Dr. Barry Kaplan Wachen Sie jemals müde, lethargisch und benommen auf? Sie können tatsächlich erfrischter aufwachen, indem Sie ein paar wichtige Tipps befolgen. Hier ist mein Rat, um erfrischt aufzuwachen und das Beste aus dem Tag zu machen
Halten Sie sich an einen Zeitplan: Die meisten Menschen haben nicht wirklich einen Zeitplan, wann sie ins Bett gehen, und ich finde es wirklich wichtig, einen zu haben. Wenn Sie jeden Abend zu einer ähnlichen Zeit ins Bett gehen, wird Ihr Gehirn darauf programmiert, zu wissen, wann es signalisieren soll, dass Sie müde sind. Das funktioniert großartig für mich, da ich jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehe und zur gleichen Zeit ohne Wecker aufwache! Ich habe meinen Körper rund um die Uhr darauf trainiert, zu einer bestimmten Stunde bettfertig zu sein.
Vermeiden Sie helles Licht vor dem Schlafengehen: In meinem Schlafzimmer gibt es keinen Fernseher! Direkt vor dem Schlafengehen fernzusehen oder am Computer zu sitzen, ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie einschlafen und sich am nächsten Morgen erfrischt fühlen möchten. Übermäßiges Licht vor dem Schlafengehen kann die Sekretion von Melatonin in Ihrem Gehirn stören und dies kann Ihren Schlafzyklus negativ beeinflussen.
PLUS: Je dunkler, desto besser für einen guten Schlaf
Trinken Sie spätabends kein Koffein: Koffein ist ein Stimulans und kann die Wachheit und Konzentration steigern, aber es kann Sie auch wach halten und Sie daran hindern, die notwendige Ruhe zu finden, die Sie benötigen. Sie sollten versuchen, nach 18 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke zu sich zu nehmen, da es lange dauern kann, bis dieses Medikament aus Ihrem Blut ausgeschieden ist.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol: Der Konsum von Alkohol kann zu Dehydrierung führen, kann aber auch bestimmte Chemikalien im Gehirn beeinträchtigen, die für das Einschlafen und einen guten Schlaf erforderlich sind. Die dafür benötigte Alkoholmenge ist nicht so groß, aber die Auswirkungen auf Ihre Schlafqualität werden Sie am nächsten Morgen bemerken. Sind Sie jemals nach einem leichten oder mäßigen nächtlichen Alkoholkonsum aufgewacht und haben sich ziemlich träge gefühlt? Dies kann auf eine Kombination aus schlechter Schlafqualität und Dehydrierung zurückzuführen sein.
Gehen Sie nicht hungrig ins Bett: Dies ist ein sehr häufiger Grund, warum Menschen nicht voller Energie aufwachen. Sie nehmen ihre letzte Mahlzeit gegen fünf oder halb fünf zu sich und gehen um 23:00 Uhr zur Ruhe. Bis sie im Bett liegen und versuchen einzuschlafen, sinkt ihr Blutzuckerspiegel. Dies kann die Hormonsekretion stimulieren, die bestimmte Gehirnzentren aktivieren kann, die Wachsamkeit und Hunger verursachen. Der beste Weg, diesen sehr häufigen Fehler zu umgehen, ist, etwa 60 Minuten vor dem Schlafengehen einen Snack zu essen. Ich empfehle Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht dramatisch erhöhen, wie Vollkorn-Pitabrote, Hummus, fettarmer Käse und Gemüse, Nüsse, Erdnussbutter oder sogar etwas mageres Protein wie Hühnchen. Wenn Ihr Blutzucker reguliert wird, während Sie schlafen, werden Sie wahrscheinlich in einem energiegeladeneren Zustand aufwachen.
Entspannen Sie sich, bevor Sie ins Bett gehen: Haben Sie jemals versucht, ins Bett zu gehen, wenn Sie verärgert oder wütend sind? Wenn ja, ist der nächste Morgen keine so angenehme Erfahrung. Wenn Sie vor dem Schlafengehen gestresst sind, wird es für Sie viel schwieriger, sich so weit zu entspannen, dass Sie einschlafen können. Probieren Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen 10 Minuten lang tiefe Atemübungen aus. Ich benutze eine Zwerchfell-Atemtechnik und es funktioniert sehr gut für mich. Manchmal kann ein gutes Bad in der Badewanne auch eine hervorragende Möglichkeit sein, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.