Dr. Barry Kaplan Bei einem guten, erholsamen Schlaf geht es nicht darum, die Marke von sieben bis acht Stunden zu erreichen – obwohl dies die empfohlene Mindestdauer an Schlafzeit für die meisten Erwachsenen ist. Es bedeutet auch, einen vollständigen REM-Schlafzyklus mit entweder sehr wenigen oder keinen Unterbrechungen zu erhalten.
Schlaffragmentierung, dh unterbrochener Schlaf, ist eine reale Erkrankung, die etwa die Hälfte der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung betrifft. Es mag so aussehen, als wäre es keine große Sache, aber es kann tatsächlich einige ernsthafte Auswirkungen haben.
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Die gesundheitlichen Auswirkungen der Schlaffragmentierung
Mangel an angemessenem Schlaf wurde mit verschiedenen körperlichen und kognitiven Problemen wie Demenz, Depression, nachlassenden geistigen Funktionen (z. B. Gedächtnisverlust), Schlafapnoe, nächtlichem Wasserlassen (Nykturie), Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, Stress, Angstzuständen und extremer Müdigkeit in Verbindung gebracht , und so viel mehr.
Was diesen Zustand noch erschütternder macht, ist, dass er normalerweise sowohl Ursache als auch Symptom der oben genannten Beschwerden ist.
Schlaffragmentierung ist nicht dasselbe wie nicht einschlafen zu können, obwohl die beiden Zustände oft Hand in Hand gehen. Es ist eigentlich die Unfähigkeit, aus verschiedenen Gründen die ganze Nacht durchzuschlafen. In einigen Fällen könnten bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente der Übeltäter sein.
Elektronische Geräte stören Schlafzyklen
In meinem Fall wurde mir klar, dass ich eine schlechte Angewohnheit entwickelt hatte, derer sich fast jeder Mensch in der freien Welt schuldig gemacht hat. Früher habe ich mir Videos, Fernsehsendungen oder Filme direkt vor dem Schlafengehen auf meinem Fernseher, Laptop, Tablet oder Handy angesehen. Dies ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, bevor Sie versuchen einzuschlafen.
Das blaue Licht, das von diesen Geräten ausgestrahlt wird, ist ein Gehirnstimulans, das mit großen Dosen Koffein vergleichbar ist. Jedes Mal, wenn Sie längere Zeit auf Ihren Bildschirm starren, ist es, als würden Sie langsam an einer heißen Tasse Kaffee nippen.
Ihr Gehirn produziert im Dunkeln die höchste Menge an Melatonin – ein natürlich vorkommendes Hormon, das Ihren Schlaf- und Wachzyklus reguliert. Auf einen Bildschirm zu starren, der ein so starkes Licht erzeugt, stimuliert Ihr Gehirn und täuscht es vor, dass es noch nicht Zeit zum Schlafen ist, egal wie müde oder erschöpft Sie sich tatsächlich fühlen. Du zwingst deinen Geist aktiv dazu, wach zu bleiben.
Wie man besser schläft
Wenn Sie wie ich sind, dann ist die einfache Antwort, einfach aufzuhören, Ihr Schlafzimmer wie ein Unterhaltungszentrum zu behandeln. Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort sein, an dem Sie den Irrungen und Wirrungen des Alltags entfliehen können. Es ist ein Ort, an dem Sie sich nachts ausruhen.
Der Schlüssel zum Erreichen und Aufrechterhalten eines erholsamen und erholsamen Tiefschlafs besteht darin, Ihr Schlafzimmer in einen Entspannungsbereich zu verwandeln, der Ihre angespannten Nerven beruhigen kann. Also kein Fernseher, Laptop, Tablet oder Smartphone im Schlafzimmer. Zeitraum.
Sie fügen Ihrer nächtlichen Routine auch einige Entspannungstricks hinzu. Sie können Meditation oder eine leichte, sanfte Übungsroutine wie Yoga oder Tai Chi ausprobieren. Ein weiterer Trick besteht darin, vor dem Schlafengehen eine heiße Tasse Kamillentee oder einen anderen koffeinfreien Kräutertee aufzubrühen (und keinen Zucker hineinzugeben). Zünde eine oder eine halbe Stunde, bevor du in die Bettdecke gehst, etwas Räucherstäbchen in deinem Schlafzimmer an, um ein beruhigendes Gefühl zu erzeugen. Stellen Sie einfach sicher, dass der Weihrauch sicher draußen ist, bevor Sie ins Bett gehen. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken!
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Quellen:
Grudnitsky, P., „Top 5 Schlafmittel von 2017: Welche Marken halten Sie für dumm?“ SleepSupportSupplements; http://www.sleepsupportsupplements.com/gs/index.html?gclid=CjwKEAjwgtTJBRDRmd6ZtLrGyxwSJAA7Fy-hj5cEhyHKfGlM07Sem4g_GNINhGxl8whWnKoxBOgcKhoCFXXw_wcB , zuletzt aufgerufen am 7. Juni 2017.
„18 Natural Sleep Aids to Get Better Sleep“,“ http://everydayroots.com/sleep-remedies , zuletzt aufgerufen am 7. Juni 2017.