3 natürliche Heilmittel, um während der National Sleep Awareness Week besser zu schlafen

Mit der National Sleep Awareness Week in dieser Woche (2.–8. März) und der bevorstehenden Sommerzeitumstellung (am Sonntag, dem 8. März verlieren wir eine Stunde Schlaf), ist jetzt die perfekte Zeit des Jahres, um darüber nachzudenken, etwas Qualität zu schließen -Auge. Wie kannst du besser schlafen? Indem Sie Ihre aktuellen Gewohnheiten studieren und diese natürlichen Heilmittel für einen besseren Schlaf anwenden .

Was sind deine nächtlichen Gewohnheiten?

Mein Freund Chris ist eine selbsternannte „Nachteule“. Er bleibt lange auf, um all die nächtlichen Talkshows zu sehen, besonders die Late Show With David Letterman . Sein Kopf landet wahrscheinlich gegen 1:30 oder 2:00 Uhr morgens auf dem Kissen, und nachdem er sich eine halbe Stunde hin und her gewälzt hat, schläft er schließlich ein. Aber er schläft nicht fest und steht die ganze Nacht über ein paar Mal auf, bevor er seinen Tag um 5:30 Uhr beginnt. Unnötig zu sagen, dass Chris nicht ausgeruht ist und auch nicht aufstehen will. Den ganzen Tag über ist er müde, ängstlich, leicht reizbar und oft depressiv. Aber das ist seit 15 Jahren jede Nacht seine Routine.

Chris ist mit seinen Schlafstörungen nicht allein. Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen sind eine stille Epidemie. Tatsächlich leiden jedes Jahr etwa 60 Millionen Amerikaner an Schlaflosigkeit und Schlafproblemen.

Jetzt weiß Chris, dass sein Schlaf wichtig ist, und mich um Rat zu fragen, war ein guter erster Schritt. Viele Menschen haben Schlafstörungen, besprechen das Problem jedoch nicht mit ihrem Arzt. Chris klagt auch über Müdigkeit, Angst, Depression und Reizbarkeit. Ich sagte Chris, dass er ohne ausreichenden Schlaf dem Risiko anderer ernsthafter Gesundheitsprobleme ausgesetzt sein könnte, wie Diabetes , Fettleibigkeit , Bluthochdruck , Herzkrankheiten, unterdrückter Immunität und Libido sowie Krebs .

Von Zeit zu Zeit nimmt Chris Schlafmittel wie Benzodiazepine oder Barbiturate; Sie sind jedoch für Nebenwirkungen wie Schwäche, Sodbrennen, Kopfschmerzen, Blähungen, Schwindel und Verstopfung bekannt. Glücklicherweise konnte ich Chris mit mehreren natürlichen Schlafmitteln versorgen, die ihm – und vielen anderen Nachteulen – helfen können, sich gut auszuruhen. Hier sind meine drei besten Naturheilmittel für besseren Schlaf…

Konsumiere Kamillentee für eine bessere Erholung

Es ist am besten, Kräuter- und koffeinfreie Tees vor dem Schlafengehen zu konsumieren, und Kamillentee sollte ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Kamille gilt seit Jahrhunderten als sanftes Beruhigungsmittel, mildes Beruhigungsmittel und Schlafförderer. Das ätherische Öl wird auch häufig in der Aromatherapie verwendet.

Es gibt auch einige unterstützende wissenschaftliche Beweise für Kamille. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Kamille bei 34 Erwachsenen mit chronischer Schlaflosigkeit bescheidene Vorteile brachte. Eine weitere Studie japanischer Forscher aus dem Jahr 2006 ergab, dass Kamillenextrakt Ratten dabei half, so schnell einzuschlafen wie das Beruhigungsmittel Benzodiazepin.

Die beruhigende Wirkung der Kamille kann auf das Flavonoid Apigenin zurückzuführen sein, das an Gehirnrezeptoren bindet. Weitere Studien zu den schlaffördernden Eigenschaften der Kamille sind wahrscheinlich erforderlich; Millionen von Menschen sind jedoch damit eingeschlafen, und sie brauchen wahrscheinlich keine Beweise, um diese Tatsache zu untermauern. Sie können Kamillenteebeutel in den meisten Naturkost- und Lebensmittelgeschäften kaufen oder deutsche Kamillenblüten selbst trocknen und aufbrühen.

