Dr. Barry Kaplan Der Rectus Femoris ist Teil einer Gruppe von Muskeln im Oberschenkel, die Ihnen helfen, Ihre Hüfte zu beugen, das Knie zu strecken und den Oberschenkel anzuheben. Aber was passiert, wenn es verletzt wird?
Wir werden die Dehnung des Rectus femoris untersuchen. Von den Ursachen der Dehnung des geraden Oberschenkelmuskels und den Symptomen der Dehnung des geraden Oberschenkelmuskels bis hin zur Behandlung der Dehnung des geraden Oberschenkelmuskels und Übungen zur geraden Oberschenkelmuskulatur, bis wir fertig sind, werden Sie hoffentlich in der Lage sein, die Verletzung zu erkennen und zu wissen, wie sie rehabilitiert werden kann.
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Hauptursachen für die Dehnung des Rectus Femoris
Leider sind die Hauptursachen für die Dehnung des Rectus femoris ziemlich häufig. Diese besondere Belastung wird meist durch eine kräftige Bewegung verursacht. Wenn Sie also einen schnellen Bewegungssprint ausführen, bei dem Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskulatur beansprucht wird, kann dies zu einer Belastung des Rectus femoris führen. Sportarten wie Sprinten, Fußball und Fußball können leicht zu einer Dehnung des Rectus femoris führen.
Sportarten wie Sprinten, Fußball und Fußball können aufgrund der jeweiligen Übung mit sehr schnellen Sprintstarts leicht zu einer Dehnung des Rectus femoris führen. Im Fall von Fußball oder Fußball fügen Sie diesem Muskelbereich den Druck eines Tritts hinzu.
Auch eine Überdehnung kann zu einer Dehnung des geraden Oberschenkelmuskels führen, insbesondere wenn die Überdehnung regelmäßig über einen längeren Zeitraum auftritt, da sie die Sehnen und Muskeln allmählich schwächen kann. Interessanterweise kann das Tragen von High Heels aufgrund der ungünstigen Position, in die die Schuhe Ihre Füße bringen, manchmal zu einer Belastung führen.
Dies wiederum verändert die Art und Weise, wie sich Ihre Oberschenkelmuskeln im Bein bewegen und funktionieren. Aber woher wissen Sie, ob Sie einen Rectus femoris-Stamm oder etwas anderes haben? Sie sehen sich Ihre Symptome an.
Rectus Femoris-Stammsymptome
Sie glauben also, dass Sie einen Rectus femoris-Stamm haben könnten – auf welche Symptome sollten Sie achten, um eine positive Identifizierung vorzunehmen? Das Hauptsymptom ist Schmerz. Diese Art von Belastung verursacht normalerweise Schmerzen in der Mitte des Oberschenkels und Schmerzen im vorderen Bereich der Hüfte.
Abhängig von der Schwere der Belastung kann es im Bereich der Mitte des Oberschenkels zu Schwellungen und Blutergüssen kommen. Sobald Sie sicher sind, dass Sie an dieser Art von Belastung leiden (möglicherweise bestätigt durch eine ärztliche Diagnose), können Sie mit der Behandlung fortfahren.
Rectus Femoris Strain Behandlung & Rehabilitation
Die Behandlung und Rehabilitation von Rectus femoris-Zerrungen ähnelt stark der vieler anderer Muskelzerrungen und -verletzungen. Einige der gebräuchlicheren Behandlungsmethoden sind:
Die RICE-Methode
Wenn Sie sich jemals einen Muskel gezerrt haben, sind Sie wahrscheinlich mit der RICE-Methode zur Behandlung der Verletzung vertraut. RICE steht für Rest, Ice, Compression und Elevation. Sie müssen den Muskel ausruhen und jede Bewegung, die diesen Muskel beansprucht, so weit wie möglich vermeiden oder einschränken.
Kühlen Sie den Bereich mit einem Eisbeutel (legen Sie den Eisbeutel nicht direkt auf die Haut; wickeln Sie ihn in ein Handtuch). Halten Sie das Eis alle zwei bis drei Stunden für 15 bis 20 Minuten auf der Fläche. Kompression ist, wenn Sie einen Kompressions- oder elastischen Verband nehmen oder um den schmerzenden Muskelbereich wickeln, um Schwellungen zu reduzieren.
