Versuchen Sie dies für 10 Minuten am Tag für eine bessere Gesundheit

Hier ist nun ein Thema, das jeden interessieren kann: Mittagsschlaf. Und falls Sie es nicht wussten, Nickerchen sind nicht nur etwas für Kinder. Nickerchen sind ein ernstes Geschäft, an dem viele Erwachsene teilnehmen, um klares Denken zu fördern und nachlassende Energie wieder aufzuladen. Tatsächlich erlauben viele Unternehmen während des Arbeitstages ein Nickerchen.Jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich, wie lange diese Nickerchen dauern? Rollen sich manche Arbeiter gut zwei Stunden lang zusammen, während andere Mitarbeiter weiter an ihren Schreibtischen schuften? Nicht genau. Die meisten Nickerchen am Arbeitsplatz sind von kurzer Dauer. Dies liegt nicht nur daran, dass Firmenchefs es so bevorzugen – kürzere Nickerchenzeiten bieten erhebliche Vorteile, wenn es um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit geht.

Ein Forschungsteam untersuchte die Vorteile unterschiedlich langer Nickerchen im Vergleich zu keinem Nickerchen. Für die klinische Studie wurden 24 gesunde, junge Erwachsene rekrutiert, die gut schliefen und nicht regelmäßig schliefen. Die Studie umfasste fünf experimentelle Bedingungen: eine No-nap-Kontrolle und Nickerchen von genau fünf, 10, 20 und 30 Minuten Schlaf. Die Forscher beschränkten den Nachtschlaf in den Häusern der Teilnehmer auf etwa fünf Stunden. Darauf folgten Nachmittagsschläfchen um 15:00 Uhr und drei Stunden Tests nach dem Nickerchen, die in einem Labor durchgeführt wurden.

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Die Forscher fanden Folgendes heraus:

— Das fünfminütige Nickerchen brachte im Vergleich zur Kontrolle ohne Nickerchen nur wenige Vorteile.

— Das 10-minütige Nickerchen führte zu sofortigen Verbesserungen bei allen Ergebnismessungen (einschließlich Schlaflatenz, subjektiver Schläfrigkeit, Müdigkeit, Vitalität und kognitiver Leistungsfähigkeit), wobei einige dieser Vorteile bis zu 155 Minuten lang anhielten.

— Das 20-minütige Nickerchen war mit Verbesserungen verbunden, die 35 Minuten nach dem Nickerchen auftauchten und bis zu 125 Minuten nach dem Nickerchen anhielten.

— Das 30-minütige Nickerchen führte unmittelbar nach dem Nickerchen zu einer Phase eingeschränkter Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit, was auf Schlafträgheit hinweist, gefolgt von Verbesserungen, die bis zu 155 Minuten nach dem Nickerchen anhielten.

Mit diesem Gesundheitstipp schlossen die Forscher: Das 10-minütige Nickerchen war insgesamt am effektivsten.

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