Urlaubsstress oder Urlaubsblues? Tipps für eine stressfreie Weihnachtszeit

Die Ferienzeit steht vor der Tür. Und obwohl Partys und gute Laune reichlich geboten werden, kommt auch der Urlaubsstress nicht zu kurz.

Thanksgiving und Weihnachten können ziemlich polarisierende Zeiten sein, aber egal, ob Sie feiern oder gegen den Feiertags-Blues ankämpfen, stressfrei zu bleiben, kann wie eine echte Herausforderung erscheinen.

Möglicherweise haben Sie wenig Geld oder Zeit, müssen quer durchs Land reisen oder Zeit mit einem Schwager verbringen, den Sie einfach nicht ausstehen können – Sie werden wahrscheinlich mit stressigen Situationen konfrontiert sein.

Tatsächlich geben etwa 62 % der Amerikaner an, dass ihr Stresslevel während der Ferienzeit „sehr oder etwas“ erhöht ist. Zum Glück ist der Umgang mit Stress in den Ferien möglicherweise einfacher als Sie denken. Es gibt viele Lifestyle-Tipps und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie verwenden können, um gesund zu bleiben und das Beste aus dem nächsten Monat zu machen.

Es gibt zwei wesentliche Dinge, über die man nachdenken sollte, wenn es um die Bewältigung von Urlaubsstress geht. Die erste ist, wie Sie in dieser geschäftigen Jahreszeit Abnutzungserscheinungen an Ihrem Körper vorbeugen können.

Es ist nicht nur kalt und dunkel (je nachdem, wo Sie leben), sondern es gibt noch andere Faktoren, die Sie schwächen können, darunter Schlafmangel und begrenzte Sonneneinstrahlung. Fügen Sie diese der Tatsache hinzu, dass Junk Food und Alkohol häufiger vorhanden sind, und Ihr Immunsystem ist auf Hochtouren. Abkürzungen zu finden, um gesund zu bleiben, ist der beste Weg, um durchzukommen.

Als nächstes ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie man mit den Dingen umgeht, die man einfach nicht tun möchte. Die Verpflichtungen, das Einkaufen, Reisen, Essen und vielleicht das Verbringen von Zeit mit unerwünschter Gesellschaft können Sie alle zermürben. Wenn Sie wissen, wovor Sie sich fürchten, haben wir einige Tipps für den Urlaubsstress, die Ihnen dabei helfen, es zu überstehen.

Stress, Depression Häufig während der Ferienzeit

1. Das Wetter hilft nicht

Depressionen und Angstzustände sind während der Ferienzeit aus mehreren Gründen üblich. Für den Anfang, wenn Sie in einer Region leben, die kalte, dunkle Winter erlebt, besteht das Risiko einer saisonalen affektiven Störung (SAD). Es wird geschätzt, dass SAD 20 % der Amerikaner betrifft und normalerweise kurz vor Thanksgiving einsetzt.

SAD kann für den Feiertags-Blues verantwortlich sein und macht die Menschen während der ganzen Saison depressiv und ängstlich. Es dauert im Allgemeinen bis zum Frühling, wenn es heller wird und die Tage länger werden.

Obwohl die Ursprünge von SAD nicht vollständig geklärt sind, gibt es Grund zu der Annahme, dass ein Mangel an Sonnenlicht eine wichtige Rolle spielt. Wenn Sie kein Sonnenlicht bekommen, bedeutet dies, dass Ihr Körper nicht genug Vitamin D bekommt, ein Nährstoff, der eng mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Stimmung und Depression verbunden ist.

Wenn der Vitamin-D-Spiegel unzureichend oder mangelhaft ist – wie es wahrscheinlich bei Menschen der Fall ist, die an kalten, dunklen Orten leben – kann dies zu Angstzuständen und Depressionen beitragen.

2. Kein perfektes Bild

Die Medien zeichnen oft ein wirklich fröhliches Bild von Thanksgiving und Weihnachten, aber die Realität sieht nicht immer so aus. Diese Jahreszeit kann für Menschen eine echte Herausforderung sein und zu einem Feiertags-Blues führen.

Die Wahrheit ist, dass viele die Feiertage alleine verbringen, verstorbene oder geografisch verstreute Angehörige vermissen oder mächtig darum kämpfen, die Jahreszeit im Allgemeinen zu genießen.

In einigen Fällen kann es das Ergebnis sein, dass Sie einfach nicht mit Ihrer Familie auskommen.

Vielleicht gibt es in den Städten oder Häusern, in die Sie zurückkehren, jahrelanges emotionales Gepäck. Es kann ungelöste Probleme mit Vätern, Tanten oder Schwiegermüttern geben, die es schwierig machen, die Saison zu genießen. Der Umgang mit diesen Menschen kann zu Stress und Angst führen und das Urlaubserlebnis schmälern.

3. Zu viel zu tun, nicht genug Zeit

Urlaubsstress ist auch bei Menschen, die die Jahreszeit lieben, üblich. Diese Menschen können sich durch Verpflichtungen festfahren und einfach versuchen, zu viel zu tun.

