Knochensporn in der Ferse

Es kann sich anfühlen, als würde Ihre Ferse von einer Nadel oder einem Messer gestochen.

Fersensporn ist manchmal das Ergebnis einer Plantarfasziitis – einer schmerzhaften Erkrankung, die eine Entzündung des Bindegewebes entlang der Fußsohle verursacht und sich entlang des Fußes unterhalb der Achillessehne erstreckt – aber sie haben auch andere mögliche Ursachen.

Die meisten Knochensporne sind nicht schwerwiegend und können auf natürliche Weise behandelt werden, sodass Sie die Inaktivität vermeiden können, die sich aus der Operation eines Knochensporns in der Ferse und seiner Erholungszeit ergibt.

Was verursacht Knochensporn in der Ferse?

Knochensporne in Ihrer Ferse bauen sich normalerweise im Laufe von ein paar Monaten auf – möglicherweise ohne Ihr Wissen – wenn sich Kalziumablagerungen in dem Bereich ansammeln. Sie können jedoch auch durch wiederholtes Dehnen der Faszie (ein Fasermuskel entlang des Fußes) und wiederholte Abnutzung der umgebenden Bänder verursacht werden. Einige der Ursachen für Knochensporne sind:

1. Leichtathletik

Knochensporne sind bei Sportlern aufgrund der Belastung, die sie wiederholt auf den Bereich ausüben, recht häufig. Laufen und Springen führen wahrscheinlich zu Knochenspornen.

2. Ganganomalien

Wenn Sie auf eine Weise gehen, treten oder laufen, die übermäßige Kraft oder Belastung auf Ihr Fersenbein und die damit verbundenen Bänder und Sehnen ausübt, besteht ein erhöhtes Risiko für einen Knochensporn.

3. Wo Sie trainieren

Wenn Sie auf harten Oberflächen wie Beton und Pflaster laufen oder joggen, übt der härtere Aufprall mehr Druck auf den Bereich aus und kann zu Fersensporn führen. Das Laufen auf Gras oder die Verwendung eines Laufbands kann helfen, dagegen anzukämpfen.

4. Schlecht sitzende Schuhe

Wenn Ihre Schuhe nicht passen oder die Sohlen abgenutzt sind, wird der Bereich stärker belastet und die Wahrscheinlichkeit ist größer, dass Sie einen Knochensporn an der Rückseite Ihrer Ferse bemerken. Dies gilt insbesondere für Schuhe ohne Fußgewölbe sowie für High Heels.

5. Alter

Je älter Sie sind, desto mehr Verschleiß haben Ihre Achillessehne und Ferse erfahren. Das Alter wirkt sich auch auf die Flexibilität der Ferse und die Dicke des Schutzgewebes in diesem Bereich aus.

6. Auf den Beinen verbrachte Zeit

Je mehr Zeit Sie auf Ihren Füßen verbringen, desto größer ist Ihre Chance, einen Knochensporn zu entwickeln. Die gesundheitlichen Vorteile des Stehens gegenüber dem Sitzen überwiegen jedoch bei weitem die Belästigung eines Knochensporns.

Einige andere Ursachen für Knochensporne sind:

• Diabetes
• Plattfüße oder hohe Fußgewölbe
• Übergewicht und Fettleibigkeit

Wenn Sie High Heels tragen, können Sie eine schmerzhafte Erkrankung namens Morton-Neurom entwickeln, bei der es sich um eine Verdickung des Gewebes um die Nerven an der Basis Ihrer Zehen handelt. Es kann zu Schmerzen und Taubheitsgefühlen entlang der Fußballen führen.

