Dr. Barry Kaplan Letzten Monat musste ich einen mühsamen, tiefgründigen Forschungsbericht über die Pathophysiologie der bipolaren Störung für eine lokale Veröffentlichung fertigstellen.
Es gab einige Nächte, in denen ich weit über 3 Uhr morgens aufblieb, um an bestimmten Abschnitten der Zeitung zu arbeiten – ich habe den Bericht pünktlich fertig gestellt, aber es hatte einige „ermüdende“ Folgen für meine Psyche.
Ich habe anfangs einen leichten Schlaf, und spät ins Bett zu gehen, hat nicht geholfen. Ich fühlte mich ängstlicher und das kleinste Geräusch würde mich aus meinem Schlaf reißen.
Unabhängig davon, wann ich ins Bett ging, musste ich am nächsten Morgen um 6:30 Uhr aufstehen; Ich war an diesen Morgen sicherlich nicht ausgeruht, und um ehrlich zu sein, war ich wahrscheinlich mehr als nur ein bisschen mürrisch!
Es steht außer Frage, dass wir manchmal den dringend benötigten Schlaf opfern, um etwas Wichtiges zu erledigen, aber um welchen Preis? Welchen Einfluss haben Schlafstörungen auf unseren Körper?
Table of Contents
Der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Krebs
In einer Anfang letzten Jahres in der Zeitschrift Cancer Research veröffentlichten Studie entdeckten Forscher, dass eine schlechte Schlafqualität die Aggressivität von Tumoren erhöhen, das Krebswachstum beschleunigen und das Immunsystem daran hindern kann, das Auftreten von Krebs zu kontrollieren oder zu eliminieren. Es ist die erste Studie, die den Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Tumorwachstum bei Mäusen aufzeigt.
Forscher der University of Chicago und der University of Louisville beobachteten Mäuse in kleinen Gruppen. Tagsüber musste die Hälfte der Mäuse aufwachen und wieder einschlafen, während die anderen Mäuse friedlich ruhten.
Nach sieben Tagen wurde beiden Gruppen von Mäusen einer von zwei Tumortypen injiziert – 3LLC oder TC-1. Nach neun bis zwölf Tagen würden alle Mäuse Tumore entwickeln. Vier Wochen später werteten die Forscher die Tumore aus. Was sie fanden, war bemerkenswert!
Die Gruppe der Mäuse mit „gestörtem Schlaf“ hatte doppelt so große Tumore wie die Mäuse mit „normalem Schlaf“. In einem Folgeexperiment fanden die Forscher heraus, dass die Mäuse mit gestörtem Schlafmuster aggressivere Tumoren hatten, wenn die Tumorzellen in den Oberschenkelmuskel eingebettet waren; In den meisten Szenarien verhindert der Oberschenkelmuskel typischerweise das Tumorwachstum.
In diesem Fall entdeckten die Forscher, dass Zellen des Immunsystems – tumorassoziierte Makrophagen (TAMs) – bei dem Experiment eine Rolle spielten. TAMs beeinflussen oft die Reaktion des Immunsystems auf Krebs. Einige TAMs, M1 genannt, können Tumorzellen abtöten, während andere, M2 genannt, die Immunität unterdrücken und das Tumorwachstum fördern.
Interessant war, dass die M1-TAMs hauptsächlich in ausgeruhten Mäusen gefunden wurden, während die Mäuse mit gestörtem Schlafmuster die M2-TAMs aufwiesen. Bei den Mäusen mit fragmentierten Schlafmustern gab es auch höhere Werte des Toll-like-Rezeptors 4 (TLR4) – hohe TLR4-Werte weisen auf eine Korrelation zwischen Tumorwachstum und Schlafstörungen hin.
In einer 2012 in der Zeitschrift Breast Cancer Research and Treatment veröffentlichten Studie schlugen Forscher vor, dass Frauen, die weniger Schlafstunden haben, möglicherweise aggressiveren Brustkrebs entwickeln als Frauen mit längeren Schlafmustern. Die Studie beobachtete 412 postmenopausale Brustkrebspatientinnen. Sie wurden mit einem Tool namens Oncotype DX getestet, das zur Vorhersage von Krebs verwendet wird. Die Patienten schlossen auch eine Umfrage ab, um die Schlafgewohnheiten über einen Zeitraum von zwei Jahren zu ermitteln. Es gab eine direkte Korrelation zwischen reduziertem Schlaf und höheren Werten beim Oncotype DX.
Anzeichen dafür, dass Sie unter Schlafmangel leiden
Schlafentzug ist auch mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Osteoporose, Angstzustände und Depressionen verbunden. Es kann auch Ihr Gedächtnis, Ihre Immunität und Ihre Libido reduzieren.
Hier sind einige wichtige Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise mehr Schlaf benötigen:
- Sie wachen jeden Morgen mit einem Wecker auf und verlassen sich oft auf die Schlummertaste
- In Besprechungen, Vorträgen und warmen Räumen wird man ziemlich schläfrig
- Am Wochenende schläfst du regelmäßig aus
- Sie schlafen ein, während Sie sich entspannen oder fernsehen
- Sie werden schläfrig, wenn Sie Auto fahren oder nach einer reichhaltigen Mahlzeit
Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?
Einige Experten behaupten, dass nur ein Minimum von sechs Stunden Schlaf erforderlich ist. Laut den National Institutes of Health schläft der durchschnittliche Erwachsene weniger als sieben Stunden pro Nacht. Sind sechs bis sieben Stunden Schlaf genug? Vielleicht kommst du mit sechs bis sieben Stunden aus; Für eine optimale Funktion benötigen Sie jedoch mehr. Die meisten Erwachsenen ab 18 Jahren funktionieren am besten mit siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf. Jugendliche zwischen 12 und 18 Jahren sollten durchschnittlich achteinhalb bis zehn Stunden schlafen.
Was ist der beste Weg, um zu verstehen, wie viel Schlaf Sie brauchen? Machen Sie eine Selbsteinschätzung und beurteilen Sie, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen – von dem Moment an, in dem Sie morgens aufstehen, bis zu dem Moment, in dem Ihr Kopf das Kissen berührt. Wenn Sie den ganzen Tag über energiegeladen und wach sind, bekommen Sie wahrscheinlich genug Schlaf. Wenn Ihnen mittags die Augen zufallen, gehen Sie etwas früher ins Bett. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Mehr sehen :