Dr. Barry Kaplan Ich finde, dass Menschen über 60 oft unfair typisiert werden, wenn es um körperliche Aktivität geht.
Es ist, als ob sie sich aus Krafträumen, Spinning-Kursen und Pilates-Studios heraushalten und sich an Gehen und andere „spezialisierte“ Aktivitäten halten sollten, die für ältere Menschen entwickelt wurden.
Aber bei Fitness dreht sich alles darum, was sich für Sie gut anfühlt – Ihr Alter schränkt Ihre Möglichkeiten nicht ein.
Je älter Sie sind, desto wichtiger sollte Bewegung in Ihrem Leben sein. Der Erhalt der Muskelmasse und die Verbesserung der Mobilität sind zwei der größten Vorteile des Trainings für Menschen über 50, und regelmäßiges Training kann die Knochenstärke verbessern, Sehnen und Bänder stärken und den Muskeln Elastizität verleihen. Dies führt zu einem geringeren Verletzungsrisiko und verbesserten körperlichen Fähigkeiten.
Es gibt vier grundlegende Übungskategorien; Jeder sollte in gewisser Weise in jeder Trainingsroutine enthalten sein. Die Kategorien sind Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität.
— Ausdauerübungen sollen Atmung und Herzfrequenz erhöhen. Sie werden auch „Aerobic“-Übungen genannt und umfassen Dinge wie Gehen, Joggen, Gartenarbeit, Radfahren und Schwimmen. Ausdauerübungen erleichtern die Bewältigung alltäglicher Aktivitäten – ob mit den Enkelkindern spielen oder das Bett machen – indem sie die Funktion und Leistungsfähigkeit von Herz, Lunge und Kreislauf verbessern.
— Kraftübungenbeinhalten eine Art Muskelwiderstandstraining. Sie helfen, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken, sodass Sie weniger anfällig für Verletzungen sind und unabhängiger und in der Lage sind, alltägliche Aufgaben wie das Tragen von Lebensmitteln zu erledigen. Sie können Kraft durch Widerstandstraining mit Gewichten, Widerstandsbändern oder Ihrem eigenen Körpergewicht aufbauen.
— Gleichgewichtstraining kann Ihnen helfen, Stürzen vorzubeugen und trittsicherer zu werden, wenn Sie einen vorübergehenden Trittfehler haben. Versuchen Sie es mit Dingen wie auf einem Bein stehen, Tai Chi und einem Schritt von der Ferse bis zur Zehe.
— Flexibilitätsübungen helfen Ihnen, geschmeidig und locker zu bleiben, während Sie sich während des Trainings und des täglichen Lebens freier bewegen können. Einige Möglichkeiten, die Flexibilität zu erhöhen, sind Yoga, Schulter- und Oberarmdehnungen und der Versuch, Ihre Zehen zu berühren.
Es gibt einige Überschneidungen, wenn es um das Training geht; Zum Beispiel beinhaltet Krafttraining oft Gleichgewicht. Aber der Versuch, jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen und zwei bis drei Einheiten Kraftübungen pro Woche – gefolgt von Dehnungsübungen – zu absolvieren, ist der beste Weg, um die Vorteile von Bewegung in jedem Alter zu erleben. Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie beginnen.
Lassen Sie Ihr Alter nicht Ihr Aktivitätsniveau bestimmen. Finde Übungsmethoden, die dir Spaß machen und überrasche die jüngeren Leute um dich herum!