Andere Ursachen für Fußschmerzen, die keine Knochensporne sind

Obwohl Sie möglicherweise einen Vorsprung in der Nähe Ihrer Ferse oder am Ansatz Ihrer Achillesferse bemerken, verursacht ein Knochensporn möglicherweise keine Schmerzen. Nur etwa die Hälfte der Menschen, die Knochensporne bekommen, hat tatsächlich Schmerzen. Darüber hinaus hat der Fuß eine sehr komplizierte Konstruktion aus Knochen, Sehnen und Bändern, die alle Verschleiß, Riss und Verletzungen ausgesetzt sind. Wenn Sie Schmerzen in der Ferse, im Fuß oder in der Achillessehne verspüren, muss dies nicht unbedingt auf einen Knochensporn zurückzuführen sein. Es könnte daran liegen:

1. Wiederholte Verwendung

Die Verwendung ist die Hauptursache für Fersenschmerzen und wird am häufigsten von Menschen erlebt, die schwer gehen (dh stampfen), zusätzliches Gewicht tragen oder lange Strecken laufen. Möglicherweise erleben Sie die Auswirkungen einer verspannten Achillessehne, nicht eines Knochensporns in der Ferse.

2. Aufprallverletzungen

Menschen können tiefe Blutergüsse am Fettpolster der Ferse oder des Fußballens aufgrund von Stampfen oder einer anderen akuten Verletzung bekommen. Solche Schmerzen können sich anfühlen, als würde man auf Kieselsteinen gehen, aber es ist kein Knochensporn.

3. Das Tragen von High Heels

Wenn Sie hohe Absätze tragen, können Sie eine schmerzhafte Erkrankung namens Morton-Neurom entwickeln, bei der es sich um eine Verdickung des Gewebes um die Nerven an der Basis Ihrer Zehen handelt. Es kann zu Schmerzen und Taubheitsgefühlen entlang der Fußballen führen.

4. Bogenschmerzen

Fußgewölbeschmerzen sind oft die Folge einer Plantarfasziitis und betreffen die Ferse und das Fußgewölbe. Dieser Schmerz macht sich besonders bemerkbar, wenn Sie morgens aufwachen und nach längerem Liegen Druck auf den Fuß ausüben, also aufstehen. Auch Stehen nach langem Sitzen kann zu diesen Schmerzen führen.

So erkennen Sie Knochensporne in Ihrer Ferse

Knochensporn kann ohne Symptome sein, oder Sie können einen Vorsprung in der Nähe der Ferse oder der Basis Ihres Fußes bemerken. Sie können auch anwesend sein, wenn Sie sich fühlen:

• Entzündung an der Ferse;
• Ein Kribbeln oder stechender Schmerz in der Ferse;
• Schmerzen beim Erwachen;
• Schmerzen beim Aufstehen nach dem Sitzen;
• Schmerz, der sich in einen dumpfen Schmerz verwandelt; und
• Scharfe Schmerzen, die wiederholt beim Aufstehen zu spüren sind.

Wie wird ein Knochensporn diagnostiziert?

Ein Arzt kann einen Knochensporn in Ihrer Ferse, Achillessehnenschmerzen oder andere Fußschmerzen diagnostizieren durch:

• Durchführung einer körperlichen Untersuchung;
• Fragen zu Mobilität, Lebensstil, Symptomen usw. stellen, die ihnen helfen würden, sich eine Vorstellung davon zu machen, warum Sie Schmerzen haben;
• Durchführung von Tests um das Gelenk herum, um den Bewegungsbereich zu untersuchen;
• Bestellung von Röntgenbildern; und
• Bei Bedarf Bestellung eines CT-Scans oder einer MRT.

Wie man einen Knochensporn in der Ferse natürlich behandelt

1. Ausruhen

Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Fuß aufgrund eines Fersensporns – oder einer schmerzenden Achillessehne – haben, ist es ratsam, den Druck zu verringern. Dies geschieht am besten, indem man sich hinsetzt und den Fuß entlastet und das Gehen, Joggen oder Stehen einschränkt. Da sich durch Druck und Verschleiß ein Knochensporn bilden kann, kann eine Fersenpause helfen, die Schmerzen zu lindern.

