Haben Sie eine Plantarfasziitis? Probieren Sie diese Tipps zur Linderung von Fersenschmerzen aus

Letzte Woche musste ich beim Fußballspiel meines Sohnes für den Trainer einspringen. Der reguläre Trainer Jeff (Vater eines der anderen Kinder) konnte an diesem Tag nicht kommen, da er plötzliche Fersenschmerzen hatte.Also bat er mich, seinen Platz einzunehmen. Zuerst war ich etwas zögerlich, aber als er sagte, ich müsste nur an der Seitenlinie stehen und den Kindern aufmunternde Worte zurufen, stimmte ich zu.Es war eine tolle Erfahrung (unser Team hat gewonnen!). Aber nach dem Spiel war ich neugierig auf Jeffs plötzlichen Schmerz in der Ferse.

Jeff sagte mir, sein Arzt habe das Problem als Plantarfasziitis diagnostiziert (auch Fersenspornsyndrom genannt, wenn das Fersenbein einen Sporn entwickelt). Bevor er zu seiner Diagnose kam, schloss der Arzt natürlich andere Ursachen für Fersenschmerzen aus, wie Stressfraktur, Sehnenentzündung , Arthritis , Nervenreizung und eine Zyste.

Was ist Plantarfasziitis?

Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache für Fersenschmerzen. Studien schätzen, dass 10 % aller Menschen diese Erkrankung irgendwann im Laufe ihres Lebens entwickeln werden.

Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine Entzündung der Plantarfaszie, eines bandartigen Bandes, das sich von der Ferse bis zu den Zehen erstreckt. Die Faszien werden zunächst gereizt und dann entzündet, was zu Fersenschmerzen führt.

Der Schmerz ist am frühen Morgen (nach dem Aufstehen) schlimmer. Der Schmerz lässt normalerweise nach ein paar Minuten Gehen nach, da das Gehen die Faszien erwärmt und dehnt.

Die häufigste Ursache der Reizung ist eine fehlerhafte Fußstruktur – entweder Plattfüße oder hochgewölbte Füße. Aber die Reizung kann auch durch Arbeiten in Jobs verursacht werden, die viele Stunden auf den Füßen erfordern, und durch das Tragen von nicht unterstützendem Schuhwerk.

Schnelle Tipps zur Linderung von Fersenschmerzen

Die gute Nachricht ist, dass 90 % der Fälle von Plantarfasziitis mit konservativen, häuslichen Behandlungen oder Änderungen des Lebensstils geheilt werden können. Diese beinhalten:

  • Einfache Dehnübungen
  • Nicht barfuß laufen
  • Das Tragen von richtigem Schuhwerk
  • Eisbeutel auf die Fersen legen
  • Ruhen Sie Ihre Füße in regelmäßigen Abständen aus

Eine einfache Übung, um Ihre Fersenschmerzen zu lindern, besteht darin, Ihren Fuß 10 Mal auf und ab zu beugen, bevor Sie aus dem Bett steigen oder nach einer Weile aufstehen.

Wenn die Schmerzen anhalten, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Orthesen, um Ihre Füße beim Gehen zu polstern, und Nachtschienen, um Ihre Faszien während des Schlafens zu dehnen. Im schlimmsten Fall verschreiben sie eine Kortikosteroid-Injektion zur Schmerzlinderung.

Bei Plantarfasziitis ist zu beachten, dass das Problem wieder auftreten kann. Daher ist es möglicherweise eine gute Idee, mit vorbeugenden Maßnahmen wie unterstützenden Schuhen und Orthesen fortzufahren.

Wenn Sie mich fragen, ist es ein kleiner Preis, um sicherzustellen, dass Sie die lustigen Aktivitäten des Lebens nicht verpassen – wie das Fußballspiel Ihres Kindes.

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Quellen
Tahririan, M., et al., „Plantar fasciitis“,  Journal of Research in Medical Sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences,  2012;17(8):799-804; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3687890/ , zuletzt aufgerufen am 17. Juli 2017.
„Plantar Fasciitis, Heel Spurs, Heel Pain“, Plantar Fasciitis Org; http://www.plantar-fasciitis.org/ , letzter Zugriff am 17. Juli 2017.

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