Dr. Barry Kaplan Der Schmerz, den Sie im Bein spüren, wird als Radikulopathie bezeichnet und ist oft schlimmer als der Schmerz im Rücken. Die im Rücken empfundenen Schmerzen können die meiste Zeit toleriert werden, aber die im Bein empfundenen Schmerzen können extrem unerträglich werden und werden manchmal mit Zahnschmerzen verglichen.
Sie können Ischias haben, wenn Sie ständige Schmerzen auf nur einer Seite des Gesäßes oder Beins haben, Schmerzen, die sich beim Sitzen verschlimmern, Schwäche, Taubheit, Schwierigkeiten, das Bein oder den Fuß zu bewegen, oder einen stechenden Schmerz, der Ihre Geh- oder Stehfähigkeit beeinträchtigt.
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6 häufige Ursachen von Ischias
In den meisten Fällen gibt es sechs Probleme im unteren Rückenbereich, die die Ursache für Ischias sind:
1. Lumbaler Bandscheibenvorfall: Wenn ein Bandscheibenvorfall auftritt, tritt der weiche innere Kern der Bandscheibe aus oder bricht durch den faserigen Kern (Ring) aus und reizt die Nervenwurzel.
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2. Degenerative Bandscheibenerkrankung : Bandscheibendegeneration ist ein allgemeiner und natürlicher Prozess, der mit zunehmendem Alter auftritt. Bei manchen Menschen können mehrere degenerierte Bandscheiben im unteren Rücken einen Nerv oder eine Wurzel reizen und Ischias verursachen. Eine degenerative Bandscheibe wird diagnostiziert, wenn entzündliche Proteine aus dem Inneren der Bandscheibe freigelegt werden und die Nerven reizen.
3. Isthmische Spondylolisthese: Wenn dieser Zustand auftritt, ermöglicht eine kleine Ermüdungsfraktur, dass ein Wirbelkörper nach vorne auf einen anderen rutscht – als Folge könnte der Nerv eingeklemmt werden und Ischias verursachen.
4. Lendenwirbelsäulenstenose: Dieser Zustand verursacht Ischias aufgrund einer Verengung des Spinalkanals. LWS-Spinalstenose hängt mit der Alterung der Wirbelsäule zusammen und tritt häufig bei Erwachsenen über 60 Jahren auf. Dieser Zustand resultiert aus vergrößerten Gesichtsgelenken, übermäßigem Wachstum von Weichteilen und vorgewölbten Bandscheiben, die Druck auf die Nervenwurzeln ausüben, was Ischiasschmerzen verursacht.
5. Piriformis-Syndrom: Der Ischiasnerv kann gereizt werden, wenn er unter dem Piriformis-Muskel im Gesäß verläuft. Wenn der Piriformis-Muskel eine Nervenwurzel reizt oder sogar einklemmt, die den Ischiasnerv beeinträchtigt, kann dies zu Ischiasschmerzen führen.
Die häufigste Ursache für einen Bandscheibenvorfall ist, wenn die Bandscheibe reißt oder reißt und sich dann in den Wirbelkanal wölbt. Es kann den Ischiasnerv einklemmen und wird von unerwünschten Symptomen gefolgt. In den meisten Fällen verschwinden die Symptome innerhalb von sechs Wochen. (Manchmal kann der Schmerz länger anhalten.)
Natürliche Heilmittel für Ischiasschmerzen
\1. Akupunktur: Bereits nach der ersten Akupunktursitzung können Sie Erleichterung verspüren – aber Sie benötigen etwa 12 Sitzungen, um eine deutliche Verbesserung zu sehen. In einer kürzlich im Mem>Journal of Traditional Chinese Medicine veröffentlichten Studie konnten 17 von 30 Teilnehmern mit Ischiasschmerzen durch Akupunktur Linderung erfahren. Zehn sahen, wie sich ihre Symptome mit wärmender Akupunktur verbesserten, bei der die Nadeln erhitzt wurden.
\2. Yoga : Eine in der Zeitschrift Pain veröffentlichte Studie zeigt, dass Teilnehmer, die vier Monate lang Iyengar-Yoga praktizierten, ihre chronischen Rückenschmerzen um über 60 % reduzierten. Die Kräftigung der Muskulatur und die Verbesserung der Beweglichkeit zB durch eine Yoga-Stunde kann Ischias-Kranken helfen .
3. Chiropraktik: Ungefähr 60 % aller an Ischias erkrankten Personen, die eine Manipulation der Wirbelsäule versuchten, erfuhren den gleichen Grad an Schmerzlinderung wie Patienten, die sich einer Operation unterzogen hatten. Eine im Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics veröffentlichte Studie zeigt, dass 120 Teilnehmer, die vier Wochen lang dreimal pro Woche einen Chiropraktiker aufsuchten, eine Schmerzlinderung verspürten.
4. Massage: Triggerpunkt-Therapie ist das, was Sie suchen sollten, wenn Sie Ischias haben. Eine lizenzierte Masseurin übt Druck auf gereizte und entzündete Bereiche, die Triggerpunkte im Piriformis-Muskel, zusammen mit den Muskeln im unteren Rücken und den Gesäßmuskeln aus. Planen Sie die Sitzungen im Abstand von sieben bis zehn Tagen.
Übungstipps zur Linderung von Ischiasschmerzen
- Piriformis-Dehnung : Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie beide Füße mit gebeugten Knien flach auf den Boden. Legen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr linkes Knie und ziehen Sie Ihren linken Oberschenkel zu Ihrer Brust. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.
- Sitzende Hüftdehnung: Gehen Sie in eine sitzende Position; Bewegen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein (Ihr linkes Bein sollte gestreckt sein). Umarmen / ziehen Sie Ihr rechtes Knie mit dem gegenüberliegenden Arm ein; Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gestreckt ist. Halte diese Position für eine Minute. Auf der anderen Seite wiederholen.
- Taubenhaltung: Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition und halten Sie Ihre Füße zusammen. Ziehen Sie dann Ihr rechtes Knie nach vorne und drehen Sie es nach rechts, sodass Ihr rechtes Bein gebeugt und Ihr linkes Bein gerade hinter Ihnen ausgestreckt ist. Halte die Position für fünf bis zehn Atemzüge und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
- Selbsttriggerpunkt-Therapie: Führen Sie diese Therapie mit einem Lacrosse- oder Tennisball durch. Finden Sie die schmerzende Stelle auf Ihren Gesäßmuskeln und platzieren Sie den Ball an dieser Stelle; Entspanne deinen Körper auf dem Ball. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden oder bis Sie eine Schmerzlinderung spüren. Sobald der Schmerz nachlässt, gehen Sie zur nächsten schmerzhaften Stelle. Verbringen Sie nicht mehr als 10 Minuten mit dieser Übung.
Quellen:
Winters, C., „11 Highly Effective Solutions For Ischias“, Präventions-Website, 5. März 2015; http://www.prevention.com/health/health-concerns/best-treatments-isciatic-nerve-pain .
Sutherland, M., „4 Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen“, MindBodyGreen-Website, 18. April 2015; http://www.mindbodygreen.com/0-18298/4-exercises-for-isciatica-pain-relief.html .
„Ischias-Ursachen“, Website zur Wirbelsäulengesundheit; http://www.spine-health.com/conditions/sciatica/sciatica-causes , letzter Zugriff am 31. Juli 2015.