2. Magnesium

Die Verwendung von Magnesiumpräparaten oder die Steigerung von Magnesium aus der Nahrung kann auch helfen, Schmerzen durch einen Knochensporn zu heilen. Magnesium ist sehr wichtig, da es für die Kalziumverwertung unerlässlich ist und helfen kann, die Ablagerungen in Ihrer Ferse aufzubrechen. Abgesehen davon, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen oder mehr essen, können Sie Erfolg haben, indem Sie Ihrem Bad eine Tasse Bittersalz hinzufügen und etwa 20 Minuten lang einweichen, während Sie die betroffene Stelle leicht massieren. Um die Magnesiumaufnahme durch die Nahrung zu steigern, versuchen Sie Folgendes zu essen:

• Avocados
• Spinat
• Bananen
• Schwarze Bohnen
• Kürbiskerne
• brauner Reis
• Bohnen und Hülsenfrüchte

3. Vitamin B5

Eines der ersten Anzeichen eines Vitamin-B5-Mangels sind Muskelschmerzen, und eine der Hauptfunktionen von B5 ist die Produktion von Acetylcholin. Acetylcholin wird verwendet, um Nervensignale an die Muskeln zu senden und Ihnen dabei zu helfen, Nervenschäden und Schmerzen durch einen Fersensporn zu vermeiden. Wenn Sie Fußschmerzen haben oder glauben, einen Knochensporn zu haben, kann die Einnahme von Vitamin B5 hilfreich sein.

4. Dehnübungen

Dehnen kann auch helfen, Knochensporne zu lindern, indem Sehnen, Bänder und Muskeln in diesem Bereich gelockert werden. Lehnen Sie sich mit Ihren Händen gegen eine stabile Wand nach vorne, wobei Sie Ihre Füße voreinander aufstellen. Wenn deine Fersen flach auf dem Boden stehen, sollte dein vorderes Knie leicht gebeugt und das hintere gerade sein. Beginnen Sie langsam, sich so weit wie möglich nach vorne zu lehnen, um die Ferse und das Fußgewölbe zu strecken, und halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang. Führen Sie 20 Wiederholungen für den schmerzenden Fuß durch.

5. Andere zu berücksichtigende Behandlungen

• Schuheinlagen oder Orthesen
• Kauf neuer Schuhe mit besserer Unterstützung des Fußgewölbes
• Tapen Sie den Fuß, um die Muskeln auszuruhen
• Proteolytische Enzyme

Wärmen Sie sich vor dem Training auf, um einem Knochensporn in der Ferse vorzubeugen.

Was ist die Erholungszeit für Knochensporne, um zu heilen?

• Wenn Sie operiert werden, kann es drei bis sieben Tage dauern, bis Sie mit einem Schutzstiefel gehen können.
• Normalerweise dauert es bis zu drei Wochen, bis Sie beschwerdefrei gehen können.
• Für natürliche Behandlungen können neun bis 12 Monate erforderlich sein. Treten nach dieser Zeit immer noch Schmerzen auf, wird eine Operation empfohlen.
• Neunzig Prozent der Fersensporn müssen nicht operiert werden.

Knochensporn in der Ferse verhindern

Sie können einem Knochensporn vorbeugen, indem Sie:

• Schuhe tragen, die richtig passen;
• Stoßdämpfende Schuhe bekommen;
• Aufwärmen vor Aktivität;
• Dehnen;
• Sich während der Aktivität auf Tempo einstellen; und
• Gewicht verlieren.

Mögliche Komplikationen des Knochensporns in der Ferse

Komplikationen bei der Operation eines Knochensporns in der Ferse treten selten auf, sind aber möglich.

• Direkt danach zu gehen oder zu viel Druck auf den Fuß auszuüben, kann zu Nervenschäden führen.
• Eine Infektion ist möglich, wenn der Bereich nass wird, während die Nähte noch vorhanden sind.
• Die Schmerzen können andauern, wenn die Operation nicht richtig durchgeführt wird.

Quellen für den heutigen Artikel:
Bernstein, L., „Heel spurs“, Web MD, 22. Mai 2015; http://www.webmd.com/pain-management/heel-spurs-pain-causes-symptoms-treatments , letzter Zugriff am 25. April 2016.
„Bone Spurs“, Website der Mayo Clinic, 27. Februar 2015; http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bone-spurs/basics/definition/con-20024478 , letzter Zugriff am 25. April 2016.