Sie jede Woche machen sollten, beträgt mindestens zweieinhalb Stunden.

2. Krafttraining

Durch das Heben von Gewichten bauen Sie starke Muskeln auf, die Ihrem Körper helfen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, was Ihren Blutdruck senkt. Es stärkt auch Ihre Gelenke und Knochen. Diese Art von Übung kann gefährlich sein, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt und/oder einen Fitnessexperten, bevor Sie selbst damit beginnen.

3. Dehnung

Bevor Sie Sport treiben, ist es wichtig, Ihre Muskeln und Gelenke zu dehnen. Es wird Sie flexibler machen und auch Ihr Gleichgewicht verbessern. Noch wichtiger ist, dass es verhindert, dass Sie sich verletzen. Sie können nicht trainieren, wenn Sie verletzt sind. Es hilft auch, sich nach dem Training zu dehnen.

Wie oft sollten Sie trainieren?

Du solltest es nicht zu sehr übertreiben, also solltest du bei einer moderaten Aktivität wie Gehen fünfmal die Woche mindestens 30 Minuten am Tag anstreben. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, können Sie etwa drei- bis viermal pro Woche 20 Minuten am Tag trainieren.

Wenn Sie nicht oft trainieren, wäre es eine gute Idee, sich an Ihre Routine zu gewöhnen; Beginnen Sie langsam und bauen Sie nach und nach Ihre Ausdauer auf. Beginnen Sie damit, sich fünf bis zehn Minuten Zeit zu nehmen, um sich aufzuwärmen und zu dehnen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen.

Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, ist es an der Zeit herauszufinden, wie hoch Ihre Intensität sein sollte. Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, während des Trainings ein Gespräch zu führen – dies ist normalerweise ein guter Weg, um die angemessene Intensitätsstufe einzuschätzen. Der letzte Teil der Übung ist die Abkühlphase. Sie wollen nicht einfach plötzlich aufhören; Sie möchten allmählich langsamer werden, besonders wenn Ihr Blutdruck sehr hoch ist.

Bleib motiviert

Motiviert zu bleiben ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken. Sobald Sie mit dem Training beginnen und sich energiegeladener fühlen, werden Sie nicht mehr aufhören wollen. Wenn das immer noch nicht genug Motivation ist, versuchen Sie es mit diesen hilfreichen Tipps:

  • Wählen Sie eine Zeit und trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Irgendwann wird es zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags, ohne dass Sie es überhaupt merken.
  • Kleiden Sie sich entsprechend. Wenn Sie sich unwohl fühlen, lassen Sie das Training eher ausfallen. Wenn Sie im Freien trainieren, achten Sie darauf, dass Sie sich dem Wetter entsprechend kleiden, um nicht zu beeindrucken. Tragen Sie Schichten, die Sie leicht ausziehen können, wenn Sie allmählich zu schwitzen beginnen.
  • Messen Sie Ihren Blutdruck vor und nach dem Training; Er kann vor dem Training hoch sein, aber wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird er erheblich niedriger sein. Nichts steigert die Motivation so sehr wie Ergebnisse und Erfolg.
  • Sie sollten sich immer realistische Ziele setzen. Wenn Sie beispielsweise Krafttraining machen, stellen Sie kein Gewicht ein, von dem Sie wissen, dass Sie es nicht heben können – nichts tötet die Motivation so sehr wie Versagen.

Der einzige Weg, wie Sport für Sie funktionieren wird, ist, wenn Sie Wert auf Ihre Gesundheit legen. Viele Menschen denken nicht, dass Bluthochdruck eine große Sache ist, und sie neigen dazu, ihn zu ignorieren.

Das ist der Zeitpunkt, an dem Herzkrankheiten einsetzen – aber zu diesem Zeitpunkt könnte es zu spät sein. Keine weiteren Entschuldigungen! Sobald Sie die Reise zur Senkung Ihres Blutdrucks beginnen, müssen Sie dabei bleiben.

Das ist Ihre Gesundheit, über die wir hier sprechen; Am Ende des Tages wird sich niemand besser um Sie kümmern als Sie selbst.

Mehr sehen :

Quellen:
Cunha, JP, „High Blood Pressure Hypertension“, MedicineNet-Website; http://www.medicinenet.com/high_blood_pressure_hypertension/page5.htm , letzter Zugriff am 6. Mai 2015.
„Übungstipps für Personen mit hohem Blutdruck“, WebMD-Website; http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/safe-exercise-tips , letzter Zugriff am 6. Mai 2015.
Orenstein, BW, „The Best Exercise for Hypertension: A Little Goes a Long Way“, Everyday Health-Website, 18. April 2012; http://www.everydayhealth.com/hypertension/the-best-exercise-for-hypertension-a-little-goes-a-long-way.aspx .

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