Dr. Barry Kaplan Warst du ein bisschen benommen, um am Montag in die Woche zu starten? Ich weiß, dass ich es war. Es fällt mir immer schwer , mich auf Sommerzeit umzustellen . Ich schätze, ein 25-Stunden-Tag nimmt mir viel ab.
Obwohl die Logik Ihnen sagen könnte, dass die zusätzliche Stunde Schlaf Sie ausgeruhter machen sollte, ist dies nicht immer wahr. Es kann Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander bringen und einige Probleme verursachen, die Ihr Energieniveau beeinträchtigen können, während Sie sich an einen neuen Zeitplan anpassen. In der Tat, noch schlimmer als Müdigkeit , zeigen Untersuchungen, dass die Häufigkeit von Herzinfarkten dazu neigt, mehrere Tage lang zuzunehmen, nachdem wir nach vorne springen oder, wie es in diesem Fall war, zurückfallen.
Der beste Weg, um bei guter Gesundheit zu bleiben, besteht also darin, einen Zeitplan festzulegen und nach der Umstellung der Sommerzeit wieder auf Kurs zu gehen. Um Benommenheit zu bekämpfen , stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen, wenn der Wecker klingelt, und öffnen Sie Ihre Fenster. Frühstücken Sie in einem Raum mit natürlichem Licht, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass es Tag ist. Es wird auf natürliche Weise reagieren und Ihr zirkadianer Rhythmus wird allmählich wieder in Gang kommen.
Als nächstes folgen Sie Ihrem Tag wie gewohnt. Wenn Sie den Abend betreten und die Sonne untergeht, erinnern Sie Ihren Körper daran, dass er auch abschalten sollte. Dimmen Sie das Licht und vermeiden Sie helles, künstliches Licht – das bedeutet, dass es an der Zeit ist, den Fernseher und andere Bildschirme, wie Ihr Tablet oder Smartphone, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Versuchen Sie sich zu entspannen, indem Sie lesen oder sogar ein warmes Bad nehmen. Ihr Körper wird darauf reagieren, indem er allmählich schläfrig und ruhebereit wird.
Eine gute Nachtruhe ist wichtig, denn Ihr Körper braucht sie. Jede verlorene Stunde muss aufgeholt werden. Wenn Sie also unter der Woche 10 Stunden verlieren, sollten Sie wirklich versuchen, sie in der nächsten Woche aufzuholen. Es ist wirklich so, als würde man eine Schuld zurückzahlen. Aber während Sie versuchen können, am Wochenende jeden Tag drei bis vier zusätzliche Stunden Schlaf zu bekommen, würde ich empfehlen, stattdessen in der folgenden Woche eine zusätzliche Stunde Schlaf für ein paar Tage einzubauen. Dies wird Ihrem Körper helfen, näher an seinem erlernten Zeitplan zu bleiben und Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus besser auf Kurs zu halten.
Sie sollten sich jedoch wirklich bemühen, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, anstatt es sich zur Gewohnheit zu machen, unter der Woche weniger Schlaf zu bekommen und am Wochenende ein paar Mal extra auf die Schlummertaste zu drücken. Ausreichender und gleichmäßiger Schlaf ist der beste Weg, um ausgeruht zu bleiben und sich gesund zu fühlen.