Was essen bei Übelkeit

Behalten Sie die Hydratation bei

Es ist immer wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, aber es ist umso wichtiger, wenn Sie sich übergeben haben. Sie möchten sich nicht neben Ihren ursprünglichen Problemen mit Dehydrationssymptomen auseinandersetzen. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, jeden Tag acht bis zehn Gläser klare Flüssigkeit zu sich zu nehmen – idealerweise Wasser. Fruchtsaft oder Limonade können ebenfalls funktionieren, aber Sie sollten geöffnete Flaschen mit Limonade eine Weile stehen lassen, damit die Kohlensäure verblasst. Sportgetränke sind ebenfalls nützlich und können zusätzlich dazu beitragen, Mineralien oder Nährstoffe wieder aufzufüllen, die während des Erbrechens verloren gehen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Getränke niedrig zu halten, kann es hilfreich sein, einen indirekteren Ansatz zu wählen. Das Lutschen an Eischips oder Eis am Stiel kann Flüssigkeiten allmählicher und sanfter abgeben als direktes Trinken, ebenso wie der Versuch, wasserreiche Lebensmittel wie klare Suppen oder Wackelpudding zu sich zu nehmen. Beginnen Sie beim Trinken oder Essen von wässrigen Speisen langsam und in kleinen Mengen, bis Sie die für Ihren Magen angenehme Menge gefunden haben.

Versuchen Sie Stärken

Stärkehaltige Lebensmittel können helfen, Übelkeit zu lindern, da Dinge wie Cracker oder Brot nützlich sind, um Magensäure aufzunehmen. Knabbern Sie den ganzen Tag über an Brezeln, Müsli oder Sodacrackern, bevor Sie zu Bett gehen, und morgens vor dem Aufstehen, um Ihren Magen zu beruhigen. Es ist wichtig, dass Sie diese Lebensmittel trocken essen, da das Essen mit Flüssigkeiten Ihre Übelkeit in bestimmten Fällen verschlimmern kann.

Sei ein GÖR

BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Es bezieht sich auf einen spezifischen Ernährungsansatz, der helfen kann, Übelkeit zu bewältigen, solange Sie mindestens sechs Stunden nach dem Erbrechen warten, bevor Sie etwas essen. Der Vorteil von BRAT ist, dass die vier Lebensmittel alle ziemlich langweilig und leicht beizubehalten sind. Dies macht BRAT ideal geeignet für Situationen, in denen Ihre Übelkeit das Ergebnis von Verdauungsstörungen ist, wie z. B. einer Lebensmittelvergiftung.

Auch wenn Sie die BRAT-Diät nicht direkt übernehmen, ist es immer noch eine gute Idee, sich bei Übelkeit an milde Speisen zu halten. Einfache Mahlzeiten mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Kartoffelpüree, Gelatine, fettarmer Pudding, pochierten Eiern oder einfachen Nudeln sind gute magenfreundliche Optionen.

Versuchen Sie es mit Ingwer

Ingwer ist ein altes natürliches Heilmittel gegen Übelkeit, dessen Verwendung bei der Bekämpfung von Seekrankheit und anderen Arten von Übelkeit nachweislich unterstützt wird. Die allgemeine Idee ist, bis zu einem Gramm Ingwer auf einmal mit maximal vier Gramm pro Tag zu essen. Wie Sie den Ingwer tatsächlich bekommen, ist Ihnen überlassen. Kapseln können direkt gekauft und eingenommen werden, oder Sie können Ingwertees verwenden, etwas Ingwerwurzel kauen oder ein Glas (flaches) Ginger Ale trinken. Da Weihnachten vor der Tür steht, sind ein oder zwei Lebkuchenmänner auch eine festliche Option.

Halten Sie die Temperatur niedrig

Bei der Überlegung, was man bei Übelkeit essen soll, kann die Art und Weise, wie es serviert wird, manchmal genauso wichtig sein wie das Essen selbst. Heiße und warme Speisen stimulieren die Aktivität des zentralen Nervensystems aufgrund der Art und Weise, wie der Körper die Temperatur registriert, besser. Da das zentrale Nervensystem auch Übelkeit steuert, geht man davon aus, dass Speisen mit höherer Temperatur die Symptome verschlimmern können. Erwägen Sie kalte Speisen wie Salate, Sorbet oder gekühlte Sandwiches oder zumindest Lebensmittel, die bei Raumtemperatur gegessen werden können.

Stimulation vermeiden

Zu wissen, was man essen sollte, wenn einem übel ist, gehört auch zu wissen, was man nicht essen sollte. In diesem Fall sollten Sie stark riechende oder schmeckende Speisen sowie allzu schwere oder allzu anregende Speisen meiden. Das bedeutet, sich von frittierten Speisen, Koffein, Alkohol, Kohlensäure, scharfen Speisen oder allem, was als „fettig“ angesehen werden kann, fernzuhalten.

Andere Behandlungsschritte

Bei der Suche nach Möglichkeiten zur Behandlung von Übelkeit ist die Ernährung allein nicht die einzige Option. Es gibt bestimmte Schritte, die Sie zusammen mit einer Ernährungsumstellung unternehmen können, um die Symptome besser in den Griff zu bekommen, während Sie und Ihr Arzt daran arbeiten, das zugrunde liegende Problem zu lösen, das Sie überhaupt erst krank gemacht hat.

• Essen Sie lieber sechs bis acht kleine Mahlzeiten am Tag als drei große
• Vermeiden Sie es, in stickigen oder warmen Räumen zu essen, da dies Ihr Magengefühl verschlechtern kann
• Setzen Sie sich nach dem Essen mindestens eine Stunde lang aufrecht hin
• Wenn Sie sich hinlegen müssen, achten Sie darauf, den Kopf hoch zu halten
• Vermeiden Sie Umgebungen mit starken Gerüchen
• Wenn Sie sich übergeben, kann eine Lösung aus 1 TL Natron, 3/4 TL Salz und vier Tassen warmem Wasser helfen, den schlechten Geschmack auszuspülen. Schwappen Sie es herum und spucken Sie es aus, wenn Sie fertig sind
• Ablenkungen wie Filme, Fernsehen oder einfach nur Lesen oder Surfen im Internet können helfen, Übelkeit psychologisch zu minimieren
• Wenn Sie Medikamente gegen Übelkeit haben, sollten Sie diese einnehmen, wenn die Übelkeit zum ersten Mal auftritt, und nicht erst, wenn Sie anfangen, sich krank und mulmig zu fühlen
• Denken Sie daran, dass es bei den meisten Medikamenten gegen Übelkeit bis zu einer Stunde dauern kann, bis sie wirken

Wenn Sie an einem Tag dreimal oder öfter erbrechen, keine Nahrung oder Flüssigkeit bei sich behalten können, Schwäche, Bauchschmerzen oder Fieber entwickeln oder acht Stunden lang nicht uriniert haben, ist eine ärztliche Behandlung dringend angeraten.