Schlafentzug: Essen Sie Ihren Weg zu einer guten Nachtruhe!

Wir alle wissen, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee trinken sollten, da dies Sie wach hält und zu Schlafentzug führt. Nun, was ist mit Lebensmitteln, die das Gegenteil bewirken und Ihnen helfen, schneller und leichter einzuschlafen?Leiden Sie unter Schlaflosigkeit oder Schlafentzug? Du bist nicht allein. Über 60 Millionen Amerikaner leiden an Schlaflosigkeit, und diese Zahlen steigen jedes Jahr stetig an. Es gibt verschiedene Auslöser, die zu schlaflosen Nächten führen können, wie Stress, Umweltfaktoren und sogar Nahrung.Nur wenige Menschen wissen, wie lähmend Schlafentzug sein kann. Schlaf ist das, was uns am Laufen hält – er ist nahrhaft und erholsam, fast so wichtig für das Leben wie Luft, Wasser und Nahrung.

Bekämpfen Sie Schlafentzug auf natürliche Weise mit Lebensmitteln

Die meisten Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, greifen zu einer Pille, die mit ziemlich schrecklichen Nebenwirkungen einhergehen kann. Wäre es nicht schön, wenn es eine Möglichkeit gäbe, auf natürliche Weise einzuschlafen, tatsächlich durchzuschlafen und morgens erfrischt aufzuwachen?

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es einen einfachen Weg gibt und es Dinge beinhaltet, die Sie bereits in Ihrem Küchenschrank haben? Als Ernährungstherapeut schaue ich auf Nahrung, um den Körper von vielen Krankheiten und Störungen zu heilen, und Schlaflosigkeit ist nicht anders.

Viele Forschungsstudien, die zu den Auswirkungen von Lebensmitteln auf das Schlafverhalten durchgeführt wurden, bieten gute Aussichten für Schlaflosigkeit.

Tryptophan ist eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin anregt, einem Neurotransmitter im Gehirn, der hilft, dich zu beruhigen und schläfrig zu machen. Jeder kennt das Tryptophan in der Türkei, das uns nach einem großen Thanksgiving-Dinner zum Einschlafen bringt, aber wussten Sie, dass Hummer und Garnelen mit ihrem hohen Anteil an der Aminosäure auch für einen leichteren Schlaf sorgen können? Ebenso Eier, Käse und Nüsse. Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihr Abendessen oder Ihren nächtlichen Snack zu integrieren, um die Schlafenszeit entspannter zu gestalten.

Laut Untersuchungen der University of Pennsylvania und der University of Rochester könnte ein Glas Sauerkirschsaft Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, indem es Ihren Melatoninspiegel, das Hormon, das den Schlaf steuert, auf natürliche Weise erhöht. Ingwer und Tomaten sind auch hervorragende Melatoninquellen, die bei Schlafstörungen helfen können. Melatonin ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, sodass es leicht vor dem Schlafengehen eingenommen werden kann, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Weitere Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das Trinken einer Tasse Kamillentee beim Einschlafen hilft. Das Trinken von Tee wird mit einem Anstieg von Glycin in Verbindung gebracht, einer Aminosäure, die Nerven und Muskeln entspannt und wie ein mildes Beruhigungsmittel wirkt. Ich weiß, dass ich mich entspannt und bereit zum Schlafen fühle, wenn ich nur eine schöne, warme Tasse Tee in der Hand halte!

Wenn Sie gut einschlafen können, aber um 2:00 Uhr morgens aufwachen und nicht wieder einschlafen können, dann kann Essen auch Ihre Lösung sein! Studien zeigen, dass der Verzehr von Fett befriedigend ist und das Gehirn langsam und stetig mit Glukose versorgt, wodurch die störende Freisetzung von Noradrenalin unterbunden wird und Sie leichter wieder einschlafen können.

Wenn Sie also mitten in der Nacht aufwachen, versuchen Sie, ein paar Löffel Naturjoghurt oder Hüttenkäse aus Kuhmilch von grasgefütterten Kühen gemischt mit ein paar Früchten mit niedrigem glykämischen Index wie Erdbeeren oder Kirschen zu essen. Achten Sie darauf, sich von Zucker fernzuhalten, da er Ihren Blutzucker in die Höhe treibt und das Wiedereinschlafen erschwert.

Wenn der Schlaf schwierig ist, glaube ich wirklich, dass natürliche Heilmittel helfen können, und sie sind viel sicherer als Schlaftabletten jeglicher Art. Schlaflosigkeit beeinflusst Ihren Hormonspiegel und beschleunigt das Altern. Es könnte auch zu Diabetes, Depressionen und Krebs führen, daher ist es wichtig, es zu behandeln und unter Kontrolle zu halten.

Während es verlockend sein mag, zur schnellen Linderung auf eine Pille zurückzugreifen, können natürliche Lösungen die zugrunde liegenden Probleme heilen und Ihnen helfen, jede Nacht leichter einzuschlafen. Wenn Sie jedoch unter chronischer Schlaflosigkeit leiden und diese mit natürlichen Maßnahmen nicht unter Kontrolle bringen können, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach Ihren Möglichkeiten.

Quellen:
„Food and Sleep“, National Sleep Foundation, Dezember 2009; https://sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-sleep , letzter Zugriff am 18. April 2017.
Keefer, A., „Late-Night Snack to Help Sleep“, Livestrong, 22. Februar 2012; http://www.livestrong.com/article/555759-late-night-snack-to-help-sleep/ .

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