Das Haus für Partys vorzubereiten, Partys zu besuchen, ins Einkaufszentrum zu gehen und zu versuchen, überall gleichzeitig zu sein, kann das Immunsystem belasten und zu Stress und Angst führen, weil man nicht genug Zeit hat.

Der Versuch, während der Weihnachtszeit zu perfekt zu sein, kann ein großer Stressfaktor sein!

4. Ausgabendruck

Ebenso kann es zu emotionalem und finanziellem Stress führen, sich in den Kommerz der Feiertage zu verwickeln.

Geschenke für alle zu kaufen und sicherzustellen, dass Ihre Lieben genau das bekommen, was sie wollen, kann zu Weihnachten viel zusätzliches Gewicht auf die Menschen ausüben und eine große Quelle von Feiertagsstress sein.

5. Feiertagsstimmung?

Alkohol ist auch ein wichtiger Faktor bei Urlaubsdepressionen, sowohl für diejenigen, die die Feiertage genießen, als auch für diejenigen, die sich durch sie kämpfen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, und egal wer Sie sind, es wird wahrscheinlich zu einer allgemeinen Verschlechterung der Stimmung und einem Anstieg der Angst führen.

Sie werden es auf der Weihnachtsfeier vielleicht nicht bemerken, wenn Sie die Nacht durchtanzen und plaudern, aber die folgenden Tage können einen großen Abfall bieten.

Alkohol führt auch zu schlechten Ernährungsentscheidungen, was zu Entzündungen und einem Mangel an hochwertiger Ernährung beitragen kann, was die Stimmung verbessern kann. Diese Auswirkungen tragen zu Urlaubsstress und Depressionen bei, egal ob Sie die Saison feiern oder eine schwierige Zeit bewältigen.

6. Zuckerhaltige Optionen, die sich anschleichen

Die Ernährungsoptionen können ein weiterer Faktor sein, der zu Stress während der Feiertage beiträgt. Lebensmittel sind in der Zeit von Thanksgiving bis Weihnachten keine Mangelware. Und vieles davon ist leider nicht gut für dich.

Das Navigieren durch die dekadenten Spreads bei Familienfeiern und anderen Partys ist unerlässlich, um sich die beste Chance zu geben, mit Stress während der Feiertage umzugehen. Eine schlechte Ernährung während der Feiertage kann Ihre Darmbakterien verändern, was eng mit der Serotoninfreisetzung und der regulierten Stimmung verbunden ist.

Holiday Stress Management: Tipps zur Stressvermeidung in der Weihnachtszeit

1. Mach weiter, was du tust

Um in den Ferien in Bewegung zu bleiben und den Stress zu begrenzen, sollten Sie als Erstes daran denken, Ihre gesunden Gewohnheiten beizubehalten. Ungesunde fett- und zuckerreiche Thanksgiving-Mahlzeiten, Weihnachtsfeste und all die Partys dazwischen sind eigentlich ziemlich einfach zu handhaben, wenn Sie nicht zulassen, dass sie Ihren Lebensstil ernsthaft auf den Kopf stellen. Wenn Sie also regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und andere gesunde Gewohnheiten praktizieren, halten Sie sich daran.

Gehen Sie nach den Mahlzeiten spazieren; zwischen den Einkäufen ins Fitnessstudio gehen; und wählen Sie frische Vollwertkost, wenn Sie können, und Sie sollten weniger Stress sehen. Der Grund? Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind zwei der besten Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen.

2. Machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran

Gehen Sie Ihre Urlaubspläne durch und halten Sie sich daran. Denken Sie daran, sie sollten sich nicht wie eine Last anfühlen, also wenn Sie eine fürchten, gehen Sie nicht. Es gibt keinen Grund, Ihren Stress in dieser Saison zu erhöhen, es sei denn, es ist etwas, das Sie absolut nicht verpassen dürfen.

Sehen Sie sich an, an welchen Veranstaltungen Sie teilnehmen möchten und welche Sie auslassen sollten, und überlegen Sie dann, wie Sie die einzelnen Veranstaltungen angehen.

Finden zwei Veranstaltungen am selben Wochenende oder in derselben Woche statt? Entscheiden Sie, an welchem ​​Sie Alkohol konsumieren werden.

Sie möchten sich nicht von zuckersüßen Urlaubsleckereien verführen lassen? Essen Sie dann eine vollwertige Mahlzeit oder einen ballaststoffreichen Snack, bevor Sie sich auf den Weg machen, oder bringen Sie etwas Gesundes mit. Schließlich kann der Stress und die Übelkeit, die durch das Essen im Urlaub verursacht werden, nur auftreten, wenn Sie es regelmäßig übertreiben. Der Genuss am Thanksgiving- oder Weihnachtstisch wird Sie nicht aus der Bahn werfen.

Auch die Finanzplanung ist ein wichtiger Baustein für die Bewältigung des Einkaufsstresses.

Um Ihre Finanzen unter Kontrolle zu halten, erstellen Sie ein Budget und eine Liste, für wen Sie einkaufen, und halten Sie sich daran. Begrenzen Sie Stress, indem Sie früh (und mit vollem Magen) einkaufen, und lernen Sie, damit zu leben, wenn ein bestimmter Artikel nicht erhältlich ist. Schließlich geht es in der Saison nicht um Geschenke – es geht darum, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen.

