Spaziergänge in der Natur: Eine einfache Möglichkeit, einen schlechten Tag in einen guten Tag zu verwandeln

Wenn Sie in einer Stadt, einem Stadtteil oder einem Vorort leben, müssen Sie genau aufpassen. Ich habe vielleicht die perfekte Lösung für Ihre Stressprobleme – und es könnte Sie vor einer Zukunft voller Depressionen, Angstzuständen und anderen potenziellen psychischen Erkrankungen bewahren.Menschen, die in Städten oder anderen betongeladenen Umgebungen leben, erleben mit weitaus größerer Wahrscheinlichkeit ein höheres Maß an Stress, schlechter Laune, Angst und Depression: Das ist eine einfache Tatsache. Aber das muss bei dir nicht so sein. Tatsächlich war es früher so für mich, bis ich anfing, meinen eigenen Rat zu befolgen und mir etwas Zeit weg von der Hektik der Stadt zu nehmen – ohne sie überhaupt zu verlassen.Es steht außer Frage, dass die Natur ein Gefühl der Gelassenheit vermittelt. Ein Spaziergang durch einen ruhigen Park ohne die Geräusche von vorbeizischenden Autos oder der Anblick von Hochhäusern, die die Bürgersteige säumen, schafft ein echtes Gefühl, nicht nur der Stadt, sondern auch dem Stress des Alltags zu entfliehen. Es ist dieser einfache Routine-Spaziergang im Park, der meine geistige Gesundheit davor bewahrt hat, sich rapide zu verschlechtern.

Aber während ich schon seit einiger Zeit weiß, dass ein Spaziergang im Park therapeutisch sein kann (auch wenn es einige Zeit gedauert hat, bis ich meinem eigenen Rat gefolgt bin), zeigen neue Forschungsergebnisse, dass er tatsächlich die Funktionsweise Ihres Gehirns verändern kann .

Ich werde nicht auf die wissenschaftlichen Details eingehen, aber ich werde Ihnen sagen, dass Menschen, die durch Parks gehen, im Vergleich zu Menschen, die auf einer belebten Straße spazieren gehen, weniger Aktivität in einem Teil ihres Gehirns haben, der mit Depressionen und Depressionen in Verbindung gebracht wird andere psychische Probleme.

Um genauer zu sein – haben Sie sich jemals dabei ertappt, dass Sie wiederholt Dinge durchgehen, die entweder mit Ihnen oder mit Ihrem Leben nicht stimmen? In der wissenschaftlichen Gemeinschaft wird das als Grübeln bezeichnet und ist ein Vorläufer von Depressionen und anderen psychischen Problemen. Grübeln steht in engem Zusammenhang mit dem Bereich des Gehirns, den die Forscher für diese Studie überwachten – dem subgenualen präfrontalen Kortex . Zusammen mit der verringerten Gehirnaktivität fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die durch Parks gehen, im Allgemeinen berichten, dass sie sich besser fühlen und Anzeichen einer verbesserten psychischen Gesundheit zeigen.

Städte und Vororte sind großartige Orte. Sie sind voll von Bequemlichkeit, Kultur und den Dingen, die die meisten Amerikaner zum Überleben brauchen. Aber der Beton, die Autos, die Gebäude und das Tempo können Sie stark belasten. Glauben Sie mir, ich kenne das Gefühl sehr gut – oder war es zumindest, bevor ich anfing, täglich in einem nahe gelegenen Park spazieren zu gehen, der zu meiner kleinen Oase geworden ist.

Wenn Sie nicht in der Nähe eines Parks oder einer öffentlichen Grünfläche wohnen, finden Sie die nächstgelegene und planen Sie einen Ausflug dorthin. Ein- oder zweimal pro Woche rauszufahren kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn es einen Park in Gehweite gibt, ist das noch besser! Schlendern Sie auf dem Heimweg vom Büro durch den Park, machen Sie einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause oder machen Sie einfach einen Morgenspaziergang. Es hat das Potenzial, eine sofortige und einfache Möglichkeit zu bieten, Ihre Stimmung, Ihren Tag und Ihr Leben zu verbessern.

Ein wichtiger Zusatzhinweis: Vermeiden Sie es, während Ihres Spaziergangs Musik zu hören oder mit einem Partner zu gehen. Genieße stattdessen einfach die Ruhe um dich herum. Diese ruhige Zeit ermöglicht es Ihnen, wirklich frei zu sein und die besten Ergebnisse zu erzielen. Glauben Sie mir, Sie brauchen das mehr, als Sie vielleicht denken.

Quellen für den heutigen Artikel:
Bratman, G., et al., „Nature experience reductions rumination and subgenual prefrontal cortex activation“, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America Website, 28. Mai 2015; http://www.pnas.org/content/112/28/8567 .
Reynolds, G., „How Walking in Nature Changes the Brain“, Website der New York Times, 22. Juli 2015; http://mobile.nytimes.com/blogs/well/2015/07/22/how-nature-changes-the-brain/?smid=fb-nytimes&smtyp=cur&_r=0&referrer=.

Recommended Articles