Magnesium und Kalzium: Die herausragende Kombination hinter einer guten Nachtruhe

Pillen vor dem Schlafengehen sind vielleicht nicht Ihr Ding; Vielleicht suchen Sie etwas Natürlicheres. Probieren Sie also anstelle von verschreibungspflichtigen Pillen ein Magnesium- und Kalzium-Kombinationsergänzungspulver aus, um Ihnen zu helfen, ruhig zu schlafen.

Menschen, die die ganze Nacht aufstehen, haben oft Calcium- und Magnesiummangel. Kalzium wird sich mit der Aminosäure Tryptophan im Gehirn zusammenschließen, um den gemeinsamen Schlafinduktor Melatonin zu produzieren. Magnesium spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Schlafregulation. GABA (Gamma-Aminobuttersäure) gilt als beruhigender Neurotransmitter, der benötigt wird, damit sich das Gehirn nachts ausruhen kann; Magnesium wird für das reibungslose Funktionieren der GABA-Rezeptoren benötigt.

Alleine sind Magnesium und Kalzium wirksame Schlafanreger, aber zusammen sind sie sogar noch wirksamer. Außerdem können Sie durch die Einnahme einer Kombination der beiden potenzielle Herzkomplikationen durch die alleinige Einnahme von Kalziumpräparaten vermeiden.

Entspannung auf natürliche Weise mit Baldrianwurzel herbeiführen

Die Baldrianwurzel eignet sich hervorragend, um nach einem stressigen Tag Entspannung und Beruhigung einzuleiten. Tatsächlich wird es seit Jahrhunderten in chinesischen, griechischen, indischen und römischen Kulturen als mildes Beruhigungsmittel verwendet. Baldrianwurzel kann auch GABA erhöhen und die Schlafqualität verbessern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Baldrianwurzel hilft, Schlaflosigkeit zu lindern. Tatsächlich erinnere ich mich an eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie, die im Jahr 2000 in der Zeitschrift Pharmacopsychiatry veröffentlicht wurde. Während der zweiwöchigen Studie verbesserte die Baldrianwurzel den Schlaf bei 16 Patienten mit Schlaflosigkeit.

Baldrian ist in Wurzelform erhältlich, kann aber auch als Tee, Tinktur, flüssiger Extrakt und pulverisierter Extrakt gekauft werden. Andere mögliche pflanzliche Formeln für die Nacht können Helmkraut, Passionsblume, Lavendel, Zitronenmelisse, Johanniskraut, Hopfen oder kalifornischer Mohn sein.

Andere natürliche Schlafmittel

Hier sind einige andere wirksame natürliche Schlafmittel, die ich meinen Patienten regelmäßig empfehle:

  • Probieren Sie ein paar leichte Yogastellungen aus, wie „Kindstellung“ oder „Beine an der Wand hoch“. Sie helfen Ihnen beim Einschlafen und entspannen sich nachts.
  • Entfernen Sie alle elektronischen Geräte aus Ihrem Schlafzimmer. Warum? Die elektromagnetischen Frequenzen (EMF) können Sie dazu bringen, Schafe zu zählen.
  • Probieren Sie einige andere gute schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, Kava Kava, 5-Hydroxytryptophan und die Aminosäure Theanin.
  • Erwägen Sie homöopathische natürliche Schlafmittel, einschließlich Coffea Cruda, Chamomilla, Gelsemium und Passiflora.

Wir könnten am kommenden Sonntag eine Stunde Schlaf verlieren; Es gibt jedoch mehrere natürliche Schlafmittel, die Ihnen helfen können, ein gesundes Schlafmuster zu finden und Sie das ganze Jahr über ausgeruht zu halten. Aber wie bei allen Heilmitteln, sowohl natürlichen als auch verschreibungspflichtigen, wird empfohlen, dass Sie diese natürlichen Heilmittel mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie Änderungen vornehmen.

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