3. Erreichen Sie

Wenn die Feiertage für Sie eine einsame Zeit sind, denken Sie darüber nach, sich an Freunde, Familie oder andere Mitglieder Ihrer Gemeinde zu wenden, mit denen Sie Zeit verbringen möchten. Soziale Kontakte – mit Menschen, die Sie mögen – können die Stimmung verbessern, Stress reduzieren und die Saison angenehmer machen.

4. Bereiten Sie Ihren Körper auf die Herausforderungen vor

Da die Weihnachtszeit sehr stressig sein kann, kann sie Ihren Körper zermürben. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Immunsystem stark und der Aufgabe gewachsen ist, können Sie Stress bewältigen, das Krankheitsrisiko verringern und sicherstellen, dass Sie das Beste aus der Saison herausholen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel, die zwischen Thanksgiving und Neujahr einen Blick wert sind, um ein gesundes Immunsystem zu stärken, sind:

Diese Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, den Schlaf zu verbessern,  Giftstoffe aus der Leber zu spülen und Ihr System insgesamt zu unterstützen, Stress abzubauen und eine optimale Gesundheit und Funktion zu fördern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme während der Saison; dann können Sie entscheiden, ob Sie fortfahren möchten oder nicht, sobald sich das Leben wieder normalisiert hat.

5. Übernehmen Sie die Kontrolle

Sicher, Sie mögen es vielleicht nicht, mit dem Verlobten Ihrer Schwester zu sprechen oder mit Ihrer Mutter um alles zu kämpfen, was aus ihrem Mund kommt, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich von ihnen Ihren Urlaub verderben lassen müssen.

Wenn Sie eine große Familie haben, versuchen Sie Ihr Bestes, die Menschen zu meiden, die Sie nicht mögen und die Ihr Leben zusätzlich belasten. Wenn die Quartiere etwas näher sind und eine Vermeidung unmöglich ist, nehmen Sie einige Anpassungen vor, wie Sie die Dinge auf sich wirken lassen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Mutter Sie zu einem Streit ködert, lassen Sie sich darauf ein. Machen Sie einen Witz und wechseln Sie das Thema, machen Sie ihr ein Kompliment für ihr Haar oder tun Sie etwas, um die Stimmung aufzuhellen, damit es beim Abendessen nicht zu Explosionen kommt. Dasselbe gilt für den zukünftigen Schwager oder die Schwägerin; Wenn sie am Tisch mit beleidigenden Kommentaren herausplatzen, die Sie dazu bringen, körperlich zu werden, greifen Sie nicht ein.

Genießen Sie Ihr Abendessen und bewahren Sie Ihre Gedanken für Ihre gleichgesinnten Familienmitglieder auf! Um diese Deeskalation zu erleichtern, achten Sie darauf, entsprechend zu handeln – schränken Sie den Alkoholkonsum und die Einzelgespräche mit diesen giftigen Personen ein.

6. Bist du TRAURIG?

Es ist möglich, dass die kürzeren Tage, die Dunkelheit und die kalten Temperaturen während der Ferienzeit zu einem erhöhten Stressgefühl führen. Das erste, was Sie versuchen sollten, ist eine Vitamin-D3-Supplementierung .

Wenn Sie im Sommer viel Zeit im Freien verbracht haben, ist dies die Jahreszeit, in der es langsam zur Neige geht und die Blutwerte sinken. Und eines der Symptome ist erhöhter Stress und Angst. Tatsächlich hängt der Vitamin-D-Blutspiegel eng mit der Stimmung zusammen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und es kann sich lohnen, 1.000 IE oder mehr pro Tag zu dosieren.

Wenn Sie eine Vielzahl von Symptomen verspüren, die im Frühling und Sommer weitgehend fehlen, sich aber jährlich um diese Zeit zu wiederholen scheinen, kann es SAD sein; und eine ärztliche Diagnose ist angebracht. Die mit SAD verbundenen Symptome umfassen:

  • Angst
  • Depression
  • Lethargie
  • “Der Blues”
  • Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Launenhaftigkeit
  • Reizbarkeit
  • Gewichtszunahme
  • Verminderte Libido

Einige Behandlungen für SAD umfassen Lichtboxtherapie, Bräunen im Freien, Vitamin D3 und sich so oft wie möglich natürlichem Licht aussetzen – sogar das Öffnen der Fensterläden am Morgen kann helfen.

Holen Sie das Beste aus Thanksgiving und Weihnachten heraus, indem Sie den Feiertagsstress reduzieren

Der Urlaubsblues kann Sie auf verschiedene Weise erfassen, aber er muss nicht Ihre Urlaubszeit bestimmen. Sie können ein relativ stressfreies Weihnachtsfest verbringen, indem Sie diese Urlaubsstresstipps nutzen und alles tun, um gesund und glücklich zu bleiben. Indem Sie sich auf die Stressbewältigung im Urlaub konzentrieren, können Sie das Beste aus der Saison herausholen und die Kraft zurückgewinnen!

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