Können Meeresfrüchte Ihre Stimmung heben?

Kann der Verzehr beträchtlicher Mengen an fettem Fisch Sie vor Depressionen schützen? Wenn Sie sich die Fakten ansehen, wird das Bild klarer. Und das sind ziemlich gute Neuigkeiten.Es gibt eine 60-fache Variation zwischen den Ländern in Bezug auf die Prävalenz von depressiven Störungen, die den länderübergreifenden Unterschieden bei koronarer Herzkrankheit sehr ähnlich ist, was darauf hindeutet, dass ähnliche ernährungsbedingte Risikofaktoren eine Rolle spielen könnten. Zu den Ländern mit hohem Fischverzehr gehören Japan, Korea und Norwegen (etwa 1.000 Milligramm pro Tag); während ein Land wie Australien eine niedrige Aufnahme von nur 15 mg pro Tag hat. In den USA variiert die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zwischen 70 mg pro Tag und 580 mg pro Tag.

In den letzten zehn Jahren wurden mehrere große Bevölkerungsstudien durchgeführt, die zeigen, dass Länder mit einer hohen Nahrungsaufnahme von Omega-3-Fettsäuren eine geringere Prävalenz von koronarer Herzkrankheit, schwerer Depression, Schlaganfall und Gesamtsterblichkeitsraten zu haben scheinen. Hier sind vier der Schlüsselstudien in diesem Sinne:

1. In einer Studie aus mehreren Ländern, an der 35.000 gesunde Personen teilnahmen, war ein höherer Fischkonsum mit einer geringeren Depressionsrate verbunden.

2. In einer Studie aus Finnland, an der 3.204 Personen im Alter von 25 bis 64 Jahren teilnahmen, wurde ein geringer Fischverzehr mit depressiven Symptomen in Verbindung gebracht .

3. In einer anderen Studie aus Finnland, an der 5.689 Personen mit einem Durchschnittsalter von 31 Jahren teilnahmen, war die Depressionsrate bei Frauen (nicht bei Männern) höher bei denjenigen, die selten Fisch aßen.

4. Eine Studie zeigte, dass eine höhere Aufnahme von Meeresfrüchten zu einer Verbesserung des Teils des Gehirns führte, der mit Stimmungen wie Depressionen zu tun hat.

(Trotzdem gibt es Studien, die die Behauptung nicht stützen, dass ein höherer Fischkonsum zu einer niedrigeren Depressionsrate führt.)

Aber es scheint, dass diejenigen, die darauf achten, viel fetten Fisch in ihrer Ernährung zu bekommen, weniger anfällig für Depressionen sind.

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