Sind Sie regelmäßig? Probieren Sie den Rübentest aus, um es herauszufinden

Das Thema heute ist vielleicht etwas peinlich für Sie, aber es ist wichtig für Ihre Gesundheit: Regelmäßigkeit.

Wenn Sie sich über Ihre „Regelmäßigkeit“ wundern, sind Sie definitiv nicht allein. Welche Häufigkeit und Qualität des Stuhlgangs als durchschnittlich und gesund gilt, wird seit langem ausführlich diskutiert – und beunruhigt.

So erkennen Sie, ob Sie wirklich „normal“ sind

Einige Leute behaupten, dass Häufigkeit und Konsistenz eine persönliche Sache sind, die vom Einzelnen bestimmt wird. Und ja, das stimmt – aber nur bis zu einem gewissen Grad. In den meisten Fällen möchten Sie ungefähr alle 24 Stunden Abfall loswerden.

Möglicherweise bemerken Sie Ihre Häufigkeit des Stuhlgangs nur, wenn Sie eine Weile nicht gegangen sind oder ununterbrochen gehen. Ansonsten ist es wahrscheinlich nicht etwas, woran Sie allzu viel Zeit verbringen, um täglich darüber nachzudenken. Du gehst, wenn du gehst, und es ist nur dann ein Grund zur Sorge, wenn etwas ungewöhnlich ist, richtig?

Aber wenn Sie über den gesamten Prozess nachdenken, wird ein wenig klarer, warum Sie auf die Zeit zwischen dem Essen und dem Stuhlgang achten sollten – auch bekannt als „Transitzeit“.

Die Transitzeit umfasst die Zeitspanne zwischen dem Essen, Verdauen, Extrahieren und Verteilen von Nährstoffen und der anschließenden Beseitigung des Abfalls. Natürlich ist es sehr schwer zu sagen, wie lange eine bestimmte Mahlzeit braucht, um durch Sie zu gehen, da die Farbe und Textur Ihres Stuhlgangs zum größten Teil wahrscheinlich relativ konsistent ist. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die deutliche Spuren hinterlassen.

Wenn Sie Ihre Laufzeit wissen wollen, machen Sie den „ Rüben-Test “.

Machen Sie den Rüben-Test

Um den Rübentest erfolgreich durchzuführen, müssen Sie rohe Rüben essen , nicht die eingelegten aus der Dose. Gehen Sie zur Gemüseabteilung, holen Sie sich eine rohe Rübe, nehmen Sie sie mit nach Hause und reiben Sie sie entweder für einen Salataufsatz oder über ein Stück Hühnchen oder backen Sie sie etwa eine Stunde lang bei 350 Grad Fahrenheit in Ihrem Ofen, bis sie zart genug ist mit einer Gabel leicht durchstechen.

Achte nach dem Essen auf die Farbe deines Stuhlgangs. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Urin rot ist; das passiert, wenn Sie Rüben essen. Wenn Sie Rot in Ihrem Stuhlgang sehen, kennen Sie Ihre Transitzeit. Wenn es länger als 24 Stunden dauert, bis das Rot auftaucht, braucht Ihr Körper zu lange, um Abfallstoffe auszuscheiden. Dies kann zu einem Problem werden, da es schmerzhaft werden und möglicherweise zu einer schlechten allgemeinen Gesundheit führen kann.

So verbessern Sie Ihre Regelmäßigkeit

Wenn Sie Ihre Transportzeit verkürzen müssen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können:

1. Mehr Wasser zu trinken und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen, kann helfen, die Dinge voranzutreiben, besonders wenn sie zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden.
2. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Dinge wie Birnen, Spargel, Brokkoli und Süßkartoffeln einzuschließen, damit der Abfall effizienter verarbeitet wird.
3. Sport kann auch eine große Hilfe sein. Versuchen Sie, eine Stunde nach dem Abendessen einen langen Spaziergang zu machen oder zu joggen.