So bleiben Sie an diesem Memorial Day-Wochenende gesund

Ah ja, Memorial Day Weekend, oder wie ich es gerne nenne, der eigentliche Sommeranfang. An diesem Wochenende versammeln sich Familien wie meine und Ihre im ganzen Land zu den ersten großen Grillabenden und Cookouts der Saison, und es wird großartig. Aber kann es auch gesund sein?Wenn es um den Lebensmittelkonsum und die allgemeine Gesundheit geht, ist der Memorial Day so etwas wie Thanksgiving. Da es sich bei beiden im Wesentlichen um saisonale Auftaktfeiern handelt, neigen die meisten Menschen dazu, etwas größer, härter und extremer zu werden, als sie es normalerweise bei den meisten anderen Gelegenheiten tun würden. Aber in Wirklichkeit kann der Memorial Day gesund sein, wenn Sie kluge Entscheidungen treffen und einige saisonale Angebote nutzen – und ich spreche nicht nur vom Essen.

Tipps für ein gesundes Wochenende am Memorial Day

1. Gehen Sie nach draußen

Ich drücke die Daumen, dass das verlängerte Wochenende sonnig und warm wird. Und wenn ja, möchte ich, dass Sie es als Gelegenheit nutzen, nach draußen zu gehen und aktiv zu sein.

Gehen Sie spazieren, wandern, radeln oder gehen Sie raus und arbeiten Sie im Garten, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen und an der Leistungsfähigkeit Ihres Herzens zu arbeiten.

Wenn Sie mit der Familie kochen oder grillen, spielen Sie Hufeisen, wodurch Sie etwa 200 Kalorien pro Stunde verbrennen können, oder berühren Sie Fußball, um etwa 200 Kalorien pro halbe Stunde zu verlieren. Sie können auch mit den Kindern Seilspringen. Und wenn es bei Ihnen warm genug ist, sollten Sie unbedingt vor dem Essen im Pool schwimmen gehen. Ein entspanntes Schwimmen kann Ihnen helfen, 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Außerdem ist es ein fantastisches Widerstandstraining, das gleichzeitig Spaß macht.

2. Treffen Sie eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln

Abgesehen davon, dass Sie nach draußen gehen und aktiv sind, können Sie Ihr Menü maximieren, indem Sie saisonale Lebensmittel kaufen, je nachdem, wo Sie für Ihr Barbecue oder Picknick wohnen. Stellen Sie sicher, dass Sie einige lokale Produkte wie grünes Gemüse und Süßkartoffeln kaufen, damit Sie und Ihre Familie die notwendigen Vitamine und Ballaststoffe erhalten. Und servieren Sie frisches Obst als Snack oder Dessert anstelle von Kuchen, Keksen und anderen Süßigkeiten.

Wenn es um die Auswahl von Fleisch geht, sollten Sie sich nicht zu sehr darüber ärgern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich von verarbeiteten Produkten wie Hot Dogs, Würstchen und im Laden gekauften Burgern fernhalten. Um Natrium, gesättigte Fette und Kalorien zu reduzieren, entscheiden Sie sich für Putenburger, Flankensteak, Roastbeef, Hähnchenbrust, Hähnchenburger, Fisch oder Wildfleisch. Geben Sie Ihr Bestes, Gewürze anstelle von zuckerhaltigen Saucen zu verwenden, oder suchen Sie nach zuckerfreien Saucen, die in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich sind.

Wenn es um ungesunde Optionen geht, die beim Grillen auftauchen (das passiert!), denken Sie daran, dass Sie es nicht essen müssen, nur weil es da ist. Treffen Sie Ihre Wahl für Ihren eigenen Teller mit Bedacht und in Maßen. Eine große Mahlzeit bei einem Cookout am Memorial Day wird Ihre Ernährung nicht brechen, Ihre Gesundheit sabotieren oder einen großen Einfluss auf die Gesamtheit haben, wenn Sie verantwortungsbewusst sind.

3. Genießen Sie Ihr Essen und bleiben Sie hydratisiert

Sobald Sie sich einen Teller mit Essen serviert haben, essen Sie es langsam und genießen Sie es. Denken Sie auch daran, dass es etwa 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn die Auswirkungen der Nahrung spürt und Ihrem Magen die Fülle signalisiert. Lassen Sie diese Zeit also im Laufe einer Mahlzeit verstreichen.

Stellen Sie sicher, dass Sie das ganze Wochenende über hydratisiert bleiben, indem Sie viel Wasser trinken und alkoholische Getränke auf zwei oder drei pro Tag beschränken.

Habt ein tolles – und gesundes – langes Wochenende!

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