Dr. Barry Kaplan Schlaflose Nächte sind nicht zum Lachen. Fragen Sie einfach jemanden, der versucht, einen typischen Tag zu bewältigen, während er mit weniger als vier Stunden Schlaf auskommt. Schlafentzug macht es unserem Gehirn schwer, klar zu denken. Wir können Anweisungen nicht befolgen, wir können uns nicht an Dinge erinnern und wir können uns nicht konzentrieren.
Zu wenig Schlaf hat auch schwerwiegende Folgen für die körperliche Gesundheit. Insbesondere unser Immunsystem funktioniert nicht gut, wenn wir zu wenig Schlaf bekommen und häufig sind Erkältungs-, Grippe- und Virusinfektionen die Folge.
Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, könnten Sie versucht sein, sich einer medikamentösen Behandlung zuzuwenden. Hypnotika werden oft von Ärzten verschrieben, um Schlaflosigkeit zu behandeln. Diese Medikamente können jedoch erhebliche verschreibungspflichtige Nebenwirkungen verursachen.
Wenn Sie nach einer besseren Option suchen, die Ihnen hilft, eine volle Nacht durchzuschlafen, folgen Sie den Ratschlägen von Forschern des National Institute of Mental Health and Neurosciences in Bangalore, Indien. Laut einem dortigen Forschungsteam sind Verhaltensinterventionen der richtige Weg. Diese natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sind wirksam, zuverlässig und wirken langfristig (im Gegensatz zu vielen medikamentösen Behandlungen).
Die Forscher erwähnten insbesondere diese fünf Behandlungen:
• Entspannungstraining
• Stimuluskontrolltherapie
• Schlafrestriktionstherapie
• Schlafhygiene
• Paradoxe Intentionstherapie
Während sich jede dieser Therapien in ihrem Ansatz leicht unterscheidet, ist das Ergebnis dasselbe: eine bessere Nachtruhe.
Wenn Sie das nächste Mal eine Phase der Schlaflosigkeit durchmachen, probieren Sie eine dieser Verhaltensinterventionen aus. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Informationen.