Dr. Barry Kaplan Im Moment zu sein ist extrem wichtig, aber es wird immer schwieriger, dorthin zu gelangen. Die Menschen denken immer an die Vergangenheit, die Zukunft (besonders zu dieser Zeit des Jahres, wenn wir nach vorne schauen und unsere Neujahrsvorsätze für 2015 fassen) oder irgendwo anders als dort, wo sie gerade sind.
Um Ihre Gesundheit zu schützen, sollte es oberste Priorität haben, Zeit zu finden, das „Jetzt“ zu schätzen und achtsam zu sein. Mit den bevorstehenden Feiertagen möchte ich Ihnen dringend empfehlen, Ihre Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft beiseite zu legen und in die Gegenwart einzutauchen.
Den Geist abzuschalten und ihn woanders hinzubringen, wurde früher durch das Lesen eines Buches erreicht; dann wurden die Radio- und Fernsehgeräte Optionen. Aber mit dem Aufkommen von Computern, Smartphones und Tablets scheinen die Menschen isolierter denn je zu sein , gefangen in dem, was auf dem nächsten Bildschirm zu sehen ist, anstatt in dem, was direkt um sie herum passiert. Gehen Sie einfach in ein Restaurant oder Café, und Sie werden Gruppen von Menschen sehen, die auf ihre Telefone schauen, anstatt sich miteinander zu beschäftigen.
Table of Contents
Achtsamkeitsmeditation fördert Ihre Gesundheit
Achtsamkeit ist die Praxis, Ablenkungen ausschließen und den Moment genießen zu können. Es weckt Sie in der Gegenwart, ermöglicht es Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihren Kopf von anderen Gedanken zu befreien, und macht Sie zu einem Teil dessen, was gerade passiert. Achtsamkeit räumt mit Urteilen und Ängsten auf und macht Sie zu einem aktiven Teilnehmer Ihres Lebens und nicht nur zu einem gelegentlichen Beobachter.
All dies kann Sie gesünder machen, da zahlreiche Studien gezeigt haben, dass das Üben von Achtsamkeit Stress und Angst reduzieren, Sucht eindämmen und das Glück steigern und möglicherweise Ihr Risiko für Bluthochdruck und Herzinfarkt senken kann .
Steigern Sie Ihre Achtsamkeit
Sie können Ihre Achtsamkeit steigern, indem Sie den Fernseher zusammen mit allen Computern, Smartphones und Tablets ausschalten – alle Ablenkungen entfernen – und sich alleine auf den Boden setzen. Schließe deine Augen, schalte alle äußeren Geräusche aus und fange an, tief zu atmen. Achten Sie auf Ihren Atem; Folgen Sie der Luft nach unten in Ihre Lungen und Ihr Zwerchfell und dann wieder nach oben, wenn Sie ausatmen. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren , wird Ihr Geist schließlich vergessen, was um Sie herum ist, und Sie werden eins mit dem Moment sein.
Andere Möglichkeiten, sich ganz in den Moment zu versetzen, bestehen darin, sich einfach die Gelegenheit zu geben, den Stecker zu ziehen. Wenn Sie mit einer anderen Person zum Abendessen oder Mittagessen ausgehen, schalten Sie Ihr Telefon auf „stumm“ und lassen Sie es in Ihrem Mantel oder Ihrer Handtasche.
Du kannst auch den ganzen Tag über Zeit in Stille verbringen, ohne Musik, Fernsehen oder andere Ablenkungen. Essen Sie in Ruhe und planen Sie „ keine Ablenkung “ ein, wenn Sie frei von allen technischen Geräten sind.
Lassen Sie sich von der festlichen Stimmung einfangen
Versuchen Sie schließlich, den Moment wirklich zu genießen . Schätzen Sie die Jahreszeit und die Menschen um Sie herum. Mach dir keine Gedanken über Dinge, die letztes Jahr gesagt wurden, was du gestern getan hast oder was du im neuen Jahr tun musst. Genießen Sie das Jetzt und sammeln Sie neue, echte Erinnerungen mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind.