Dr. Barry Kaplan Chronische Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome, über das sich meine Patienten beschweren. Ich bezeichne dies gerne als chronisches Erschöpfungssyndrom, weil es normalerweise mit einigen anderen Anzeichen und Symptomen verbunden ist – die häufigsten davon sind Kopfschmerzen, Fieber, Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit, Stimmungsstörungen, Gewichtszunahme, Halsschmerzen, schlechte Belastbarkeit , und Gelenkschmerzen. Offensichtlich ist das häufigste Symptom Müdigkeit.
Die Ursachen für chronische Müdigkeit sind etwas vage und umfassen Virusinfektionen und Fibromyalgie. Die meisten Gesundheitsdienstleister sind sich einig, dass chronische Müdigkeit direkt mit einer Art von Immundysfunktion verbunden ist. Meiner Meinung nach steckt meistens eine chronische Nebennierenschwäche hinter chronischer Müdigkeit. Die Nebennieren sind zwei mandelgroße Organe, die auf jeder Niere sitzen. Die Nebennieren helfen bei der Blutzuckerregulierung, der Hormonproduktion und der Aufrechterhaltung der Stressreaktion „Kampf oder Flucht“.
Die Nebenniere schüttet Hormone wie Adrenalin und Cortisol aus, die es uns ermöglichen, mit stressigen Ereignissen fertig zu werden. Wenn die Nebenniere durch chronischen oder akuten Stress geschwächt wird, manifestieren sich die genauen Symptome des chronischen Erschöpfungssyndroms. Ich habe herausgefunden, dass sich Ihre Müdigkeit durch die Unterstützung der Nebennierenfunktion bemerkenswert verbessern kann.
Ihre Ernährung kann bei der Bewältigung chronischer Müdigkeit wirklich einen Unterschied machen und sollte aus Vollkornprodukten, ganzen Früchten, magerem Fleisch, Huhn, Truthahn, Fisch, Eiern, Joghurt, Hülsenfrüchten, Gemüse, Nüssen, Samen und Olivenöl bestehen.
Diese Diät ist wichtig, weil sie auf gutes, nahrhaftes Essen ohne Zucker, Weißmehl, Koffein, Alkohol und Snacks Wert legt, auf die man sich normalerweise stark verlässt. Diese Diät eignet sich auch hervorragend für die Regulierung des Blutzuckers, was der Schlüsselpunkt zur Bewältigung von Müdigkeit ist. Wenn Sie Ihren Blutzucker den ganzen Tag über gleichmäßig und regelmäßig halten, bleibt Ihr Energieniveau stabil.
Es gibt ein paar Ergänzungen, die auch für Sie einen Unterschied machen können:
- Magnesium ist ein Mineral, das für die Muskelkontraktion, die Blutzuckerregulierung und die Nebennierenfunktion unerlässlich ist. In Zeiten von chronischem Stress und Immunstörungen benötigen Sie dieses Mineral noch mehr. Die besten täglichen Dosierungen liegen zwischen 400 und 600 Milligramm (mg) Magnesiumcitrat oder -oxalat.
- Vitamin C ist für die Funktion der Nebennieren lebenswichtig. In Zeiten chronischen Stresses wird dieses Vitamin in großen Mengen von der Nebennierenrinde verbraucht. Bei chronischer Müdigkeit empfehle ich, dreimal täglich 1.000 mg Vitamin C einzunehmen.
- Koreanischer Ginseng wird als adaptogenes Kraut eingestuft, das es dem Körper ermöglichen kann, Stress in einem günstigeren Licht zu bewältigen. Ginseng wird seit Jahrhunderten verwendet, um Energie, sportliche Leistung, Konzentration und Ausdauer zu verbessern. Es ist auch sehr gut, um die Immunantwort zu verbessern und Virusinfektionen abzuwehren. Wenn Sie an chronischer Müdigkeit leiden, empfehle ich Ihnen, jeden Tag das Äquivalent von 2-4 Gramm (g) getrockneter Wurzel pro Tag in einem Tee zu sich zu nehmen.
- Russisches Rhodiola gilt auch als adaptogenes Kraut und hat auch eine lange Geschichte der erfolgreichen Verwendung als Tonikum zur Behandlung von Infektionen, Müdigkeit und zur Verbesserung der Energie. Rhodiola wurde auch früher verwendet, um die sportliche Leistung bei Sportlern zu verbessern. Die empfohlene Standarddosis beträgt 200 mg des Standardextrakts, die schrittweise 1-3 mal täglich eingenommen werden.