Heben Sie schließlich den Muskel über oder so nah wie möglich an (ziemlich hart mit Ihrer Hüfte). Die Befolgung dieser Schritte kann helfen, die Schwellung des M. rectus femoris zu reduzieren und die Heilung zu beginnen.
Medikament
Viele rezeptfreie Medikamente können Ihnen bei einem Rectus femoris-Stamm helfen, insbesondere entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen. Paracetamol kann Ihnen auch bei Schmerzen und Schwellungen helfen.
Druckbehandlung
Diese Art der Behandlung kann helfen, die Belastung zu lockern und die Bewegung und Bewegung Ihrer Hüfte und Ihres Oberschenkels wiederherzustellen. Beginnen Sie, indem Sie sich auf einen Stuhl setzen und Ihren Ellbogen einige Zentimeter über Ihrer Kniescheibe auf das Bein legen.
Drücken Sie sanft an verschiedenen Stellen in den Muskel, beginnend am Knie bis zum Becken. Sie finden Triggerpunkte in der Nähe der Hüfte, die beim Drücken schmerzen (obwohl nicht alle Schmerzpunkte auch Triggerpunkte sind).
Üben Sie Druck auf diese Bereiche aus, bis der Schmerz nachlässt. Möglicherweise finden Sie es einfacher, wenn ein Partner Druck auf diesen Bereich ausübt oder ein Instrument wie einen Tennisball verwendet. Nach der Druckbehandlung sollten Sie sich dehnen.
Zusätzlich zu diesen Methoden gibt es einige Übungen und Dehnungen, die helfen können, eine Dehnung des Rectus femoris zu verhindern.
Beste Übungen für Rectus Femoris Strain
Es gibt eine Reihe von Übungen und Dehnübungen, die helfen können, Dehnungen des Rectus femoris vorzubeugen. Dazu können gehören:
Kniebeugen
Kniebeugen helfen, die Muskeln um den Hüftbereich herum aufzubauen, und die Stärkung der Muskeln in dieser Gruppe kann helfen, Zerrungen des Rectus femoris vorzubeugen. Beginnen Sie damit, mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander zu stehen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Hüften und die Taille, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen würden. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie können Gewichte für mehr Widerstand hinzufügen.
Step-Ups
Stellen Sie sich vor eine Bank oder stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Steigen Sie mit einem Fuß auf und folgen Sie ihm, indem Sie mit dem anderen Fuß nach oben treten. Treten Sie mit dem zweiten Fuß wieder nach unten und dann mit dem ersten Fuß.
Spezialisierte Beinübungen
Der Einsatz von Beinpressen und Beinstreckern kann ebenfalls helfen, diese Muskeln aufzubauen und einer späteren schmerzhaften Belastung vorzubeugen. Der Rectus Femoris ist Teil einer Gruppe von Muskeln im Oberschenkel, die Ihnen helfen, Ihre Hüfte zu beugen.
Prävention ist die beste Medizin
Muskelverspannungen können weh tun und den Fortschritt, den Sie bei Ihren körperlichen Fitnessaktivitäten machen, behindern. Während es viele einfache Möglichkeiten gibt, sich um einen Rectus femoris-Stamm zu kümmern, ist der beste Weg, mit einem Rectus femoris-Stamm umzugehen, ihn gar nicht erst zu bekommen.
Der Aufbau und die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, dass die Belastung gar nicht erst auftritt. Und wenn es passiert, kann es Ihnen helfen, schneller zu heilen und in kürzester Zeit zu Ihrer Routine zurückzukehren.
Quellen
„Rectus Femoris Strain“, New Health Advisor, http://www.newhealthadvisor.com/rectus-femoris-strain.html , letzter Zugriff am 9. Juni 2017.
Jone, T., „Rectus Femoris Strain“, Ortho Bullets, http://www.orthobullets.com/sports/3104/rectus-femoris-strain , letzter Zugriff am 9. Juni 2017.
Ulmer, G., „Rectus Femoris Strengthening Exercises“, AZCentral, http://healthyliving.azcentral.com /rectus-femoris-strengthening-exercises-8400.html , letzter Zugriff am 9. Juni 2017.
Samuel, M., „Rectus Femoris Strengthening Exercises“, The Nest, http://woman.thenest.com/rectus-femoris-strengthening -Übungen-4496.html , zuletzt aufgerufen am 9. Juni 2017.