Dr. Barry Kaplan Es steht außer Frage, dass sich Schlafmangel negativ auf Ihr tägliches Leben auswirkt. Es führt dazu, dass Sie sich bei der Arbeit ängstlich, träge und unproduktiv fühlen, während Sie sich nicht mehr konzentrieren können. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) berichten außerdem, dass einer von 24 Erwachsenen beim Autofahren einschläft.
Aber die Auswirkungen von zu wenig Schlaf gehen weit über das hinaus, was wir jeden Tag empfinden und die unmittelbare Gefahr, die er darstellt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Immunsystem belastet, was Sie schwächer bei der Abwehr von Infektionen macht. Es hat einfach nicht die Energie, Eindringlinge anzugreifen und sie effektiv zu töten. Die Ärzte sind sich zu diesem Zeitpunkt nicht ganz sicher, warum, aber es kann daran liegen, dass Ihr Immunsystem auf andere Weise aktiviert wird, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Untersuchungen zeigen, dass eine Entzündungsreaktion ausgelöst wird, wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt. Dies ist gefährlich, da Entzündungen zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einer Reihe gefährlicher Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Dies schwächt das Immunsystem, indem es es zum Arbeiten bringt und es im Wesentlichen auf Hochtouren bringt. Schließlich ist eine Entzündung eine Immunantwort, was bedeutet, dass die Fähigkeiten des Immunsystems begrenzt sind, wenn es sich um andere Probleme kümmern muss. Dies ist äußerst problematisch, wenn die Entzündung chronisch ist. Chronische Entzündungen sind ein verräterisches Zeichen für Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck. Genau aus diesem Grund haben neuere Forschungen diese beiden Zustände mit unzureichendem Schlaf in Verbindung gebracht.
Je länger eine Person ohne ausreichenden Schlaf auskommt, desto größer ist das Risiko für chronische Krankheiten. Entzündungen erschweren es dem Blut, durch den Körper zu fließen, was das Herz überlastet und möglicherweise erheblichen Schaden anrichtet.
Also was kannst du tun? Schalten Sie zunächst Ihr Smartphone und Ihren Fernseher aus. Ich rate davon ab, E-Mails zu checken, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und die „Bitte nicht stören“-Funktion Ihres Smartphones zu nutzen. Normalerweise mache ich mich etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen per Telefon und SMS unzugänglich. Es wird auch empfohlen, im Bett oder mindestens eine Stunde vorher nicht fernzusehen, da die hellen Lichter Ihr Gehirn stimulieren und das Einschlafen sehr erschweren.
Ich empfehle auch, tagsüber ein kurzes Nickerchen von 20-30 Minuten zu machen. Dies ist sehr hilfreich und eine großartige Möglichkeit, den verpassten Schlaf nachzuholen. Aber machen Sie kein zu langes Nickerchen, sonst bringen Sie Ihren Abendschlaf durcheinander. Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus etwa sieben Stunden Schlaf pro 24 Stunden zulässt, haben Sie das Ziel erreicht!